冬季气温降低，老年人牢记：1不洗、2不吃、2不做，安稳过冬

你以为每天热水洗脚能养生？当我在急诊室看到那位老人时，他的双脚已被“孝顺的热水”烫得红肿脱皮。

我只说了一句话：“他不是生病，是被‘保健’害了。”冬天的健康，不是多做一点，而是少做一些。你信吗？

她72岁，身体一直硬朗，晚上总坚持用热水泡脚，大冬天也不例外。“这样气血才能通嘛！”她笑着说。
直到有天夜里，脚底一阵刺痛，她摔倒在浴室，住进了我科室。烫伤+糖尿病足+感染，几乎夺走半条命。她哭着问我：“医生，我不是在养生吗？”
是的，她只是不知道：糖尿病患者的末梢神经迟钝，感觉不到水烫，热水泡脚，等于慢性自焚。

我们总以为，泡脚越热越好。但你知道吗？60℃的水对健康足都可能造成低温烫伤。尤其老年人，皮肤变薄、血流慢、神经退化，最常见的不是“冻伤”，是“热伤”。
冬天最危险的，不是冷，而是“太热”。

还有这位老爷子，80岁，退休后爱上了“喝鸡汤”。每天一碗，浓浓的、滚烫的、油花浮着，他说喝完全身暖洋洋。
但短短三个月，他被查出高脂血症+胆囊炎+前列腺增生。“我就是不吃外卖的老年人，怎么也出问题？”他一脸不解。

看起来“滋补”的鸡汤，实则隐藏着油脂炸弹。动物油脂摄入应适度，老年人每日脂肪摄入应控制在50克以内。鸡汤浓、油厚、肉嫩，确实暖胃，但也悄悄堵住了你的血管出口。

冬天吃得太“好”，也是一种慢性风险。我们家隔壁的老太太，冬天喜欢吃“羊肉火锅+红糖姜茶”。“驱寒、补血、不上火”，她这么说。
直到有天她突然血压飙升、心跳加快，被送进医院抢救。她体内的钠、糖、脂肪、嘌呤，像“火山爆发”一样堆到了一起。

高盐+高糖+高脂+高嘌呤，冬天的“驱寒套餐”，让她的身体在内部悄悄“打仗”。而她一直以为：“吃补一点，没事的。”

我还记得那天凌晨两点，我接到急诊电话。一位老人在零下5度的清晨，出门跑步，摔倒在冰面上。
他骨折了——髋部粉碎性骨折。那一摔，不仅摔断了骨头，也摔断了他的独立生活能力。

“我只是想坚持锻炼，强身健体。”他说。可他不知道，早上4点到6点，是心脑血管最脆弱的时段，尤其冬天，寒冷会引起血管急剧收缩，诱发心梗、脑梗。
运动不是错，但时间、方式、温度，错了就是“自杀式勤奋”。

你可能想不到，冬天最该“懒”的，是起床。很多老人习惯天不亮就起床“活动活动”，但猝死的时间点，最容易发生在清晨起床后的1小时内。
血压骤升+心率波动+血液黏稠+寒冷刺激，这四重打击，在你“勤快”的那一刻同时发生。

我甚至见过一位80岁的老奶奶，每天坚持擦澡。“不能不洗啊，干净重要。”她说。直到有次洗完澡，她突然头晕目眩，摔倒在浴室，脑出血。

冬天洗澡，尤其是擦澡或泡澡，危险不在“冷”，而在“冷热交替”。尤其洗完澡走出浴室，室温差异大，血管一收一扩，容易引发心脑血管事件。年纪大了，平衡差、反应慢，摔跤的风险更高。

干净不等于频繁洗，健康有时是“适度懒”。

你是不是也觉得：冬天就是要补？人体在寒冷中代谢本就减慢，过度进补、不动不汗，反而容易积毒于体，堵于血，扰于心。

真正的养生，是顺其自然，不是反其道而行之。

冬天老年人，反而要记住这“1不洗、2不吃、2不做”：

· 不洗：不频繁用热水泡脚、洗澡，尤其有糖尿病、心血管病的人

· 不吃：不吃高脂浓汤、不吃高糖红补，尤其心脑血管病患者

· 不做：不晨练、不早起，不在低温时段外出剧烈运动

看似“懒”，实则是让身体在最脆弱的时候，避免外伤、内耗、误伤。我们总以为“多做点”才是对自己好，但老年人的身体，更需要“优雅地做减法”。

你是否也在重复着某种“以为是健康”的习惯？你是否也在对亲人说着“多补一点、多动一点、多洗一点”？可有些“好习惯”，其实是慢慢推你走向健康的反面。

一位80岁的老人曾对我说：“我年轻时拼命挣钱，中年拼命改命，老年才发现，命是不能拼的，要顺着活。”

记住：冬天不是拼热、拼补、拼勤快的季节，是把握节奏、避开风险、安稳过冬的时节。

参考资料：

1. 中华医学会老年医学分会.《老年人冬季健康管理指南》.中华老年医学杂志,2022年，第41卷第12期.

2. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社.

3. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2021》.中国循环杂志,2022年.