中老年人最佳抗衰的4个方法，让你比同龄人年轻10岁！

步入中年后，身体衰老是自然规律，而想要长期保持年轻的状态，比同龄人更年轻，那就要从自身的做起，改善自身的行为习惯，让自己在岁月的流逝中变得更有活力和年轻感。

中老年人最佳抗衰的4个方法，让你比同龄人年轻10岁！

每天三餐摄入的热量一定要控制好，如果你每天都大鱼大肉，摄入的热量超过身体代谢消耗掉的热量，就会容易导致更多的脂肪堆积在体内，不利于燃脂减脂，更容易中年发福。所以一定要控制热量，比如水煮和清蒸的菜式可以多吃，不吃各种复杂加工的高热量菜式。

改善饮食结构:

主食从日常的白米饭，馒头，面条等精制碳水改为粗粮（紫薯，红薯，南瓜，糙米，燕麦等）紧实，能够改善血糖升高的速度，稳定血糖

多吃低脂，高蛋白质的食物，可以促进身体的代谢消耗，促进肌肉的恢复和生长

多吃高膳食纤维的蔬菜和糖果，全谷物类的食物等，促进肠胃的蠕动，加快排便和排毒

烹饪方式：水煮，清蒸，清炒，以及水油焖煮等方式，降低热量的摄入

吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽为主，避免吃的快，吃太快就会容易吃撑，这也不利于保持身材，会让更多的脂肪堆积在体内，所以一定要慢慢吃

晚上避免熬夜晚睡，睡眠不足和熬夜都会导致内分泌紊乱，激素水平下降，会让你出现暴饮暴食的行为，加速身体衰老，更容易进入到中年发福，所以晚上养成早睡，睡足够8个小时更重要

避免久坐，长时间久坐会让身体的代谢循环下降，从而导致身体脂肪堆积，要有意识地提醒自己起来活动

管住嘴，是控制热量摄入的关键，不吃零食，不喝酒，更有助于创造热量缺口。

力量训练能够刺激和撕裂肌肉，让肌肉纤维更好地被撕裂，不断地修复和生长，更有助于维持身体的代谢和运转，还可以保持自身的肌肉力量，增强骨骼的密度，提升肌肉含量，维持身体的代谢和运转，能够避免脂肪堆积，预防中年发福。

中老年人可以适当地做俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲，哑铃训练等，能够保持身体的代谢和运转，也可以让你更容易坚持下来。

不要总是生气，人一生气，焦虑，压力大的话，就会容易让皮质醇水平提升上来，而这种激素更容易导致脂肪堆积，还会加快身体衰老的速度，人一生气就会容易衰老，看起来容易显老。

所以凡事看开点，不要斤斤计较，也不要容易生气，避免焦虑，避免压力太大，更有助于维持身体的代谢，让你保持乐观积极的心态。