冬至忌日别乱作 中老年人“1 不出 2 不熬 3 不烧 4 不喝” 平安过冬少生病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我爸每年冬至都要烧纸、熬夜守灵，今年刚做完心脏支架，还能折腾吗？”

“烧纸、熬夜这些仪式能不能免了？你们守的是传统，我们守的是命。”

冬至节，既是“阳气回升”的起点，也是很多地方的“祭日”。但对中老年人来说，这一天若不注意生活细节，极易诱发心脑血管病、呼吸系统疾病甚至猝死。

尤其是有三高、冠心病、慢阻肺的人群，更要避开这四个冬至大忌：“1 不出，2 不熬，3 不烧，4 不喝”。

别觉得小题大做——这些看似“习惯”的行为，背后可能是压垮健康的最后一根稻草。

很多老年人喜欢清晨出门“溜溜腿”，但冬至前后，早上6点到9点是一天中血压波动最剧烈的时段。

气温骤降，毛细血管收缩，血压飙升，心脏负担骤增。

国家心血管病中心数据显示，冬季早晨是心梗、脑梗的高发时间段，而70%以上的突发事件都发生在户外低温环境中。

尤其是老年人，早起就冷，出门一吹风，血管一收缩，猝死风险大大增加。

想锻炼身体？建议上午10点后出门，气温相对稳定。穿戴保暖，戴帽子、围巾，防止冷空气直接刺激呼吸道和血管。

冬至是一年中夜晚最长的一天。很多人晚上守灵、打牌、刷手机到凌晨，觉得反正放假，晚点睡没关系。

但中医讲“冬至一阳生”，此时应早睡晚起、养藏阳气。熬夜不仅耗伤阳气，更会扰乱自主神经系统，诱发血管痉挛、血压失控。

医院医生指出：长期熬夜会显著加速动脉硬化，增加心梗发生率。

不仅如此，熬夜还会抑制褪黑素分泌，干扰免疫系统，让你在流感高发季更容易被“击中”。

想身体好，冬至以后要顺应节气作息。晚上10点前入睡，每天睡够7小时，是冬季保命第一步。

不少地区冬至这天有“祭祖烧纸”的传统，但你知道吗？每烧一叠纸，释放的有害气体不亚于抽十根烟。

据中国环境科学研究院研究，焚香烧纸时释放的PM2.5、一氧化碳、甲醛等污染物大幅上升，对患有慢阻肺、哮喘、肺气肿的人极其危险。

医院医师指出：有基础肺病的老人吸入烟尘后，可能迅速诱发呼吸衰竭或肺部感染。

如果真要祭祖，建议选择鲜花+静默鞠躬等环保方式，既表达敬意，又守护健康。

“冬至一到，进补正好。”不少人开始喝人参酒、鹿茸酒、羊肉汤、牛鞭汤，觉得“补一补抗冻”。

但你知道吗？这类“补品”多数热量极高、刺激性强，不仅不补，反而可能“补出病”。

人参、鹿茸等药材含有大量活性成分，会升高心率、血压，诱发心律失常或脑出血。

羊肉汤、牛骨汤脂肪含量高，容易升高血脂，诱发胰岛素抵抗和高血糖。

尤其是喝自泡药酒，更是危险重重——酒精会扩张血管，加速药物吸收，导致不良反应加倍。

研究所提醒：中老年人冬季进补需遵循“少量、温补、辨体”的原则，切忌盲目补、乱喝酒。

1. 补阳不补燥，吃对比吃多更重要。推荐红枣、山药、黑芝麻、羊肉适量，温补脾肾、养阳固本。

2. 多晒太阳，养阳气抗抑郁。每天上午10点至下午3点，适当晒30分钟太阳，有助于维生素D合成，提升免疫力。

3. 血压血糖每天测，别等不适才重视。冬季气温变化会影响药效和代谢，应根据医生建议调整剂量。

4. 保暖要从脚做起。脚底血管丰富，受寒会反射性引起血压升高，穿厚袜子、泡脚是基础养生。

5. 情绪稳定不过喜。冬季情绪波动大，是焦虑、抑郁高发期，保持规律作息、适量运动，有助于稳定情绪、保护血管。

冬至虽是节气，但对中老年人来说，是一年中最需要“养命”的关口。

别拿传统习惯开玩笑，更别用“我家一直这样”来否定风险。

身体是自己的，健康不能复刻。这个冬至，记住“1不出、2不熬、3不烧、4不喝”，过一个平安、温暖、不生病的冬天。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2023
[2] 广东省人民医院心内科谭宁. 《吸烟与动脉硬化的临床关系》
[3] 中国医学科学院药用植物研究所. 《中老年人冬季进补指南》

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