解锁冬季好眠密码：厚被子+好床品=一夜安睡
发布时间：2025-11-26 15:52 浏览量：1
冬天裹着厚被子睡觉，是不是觉得安全感爆棚、睡得特香？这可不是心理作用，而是有实打实的科学依据！
瑞典研究发现，盖体重12%左右的厚被子（大概6-8千克），睡前褪黑激素能多32%，坚持一个月，近六成失眠者明显改善，四成人直接摆脱失眠，连抑郁焦虑都能缓解。原来厚被子的重力就像温柔按摩，能安抚情绪、促进助眠激素分泌，让人更快进入深睡眠。
但别盲目追求“越重越好”！被子超8千克会压迫身体，被窝温度太高还会让人出汗烦躁，睡醒更累；太厚还容易积灰刺激呼吸道，甚至让人不自觉露肩受凉引发肩周炎。冬天选3-6千克的棉被最合适，特殊人群可选轻便保暖的羽绒被。
想要睡得更好，床垫软硬得适中（手压能陷1/3厚度），枕头高度要匹配睡姿（仰卧同拳头高，侧卧同肩宽）。再加上23点前入睡、睡前不暴食不剧烈运动，好好睡觉根本不是难事！
毕竟“睡眠是最好的补药”，选对被子、调好床品，才能在寒冬里拥有高质量睡眠，第二天活力满满呀！