这6句忠告，送给老年糖尿病病友，一定要记牢，句句贴心！

“张大爷啊，你这血糖又飙高了，怎么回事？”在社区卫生中心的诊室里，68岁的张大爷无奈摇摇头，“医生，我这两个月啊，看到邻居‘瘦下来血糖降’我就怕胖，三顿饭只吃点蔬菜蘸盐，饭量减了大半。结果，不光血糖没下去，整天头晕，走两步就没劲……”

这样的故事，几乎每天都在小区上演。不少老年糖尿病病友总觉得“少吃少动就血糖好”，有的则对“灵丹妙药”和“偏方保健品”抱有期待；而背后真正伤身的隐患，却常常被忽视。

你也许听过，但真正记牢、坚持下来的有几句？尤其是第4句，很多人总想越控越低，结果却“自毁健康”。到底哪6句？句句都是“糖友”比黄金还贵的经验——来一起看看吧！

别节食，多吃奶蛋豆，避免肌肉减少

很多人以为糖尿病就该“顿顿吃素”，其实老年糖友不建议极端节食，过度控制能量摄入很容易带来肌肉流失。研究显示，老年人每日需要保持能量摄入在25-35千卡/公斤体重，一味少吃反而增加“少肌症”风险。

多选低GI的优质蛋白：牛奶、鸡蛋、豆制品，每天保证一定量，不仅有助于血糖平稳，还有助于维持肌肉力量。提醒：合理运动配合饮食才是真正的降糖法宝，中低强度有氧运动每周5-7次，每次30分钟，记住要循序渐进！

荤素搭配多样化，别让挑食伤了肠胃

便秘是很多老年糖友的常见困扰，其根源就在饮食结构单一。建议多吃绿叶蔬菜、杂粮、富含膳食纤维的食品，同时荤素合理搭配，避免长期挑食或偏食。

调查数据显示，荤素搭配、膳食多样化的老年糖尿病患者，便秘发生率下降约14.6%。一味控制主食，或“光吃素”，可能导致营养不良及肠道功能下降，对调节血糖毫无裨益。

选择安全适宜的运动，量力而行，保护关节

运动有益，但“不当锻炼”容易出问题。年龄、基础疾病、血管健康状况不同，运动方式必须个性化选择。适合老年人的有氧运动包括散步、游泳、太极拳、骑车、乒乓球、广场舞等，避免大负荷、剧烈跳跃或爬山。

如有血管病变、间歇性跛行、骨质疏松等，运动方式更要慎重，最好有家人陪同，避免跌伤和骨折。专家建议“运动贵在坚持与合适，莫拿自身健康当赌注。”

血糖目标别求‘完美’，保持平稳才最宝贵

很多老年糖友担心血糖稍微升高就加药甚至加大剂量，殊不知‘低血糖’才是真凶险。医学界共识：老年人餐后血糖可以适当放宽，控制在15mmol/L以内；空腹血糖建议不低于4.4mmol/L，切忌过度追求低值。

长期低血糖不仅易造成记忆力减退，甚至诱发意外（比如跌倒、昏迷）。选择药物时，应以低致低血糖风险的方案为主，如二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂，一定要医生评估后合理用药。“越严越好”？恰好相反，平稳才是硬道理！

科学看待中医中药，选正规医院，谨防假药误区

中医治疗在糖尿病管理中确实有一定辅助作用。中国2型糖尿病指南已将部分中成药纳入治疗建议，但前提一定是去正规医疗机构由医师辨证用药。

不要轻信路边小广告、“包治百病”的名医贴膏，也不要通过网络购买来历不明的“神药”，否则后患无穷。安全和科学，永远是健康的底线。

保健品不能治糖尿病，不要‘以保代医’

“某某保健品能降血糖，一吃就好——”这种营销，老年群体最容易被骗。专科医生郑重提醒，保健品没有‘国药准字’，不能当药治病。能“立竿见影降糖”的保健品，大概率是违法添加，有极大安全风险。按国家药监局要求，保健品只适合特定人群调养健康，不能替代降糖药，不要寄希望于它们治病。

张大爷后来在医生指导下，逐步调整饮食结构、加强优质蛋白摄入，学会了科学分配运动时间，再也不盲目“求低”血糖了。三个月后，身体精神状态都有明显改善，肌肉不再松弛，肠道通畅，甚至走路都更有劲了。

其实，健康就在每一次选择里。糖尿病并不可怕，重要的是知己知彼、长期坚持。

无论遇到怎样的疗法、偏方宣传，都应保持科学理性、及时和专业医生沟通。不必和别人比血糖数值，更不能被各种“神奇疗法”迷惑。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《糖尿病之友》杂志2023年12期

《中国居民膳食指南(2022)》

《国家药监局药品监管科普读本》

《中华医学会糖尿病分会老年组建议》