七十岁老年人最适合的运动

七十岁老人的运动，选对了就是延年益寿的灵丹妙药，选错了可能适得其反。俗话说“生命在于运动”，可运动也得讲究个度。老人家的身体好比那老黄牛，耐用却怕折腾，得悠着点来。

散步最是稳妥。每天走上个三五千步，不紧不慢，既活动筋骨又不会累着。早上太阳刚露头，晚上月亮挂梢头，空气清新时最合适。快走也不错，步子迈大点，胳膊甩起来，心跳稍稍加快，身上微微出汗，那效果更好。记得有研究说，每天快走三十分钟，能让心血管疾病风险降个两成。

太极拳是咱国人的宝贝。慢悠悠的，一招一式里藏着大学问。练太极讲究“以柔克刚”，关节活动开了，身子骨也就灵活了。公园里、小区空地，总能见到一群老人家，跟着音乐比划，那精气神儿看着就让人羡慕。有数据显示，长期练太极的老年人，跌倒的概率能降一半。

游泳是全身运动，水的浮力能减轻关节负担。夏天游个泳，凉快又锻炼。不过得注意水温，别冻着。游泳时四肢都在动，心肺功能也能得到锻炼。有专家建议，每周游个两三次，每次半小时，比吃补品还管用。

骑自行车也挺好。挑辆舒服的车，在平坦的路上骑，既能看风景又能练腿力。膝盖不好的老人家尤其适合，毕竟骑车对关节冲击小。研究指出，骑行能改善下肢血液循环，还能预防老年痴呆。

可千万别逞强。爬山、跑马拉松这类高强度的运动，年轻人都得掂量掂量，老人家更得离远点。万一摔着碰着，那是给儿女添乱。运动前后得热身、拉伸，跟机器开车前得预热一样，免得拉伤。

鞋子得穿舒服。运动鞋底软弹，脚踝稳当，走起路来踏实。衣服选透气的，出汗了不难受。运动时带瓶水，渴了抿一口，别等口干舌燥了再喝。

七十岁的人，运动图个健康快乐。别跟别人比，自己感觉舒服最重要。循序渐进，持之以恒，身子骨硬朗了，日子自然越过越红火。