冬至之后：最榨“精血”的时节，千万避开这几件事，尤其中老年人

每年冬至一过，大家都说“阳气回升”，是进补的好时节。但你有没有想过，为什么反而这个时候，人体最容易感到疲乏、犯困、情绪低落？甚至有不少中老年人，到了腊月反而血压失控、血糖波动、夜里睡不好，白天没精神——这不是补得不够，而是透支太多，节律被打乱。

冬至是“白昼最短、黑夜最长”的节气节点，是自然界阳气最弱的时候。很多人以为“阳气从此开始生发”，可以“反攻养阳”，但其实，这个时节更像是“身体储备精力的低谷期”，如果不小心，反而更容易耗伤正气。

有位来门诊的中年人，平时身体素质不错，热衷养生，冬至前后开始“进补计划”，早晚服药膳、中午炖羊肉、晚上泡脚加艾灸，但没几天就出现口干舌燥、睡眠浅、心慌、舌苔发黄。

他以为是“补得不够”，其实是补过了头，身体本就运转迟缓，他却非要强推一把，结果反而累了脾胃，扰了心神。

冬至之后，不是补得越多越好，而是要避开几个特别容易“榨干精气”的习惯。这些习惯并不新鲜，但恰恰在这个时节，影响加倍，中老年人尤其要警惕。

第一个要说的，就是晚睡。很多人觉得冬天白天短，晚上多出点时间看看电视、刷会儿手机不打紧。但问题是，冬至之后的“阳气启动”阶段，最怕的就是熬夜损伤“肾精”。

入夜过晚，会干扰褪黑素分泌，扰乱睡眠节律，而中老年人本就褪黑素分泌减少，一熬更容易睡得浅、多梦、醒得早。

中医讲“冬藏”，其实就是顺应自然节律，减少能量消耗。这个时候你不睡，阳气升不起来，白天提不起神，晚上更睡不着，就像一口本来火苗微弱的灶，你非要半夜添柴，结果火星都熄了。

第二个容易误踩的点，是进补太猛、太杂。很多中老年人觉得冬天寒冷，是“养命”的黄金季节，开始各种吃羊肉、喝药酒、补阿胶、炖鹿茸。看似热热闹闹，实则五行错乱。脾胃本身虚弱的人，进补不当反而加重消化负担，导致湿热内生，脘腹胀满、口苦便秘等问题更容易出现。

特别提醒，冬至之后的脾胃功能尚在调整中，不能一下子用太重的“补药”去推它。尤其是本身有慢性肝病、高血脂、糖尿病的人群，进补前一定要清楚自己“缺什么”，而不是盲目“越贵越补”。

第三个要避开的，其实是长时间不动。冬天冷，不想出门，很多人窝在家里一坐就是一整天。你以为在“养身”，其实是在让气血更不通畅。肌肉活动减少，血液循环变慢，代谢能力下降，血糖、血脂容易波动，长期不动的人，身体“冷”得不是皮肤，是脏腑功能都在打瞌睡。

哪怕只是每天在客厅走动十分钟、拉伸一下肩颈、动动脚腕膝盖，都比整天坐着强。气血需要流动，阳气才能升腾，冬至之后动一动，不是“泄”，而是“活”。

还有一个常被忽略的，是情绪的“内耗”。冬至之后，昼短夜长，日照不足，有些人开始莫名烦躁、心情低落，甚至出现“冬季抑郁倾向”。我们常说“阳气虚则神不藏”，情绪波动，其实是精气不稳的外在表现。中老年人如果再遇上子女不在身边、节日临近的孤独感，情绪更容易被放大。

这时候不妨主动让自己“热闹”一些，哪怕是每天和邻居聊几句、听听收音机、做点手工，也比一个人闷着强。情绪的温度，会牵动身体的温度。不是所有的“冷”都能靠热水泡脚解决，有时候，一句温暖的话，比姜汤还管用。

说到泡脚，其实也要提醒一句：泡脚虽好，不宜太久、太烫、太频繁。冬至之后，很多人养成每天泡脚的习惯，但水温太高、时间太长，容易让人头晕、心悸，尤其是有心脑血管病史的中老年人，更要注意。建议水温控制在40℃左右，每次10到15分钟为宜，泡后及时擦干、保暖。

再说回“最榨精血”这件事，其实不是某个事物“厉害”，而是冬至之后，人体由“藏”转“生”的过程本就脆弱，稍有不慎，就容易透支本该储备的能量。尤其是中老年人，肾气本就逐年下降，如果不顺势调养，常年的小毛病就可能积成大问题。

有个细节值得注意：很多人冬至之后突然血压波动加剧，尤其是清晨起床后血压偏高。原因之一就是夜间温差大、血管收缩剧烈，再加上早起猛起身、洗澡水温不当等因素，容易触发血压波动。建议冬季起床动作放缓，穿衣保暖逐步进行，洗澡水温控制在38℃到40℃之间。

除了血压，还有人出现皮肤干裂、瘙痒、静电多，其实这也和“精气外泄”有关。冬至之后皮肤屏障功能变弱，外界寒冷干燥，加上很多人室内取暖不通风，湿度低，皮肤水分流失更快。

这时候不能光靠抹护肤品，更要从饮食结构上调整——适当增加富含优质脂肪酸的食物，如亚麻籽油、核桃、深海鱼，有助于维持皮肤屏障。

说到底，冬至之后的养生关键，不在于补多少、动多少，而是“顺应”二字。顺自然之变、顺身体之需、顺节律之道。所有的“补”，都应建立在“精气未伤”的前提下。否则就是“透支式养生”，看似用心，其实更伤身。

最后，给中老年朋友几点实用建议：晚上尽量在10点前入睡，清晨起床前先在床上缓慢活动身体2分钟；每周坚持3~5次轻度活动，如慢走、八段锦、太极；饮食上少吃辛辣刺激，多用温和调味，如姜、葱、陈皮；情绪上保持“对自己宽容”的姿态，不强求、不压抑。

冬至不是终点，而是转折。它提醒我们，养生不是一时兴起的“热闹”，而是日复一日的“稳扎稳打”。保持节奏、守住节律、避开误区，才是在冬天里真正为春天蓄力。

愿每一个冬至之后的日子，都是从容的、温暖的、不被精气悄悄榨干的。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《中医药健康养生基本知识与技能》教材

3. 中国中医科学院.《冬季养生与慢病防控研究报告》

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