体内有炎症？身体这 4 个“预警信号”，中老年人别忽视！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我最近嘴里总是有异味，牙龈还出血，是不是上火太厉害了？”

“除了这些，还有没有其他不舒服的地方？”医生边问边查看王阿姨的病历。

“有时候膝盖肿、痛，晚上还睡不好觉……”

王阿姨今年62岁，患有高血压和糖尿病多年。最近，她总觉得哪里都不对劲，却又说不出是哪不对。她以为只是“上火”或“老毛病犯了”，没当回事，直到体检时被查出慢性炎症指标明显升高，才意识到问题的严重性。

在不少人眼里，“炎症”就是感冒发烧、红肿疼痛。但其实，慢性隐匿性炎症才是更大的威胁，尤其是中老年人，一旦忽视，后果可能比你想象得更严重。

炎症并不是坏事，它本质上是人体对伤害或感染的自我防御反应。急性炎症，比如扁桃体发炎、手指划伤红肿，是身体在“火速救援”。

但如果这种“救援”没能停止，反而长期激活，就变成了慢性炎症。它不像急性炎症那样明显，常常“悄无声息”地损害身体。

研究发现，慢性炎症是心脑血管病、糖尿病、癌症等多种慢性病的共同根源。公共卫生研究院曾指出：慢性炎症是一种“沉默杀手”，在不知不觉中“烧”掉了健康。

晚上明明睡了七八个小时，白天还是哈欠连天，精力差、易疲劳。这种状态可能是炎性因子干扰了神经系统和激素分泌，导致睡眠碎片化，深睡眠不足。

美国《睡眠医学杂志》研究指出，慢性炎症水平升高的人，睡眠效率显著下降，容易出现失眠、浅睡等问题。

中老年人常说“老寒腿”“风湿痛”，但如果晨起关节僵硬、活动后缓解，并伴随轻微肿胀，可能不是单纯退行性病变，而是炎症引起的滑膜反应。

如类风湿性关节炎、骨关节炎早期等，都与体内慢性免疫炎症密切相关。不及时干预，关节可能出现永久性损伤。

不是因为没刷牙，而是牙龈本身在发炎。牙周炎是最常见的慢性炎症之一，它不仅影响口腔健康，还与动脉粥样硬化、糖尿病等系统性疾病有明确关联。

中华口腔医学会提示：成年人中约80%存在不同程度的牙周问题，轻则牙龈红肿，重则牙齿松动脱落。

“皮肤是身体的镜子”，很多时候皮肤上的问题，其实是身体内部发炎的外在表现。

湿疹、银屑病、慢性荨麻疹等皮肤病，其实都是炎症引发的免疫反应。一旦反复发作、迁延不愈，就说明体内的炎症状态没有被控制。

一是免疫系统老化。年龄增长后，免疫细胞的识别和调节能力下降，容易出现“误伤”。

二是代谢异常。如高血脂、高血糖、肥胖等，会持续刺激机体，引发低度慢性炎症状态。

三是生活方式不当。长期熬夜、吃得太咸或太甜、缺乏运动，都会加剧炎症反应。

医院曾明确指出：慢性炎症不是病，但它是很多病的“起点”。一旦出现，必须重视。

多吃富含抗氧化物的食物，如深色蔬菜、蓝莓、西红柿、橄榄油、三文鱼等。少吃高糖、高盐、油炸、腌制类食品。

世界卫生组织提倡的“地中海饮食”就是典型的抗炎饮食模式，已被证实能有效降低体内炎症水平。

运动能促进抗炎细胞释放，尤其是有氧运动如快走、骑车、游泳等效果更好。

但过度剧烈运动反而可能加重炎症，建议循序渐进、量力而行。

高血糖状态会刺激炎症因子持续释放，是慢性炎症的重要诱因。中老年人应定期体检，合理用药，控制在安全范围内。

睡不好，免疫系统就难以修复。建议每晚睡足7小时，晚上11点前入睡，白天尽量晒晒太阳，有助于调节褪黑素和皮质醇，缓解炎症。

如C反应蛋白（CRP）、血沉（ESR）等，是反映体内炎症状态的重要指标。体检时可以主动申请检查，做到早发现、早干预。

慢性炎症不会让你瞬间倒下，但会像温水煮青蛙一样，一点点蚕食身体机能。它不是一场“明火”，却能引发无数“暗病”。

中老年人更应学会倾听身体的声音，及时识别这些“预警信号”。别等到疾病找上门，才追悔莫及。

健康，从今天开始做出改变。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
[2] 中华医学会.《慢性炎症与慢性病防治共识》

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