冬至过后！中老年人牢记：早上 2 要 3 不要，平安健康过寒冬
发布时间：2025-12-24 20:30 浏览量：1
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
每年一到冬至，天气就像突然“翻脸”，冷空气一波接一波。尤其是过了冬至，真正的寒冬才算拉开帷幕。对年轻人来说，多穿点衣服就能扛过去；但对中老年人，尤其有三高、心脑血管疾病基础的人群来说，寒冷可能并不是小事，而是“致命诱因”。
你知道吗？
我国国家心血管病中心数据显示：冬季是心脑血管疾病的高发季，心梗、脑卒中等急性事件的发生率比夏季高出30%以上。
这时候，早晨起床的那一刻，成了“隐形高危时段”。寒冷刺激、血压波动、血液黏稠……一系列问题，往往在这短短几十分钟内集中爆发。
所以，冬至过后，早上醒来这件事，真的要讲究。
下面这份“2 要 3 不要”清单，是为中老年人量身打造的冬晨健康守则，每天照着做，守住健康第一关。
很多人一睁眼就坐起来、下床，其实这是早晨最危险的动作之一。
我们在睡觉时，心率和血压处于低水平。突然起身，尤其在寒冷的早晨，交感神经被迅速激活，血压骤升，容易诱发脑出血、心绞痛，甚至猝死。
正确做法：
醒来后先在被窝里活动手脚2分钟，然后坐起，再坐在床边等半分钟，最后再下地穿衣。
这套“起床三部曲”，看似麻烦，却是冬天保命的关键步骤。
冬晨气温低，人体容易出现血液黏稠度升高，此时补充水分能有效降低血液浓度，预防血栓形成。
建议起床后先喝一杯温开水（200ml左右），既补水又唤醒身体代谢系统。
注意：
不是咖啡、不是茶水，也不是蜂蜜水。最推荐的就是纯净温开水，温度在40℃左右为宜。
很多老人早晨习惯“空腹晨练”，但冬天这么做，很危险。
一方面，低温下肌肉僵硬、血管收缩，容易拉伤、跌倒；另一方面，空腹状态下血糖偏低，血液流速慢，心脑供血不足，都有可能引发意外。
建议：
如需晨练，最好安排在上午9点以后，气温稍升，阳光出来时进行。可选室内拉伸、太极，也能达到锻炼目的。
冬天起床后马上洗澡，是很多老人“图清爽”的做法。但这样做可能会带来严重后果。
洗澡时热水刺激皮肤，血管扩张，容易导致血压骤降； 洗头则可能因头部受凉诱发头痛、眩晕，甚至心脑血管意外。
正确做法：
洗澡时间安排在中午或下午；洗头前先用干毛巾热敷头皮；浴室温度要适宜，避免冷热交替。俗话说：“寒从脚下起。”脚是离心脏最远的部位，血液循环也最差。冬天脚一冷，全身都跟着受寒，尤其对高血压、糖尿病患者来说，脚冷还可能提示外周血管问题。
建议：
睡前泡脚15分钟，水温控制在40℃左右；
穿保暖袜，防止夜间脚部受凉；
若经常脚麻、凉感严重，及时就医排查血管病变。
你可能会问，为什么老年人冬天出问题的特别多？关键就三个字：气候+血管+基础病。
气候寒冷 → 血管收缩 → 血压升高寒冷刺激 → 交感神经兴奋 → 心率加快基础病存在 → 自身调节能力差 → 容易“出事”尤其是高血压、冠心病、糖尿病患者，本身血管弹性差、血液黏稠度高，在寒冷环境中更容易发生心梗、脑梗等重大事件。
国家心血管病中心研究指出：
冬季气温每下降1℃，血压平均升高1.3/0.6mmHg。（来源：2023年《中国高血压管理指南》）
所以，不是天气冷了多穿点那么简单，而是从起床这小事开始，科学管理身体。
早餐一定要吃空腹状态加上寒冷刺激，容易诱发低血糖、心绞痛。早餐建议温热、易消化，加入适量蛋白质和粗粮。居家温度有讲究
室内温度保持在18℃~22℃最适宜，使用取暖设备时，注意保持通风。监测血压别偷懒
建议每天早晚各测一次，记录变化；如发现突然升高或波动大，及时就医。情绪别“冻住”自己
冬季抑郁情绪高发，尤其对独居老人影响大。适当晒太阳、主动和家人朋友聊天，都是“心理保暖”的好方法。
冬至过后，寒冷才刚刚开始。对中老年人来说，健康的第一步不是吃什么保健品、穿多厚的衣服，而是：早起时，慢一点、暖一点、稳一点。
记住这套“2 要 3 不要”的冬晨守则，让清晨不再是“高危时段”，而是平安健康的新开始。
愿你这个冬天，暖身、暖心、暖健康。
参考资料：
国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》
中华医学会心血管病学分会. 《中国高血压管理指南2023》
国家卫健委. 《老年人冬季健康提示》2024年发布
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