冬至之后：最榨“精血”的时节，千万避开这3件事，尤其中老年人

到了冬至之后，整个人像被“抽了电”？睡得再多，还是累；穿得再暖，还是冷；吃得再补，还是虚。大早上起床像打仗，晚上睡觉却翻来覆去……可偏偏，这时候血压飙了、血糖乱了、旧病犯了，还动不动就听说谁谁谁“突然没了”。

别以为是巧合，冬至之后，确实是最容易“榨干精血”的时节。不是耸人听闻，这是中医、西医都点头的事儿。

先别急着换补药、上保温杯，咱先搞清楚，为什么冬至之后身体进入了“最难熬”的阶段。

很多人以为冬至是冬天的终点，其实恰恰它是寒冷的“巅峰”。从冬至开始，白天才一点点变长，阳气刚刚冒个头，但整体上，人体的阳气仍旧处在“亏空”状态，而且——这个时候的寒气是“冻透骨”的那种。

中医有句话叫：“寒为阴邪之首，最易伤阳”，尤其是脾肾阳虚的人，这时候就像手机电量只剩5%，你还开着导航、刷着视频、打着电话，结果就是——电池鼓包，手机关机。

特别是中老年人，本来阳气就不足，加上代谢慢、血管老化，冬至之后稍不注意，寒邪就像个老赖，一脚踹开门，进屋赖着不走。

那到底啥事最“伤精血”？你可能每天都在干。

冬天的夜，本来就长。可很多人偏偏不睡，一刷短视频就到一点，一追剧就到半夜，心想：反正冷，反正闲，反正别人也都还在熬着……

问题是，你不是在熬夜，是在熬命。

夜是藏阳、养精的时间。睡眠这回事，说白了，就是给身体“回炉重造”的机会。尤其是晚上11点到凌晨3点，肝和胆在“夜班作业”，帮你清理垃圾、修复损伤、平衡激素。

你不睡，他们就罢工。长期熬夜会让肝火上升、肾精耗损、免疫力低下，冬天一感冒就咳个不停，一咳就连着发烧、气喘……恶性循环。

临床上见太多了，年轻时透支太狠，年纪一大，心脑血管问题、糖尿病、失眠、焦虑统统找上门。

尤其是中老年人，睡眠质量本就下降，还熬夜？相当于在沙地里开车，油门踩到底也跑不快，只是更费油，更伤车。

建议：冬至之后，晚上10点前睡觉，哪怕睡不着，也别让手机陪着你熬。

一到冬天，啥“羊肉汤”“黄芪炖鸡”“十全大补”就都上桌了，仿佛不吃点补品就对不起寒风里的自己。

可你知道吗？补得不对，可能反而压垮身体。

很多人不知道，“补”是要有底子的。就像你银行账户是负的，你非得往里“存款”，结果被银行直接冻结——因为你连透支利息都没还完。

中医讲“虚则补之”，但分阴虚、阳虚、气虚、血虚……补不对方向，就等于“火上浇油”。

比如说，有些人一吃羊肉火锅就上火、口干、便秘，那很可能是阴虚火旺。你再往里补温热的，就像给锅里加柴，结果火气攻心，睡不好、烦躁、长口疮。

还有人喝人参汤喝到心慌、血压高，那是因为气虚夹痰湿，你一补，体内“垃圾”反而堵住通道了。

特别提醒中老年人：冬补不等于胡补，最好根据体质来补，别听谁说“这东西好”，就一股脑往嘴里塞。

建议：冬至之后补养，要“少量多次、温和滋养”，以粥类、炖品为主，别搞什么“猛药进补”。

“冬天太冷，不想动”——这是大多数人的真实写照。躲在被窝里刷手机、窝在沙发上追剧，觉得“休养生息”。

但你知道吗？冬天最怕的，不是冷，是血不动。

寒冷会让血管收缩，血液流速变慢。如果你又不动，血就“像河水结冰”，最容易形成栓子。

这也是为什么，冬天是心梗、脑梗的高发期。血管老化的中老年人，一运动就头晕、胸闷，很多时候不是因为动了，是因为平时太不动了。

而且你不动，肠胃也不动。吃进去的东西堆着，湿气、痰气、脂肪、毒素，全搁那儿“屯着”，最后肝脏、肾脏都跟着遭殃。

建议：冬至之后，每天至少活动30分钟，哪怕是室内走走、拉拉筋、打打太极、跳跳广场舞，也比不动强。

从中医角度看，冬至之后，阳气刚起，最怕“寒邪趁虚而入”。而从现代医学看，低温会刺激交感神经兴奋、血压升高、心率加快，加上活动减少、饮食偏油腻、睡眠不足，三高、心脑血管病、呼吸道疾病就都来了。

特别是六十岁以上的人，身体调节能力下降，加上多年的基础病，冬至之后就是“多事之秋”。这时候不注意保养，等到春节前后，医院急诊室就开始排长队。

别等身体拉响警报才后悔，这时候养一分，就多抵几分寒；亏一分，就可能“伤筋动骨”。

先别急着“进补”，先稳住三件事：

第一，稳情绪。冬天日照少，容易抑郁、烦躁，不妨多晒太阳、听轻音乐、做点手工活。情绪稳了，气血才顺。

第二，稳作息。别熬夜，别赖床。冬天可不是睡懒觉的好时机。早睡晚起，讲的是“适当”，不是“昼伏夜出”。

第三，稳饮食。多喝热粥、热汤，少吃寒凉、油腻。饭后别立刻躺着，稍微走动一下，帮助消化。

别小看这些“老生常谈”，真正能养人的，往往不是那些“奇招”，而是你每天坚持的小事。

冬至之后，养生如织布，慢慢来，才结实。

提醒一句：这段时间的“亏空”是积累出来的，未来的“健康本”也是一点点攒出来的。

你有没有在冬至之后感觉特别疲惫？欢迎在评论区聊聊你身体的“小信号”，一起找找对策。身体的账本，早点算清楚，总比等它“爆雷”强。

参考文献：

1. 《中国中西医结合杂志》2021年第41卷第4期，《冬季心脑血管疾病发病机制与防治策略探析》

2. 《中华老年医学杂志》2022年第41卷第6期，《中老年人冬季健康管理建议》

声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。