冬天是最榨“精血”的时节，千万避开这3件事，尤其中老年人！

一进腊月，人的骨头仿佛也跟着结霜了。菜市场的阿姨多了围巾，公园里的老伯少了笑声。

街角的诊所，热气腾腾，倒不是因为暖气，而是门口排队测血压的队伍越绕越长。医生说：“天冷，血压高。”可谁又知道，冬天真正“榨”人的，不止是气温。

人到中年，像一棵老树，寒风一吹，枝杈嘎吱作响，根下的水分竟也悄悄流失。“精气神”这三个字，被古人写得神乎其神。

可若真要拆开来看，“精”是基础代谢的动力，“气”是血氧循环的效率，“神”是神经系统的稳定。它们都不是空口说白话的玄学，而是实打实的生理指标——冬天正是它们最容易出问题的季节。

**冬天最怕三件事：一是睡得晚，二是吃得咸，三是动得猛。**这不是老生常谈，这是人体的“冬季生物钟”在抗议。

一夜晚睡，褪黑素分泌紊乱，肾上腺素白天难以回落，血压居高不下；一口重咸，钠离子滞留，血管收缩如铁丝缠绕；一场激烈晨练，交感神经瞬时兴奋，心肌求饶无门。

这三个习惯，就像三个榨汁机，轮番上阵，把中老年人的“精血”挤得干干净净。

老张，65岁，一个习惯早起打拳的退休干部，在一个零下三度的清晨猝倒在小区花园。医生看了化验单，只说了一句：“冬季心血管事件，典型案例。”无需渲染，事实本就冰冷。

**冬天不是“补”的季节，而是“藏”的季节。**中医讲“冬藏”，其实有其现代生理依据。冬季交感神经活动增强，副交感神经相对抑制，意味着身体更容易进入紧张模式。

这时候过度补充高热量、高蛋白，反而增加代谢负担，肝肾功能吃不消，血脂飙升，血糖波动，心脏更是“压力山大”。而睡眠，是冬季最被低估的“养精”方式。**

褪黑素的分泌依赖光照周期，当天黑得早，人体理应早睡早起。**但城市的灯火与手机的蓝光，把这本该静谧的冬夜搅得鸡飞狗跳。

中老年人本就褪黑素分泌减少，若再熬夜，昼夜节律紊乱，生理功能更难恢复。

吃的问题更棘手。冬天一冷，味觉反应变迟钝，咸味更容易让人“上瘾”。**高盐饮食是冬季高血压的“隐形杀手”，尤其北方人爱吃腌菜、火锅、卤味，钠摄入量轻松超标。**

高钠会导致细胞外液体增多，血容量增加，心脏负担加重。对本就血管弹性下降的老人而言，无疑是雪上加霜。而你以为这是味觉的放纵，其实是代谢的自毁。

至于运动，说来更让人哭笑不得。公园里，天没亮就跳广场舞的大妈，裹着羽绒服跑步的大爷，仿佛他们的健康，靠的是“越冷越练”。可**冬季运动若不讲节制，反而容易诱发心脑血管事件。**

因为冷空气会刺激血管收缩，本就狭窄的血管更加不通畅。而剧烈活动让心率骤升，血压飙高，极易诱发心梗、脑梗。你以为在锻炼，其实是在“捅马蜂窝”。

心理学上讲，人在冬季更容易抑郁，特别是老年人。光照减少，血清素分泌不足，情绪低落，睡眠质量下降，饮食也会偏爱高糖高脂。**这种“情绪性饮食”不仅影响体重，更破坏胰岛素敏感性。

**长此以往，糖尿病、脂肪肝、代谢综合征接踵而至。冬天的抑郁，不是心情不好那么简单，它可以是血糖的信号，是甲状腺的呐喊，是神经递质的低语。

甚至连喝水这件事也不容忽视。气候干燥、出汗减少，人们常常忽略口渴感，但**脱水在冬天依然频繁发生，尤其是老年人，感知机制下降，更易忽略水分摄入。**

脱水会让血液黏稠度升高，增加血栓风险。你以为没口渴就不用喝水，其实血液已经在“沙漠”里跋涉了。

从社会角度来看，冬天也是城市孤独的放大镜。**老年人冬季外出减少，社交活动骤减，孤独感加剧，而孤独本身就是健康风险因子。**

研究显示，长期孤独状态下，心血管疾病、认知退化、免疫功能下降的风险都显著增加。身体的冰冷可以靠衣物抵御，心的冰冷却常常无解。

**“藏”不等于“躺”，更不是“补”。**适度的活动、规律的作息、温和的饮食、良好的情绪，才是冬天养“精血”的正解。但这不是玄学，是现代医学与传统智慧的握手言和。

所以，请别在零下的早晨去挑战生命的极限，也别在热腾腾的火锅里加上第三勺味精，更不要在凌晨一点还在刷短视频。你以为身体还行，其实它早就举白旗了。

冬天真正的“养生”，不是生猛，而是知止。

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

《中华内科学》第九版，人民卫生出版社

《健康时报》：冬季慢病高发，三类人群需警惕

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