56岁男子清晨去世？医生惋惜：中老年人，早上起床记住“4不做”

对很多人来说，早上起床的第一件事是开始一天的活动，然而，医学专家提醒，中老年人在清晨时刻，若不注意一些生活习惯，可能会导致身体受到不良影响，甚至引发突发的健康问题。

例如，近日有一则新闻报道，一位56岁的男子清晨突发意外，未能及时得到救治，最终导致不幸去世。

医生分析认为，这类不幸事件的发生，和一些常见的错误早晨习惯有很大的关系，特别是对于中老年人群体。

在医学界，许多专家已经开始强调“清晨的四不做”原则：不做空腹喝凉水、立刻吸烟、不做憋尿、不立刻做家务。

很多人习惯在早晨起床后做这些事情，但却不知这些习惯的潜在危害，专家指出，长期不注意这些细节，可能会导致身体的许多健康问题，甚至可能带来致命的后果。

清晨起床后，很多人有一个习惯，那就是立刻喝一大杯水，特别是一些人喜欢喝凉水，对此，医生的建议是，这样的行为可能会对身体带来潜在的伤害。

空腹喝凉水对胃肠道有刺激作用，夜间睡眠时，胃肠道得到了休息，而突然进入凉水，胃肠道就会产生不适，导致胃部收缩，从而引发腹痛、恶心等不适感。

另外，空腹喝凉水也会对心血管系统产生一定的负担，医学研究表明，喝凉水会引起血管的收缩，尤其是对于老年人来说，血管弹性差，血管容易因为冷水的刺激而收缩，导致血压升高。

对于本身有高血压或心血管疾病的患者，突然的血管收缩容易诱发心脏病或中风，尤其是冬季天气较冷时，冷水的刺激可能使得这一风险加倍。

因此，专家建议，早晨起床后最好等待一段时间，等身体的各项机能恢复后，再适量地饮用温水，而避免空腹喝凉水。

温水能够帮助身体迅速恢复水分，并且不会对胃肠道和心血管系统产生过大的刺激。

吸烟是现代社会中广泛存在的健康问题，尤其是对于中老年人来说，吸烟的危害尤为严重，许多人习惯早晨醒来后立即吸烟，这种习惯虽然能带来短暂的放松感，但却给身体带来诸多健康隐患。

清晨起床时，人体的各项生理功能还没有完全恢复，血液粘稠度较高，吸烟会导致血压升高，心率加快，从而增加心脏的负担，长此以往，容易导致心脏病、高血压等心血管问题的发生，甚至诱发急性心梗或中风。

吸烟对呼吸系统危害甚巨,清晨时分，人体气道相对干燥，此时吸烟易刺激气道，进而引发咳嗽、痰多等不适症状，为健康计，当慎之。

对于患有慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸道疾病的患者而言，清晨吸烟无异于雪上加霜，会加剧病情恶化,此外，烟草中的有害物质会损伤肺部组织，长期吸烟更易引发肺功能下降、肺癌等重疾。

为了身体健康，尤其是对于中老年人来说，早晨起床后应该避免立刻吸烟，最好通过其他方式来缓解紧张情绪或不适，如做深呼吸、喝一杯温水，或者进行适量的运动，以代替吸烟习惯。

清晨起身，不少人有一习惯：强忍尿意，稍后再如厕,上班族尤甚，因时间紧迫，常对身体这一信号置若罔闻，忽视及时排尿之必要。

然而，憋尿对于身体的危害是极大的，尤其是对于中老年人来说，憋尿不仅会影响膀胱的健康，还可能对肾脏产生长期损害。

长期憋尿会导致膀胱的压力增加，膀胱的收缩能力逐渐下降，对于一些有尿道炎、前列腺问题等疾病的中老年人来说，憋尿可能会加重病情，导致尿路感染，甚至引发膀胱炎或肾盂肾炎等疾病。

尤其是中老年男性，前列腺增生问题较为普遍，憋尿可能会导致尿液滞留，增加膀胱和尿道的负担，严重时可能会引发尿潴留或尿毒症。

憋尿危害肾脏健康,尿液久滞膀胱，易使细菌滋生，增加感染几率,若膀胱与肾脏感染未及时医治，可能损害肾功能，甚者诱发慢性肾病。

为了避免这些健康问题，中老年人在早晨醒来时应尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯，及时上厕所，有助于保持泌尿系统的健康，减少尿路感染和肾脏疾病的发生。

许多中老年人早晨起来后，往往会立刻投入到家务劳动中，这种行为虽然看似是积极的生活态度，但对于身体的负荷却有很大的影响。

尤其是在清晨，身体还未完全恢复时，突然开始做一些重体力劳动，可能导致不必要的身体负担，甚至引发心血管系统的问题。

清晨起床时，心脏的负荷还较轻，突然做家务可能会使得心脏承受过大的压力，特别是对于有高血压、心脏病史等疾病的中老年人来说，突然剧烈的活动容易导致心脏过度紧张，甚至可能引发心脏病发作。

此外，许多人在早晨进行家务时，可能会弯腰、蹲下或者搬运重物，这些动作对背部和腰部产生较大的压力。

因此，建议中老年人在早晨起床后，应该先进行简单的伸展运动或者做些轻松的活动，如散步、做瑜伽等，等待身体逐渐适应后，再进行家务劳动，避免对身体造成过度的压力。

中老年人在早晨起床后，若忽视这些简单的生活细节，可能会导致健康问题的加剧，甚至引发更严重的疾病。

专家提醒，早晨的“4不做”原则，即不做空腹喝凉水、立刻吸烟、不做憋尿、不立刻做家务，是保护身体健康的基本常识，尤其是对于中老年人群体来说，保持这些健康习惯对于预防心血管疾病、消化系统疾病等至关重要。

因此，每一位中老年人都应从早晨做起，保持健康的生活习惯，给自己和家人一个更健康的未来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10