中老年人练太极：别让错误呼吸耗光气血

上世纪三十年代，北京城里流传着一个故事。有位杨式太极的老师傅，七十多岁了，每天清晨在公园练拳。旁边总有几个年轻人跟着学，架势摆得有模有样，可练了大半年，还是觉得气喘吁吁。老师傅看了许久，只说了一句话："你们只学了形，没学会呼吸。"这话听起来玄乎，却道出了太极拳最核心的道理。

太极拳传承数百年，从陈家沟的拳法到遍布全国的晨练队伍，始终强调一个字——"气"。这个"气"不是什么虚无缥缈的东西，就是我们每时每刻都在进行的呼吸。可惜的是，很多人练太极时，把所有精力都放在记动作上，反而把最自然的呼吸给弄丢了。

我们先说说太极拳的起势。双脚并拢站立，两臂自然下垂，然后双手慢慢向前抬起，与肩同宽，再缓缓按下。这个看似简单的动作，藏着呼吸的第一个秘密。

手臂上抬时，如果你屏住呼吸或者急促地喘气，胸口会发紧，肩膀也会耸起来，整个人看起来僵硬。但如果你随着双手上抬，轻轻吸一口气，让气息自然流入，肩膀就会松沉，手臂的上抬就像羽毛飘起来一样轻盈。双手下按时，慢慢呼气，好像把浊气从身体里排出去，这时你会感觉双脚更稳，整个人沉静下来。

这就是"呼吸与动作配合"的基本道理。太极拳的每一个招式，都不是孤立的肢体运动，而是呼吸带动的整体律动。

在公园里观察晨练的朋友，经常能看到这样的情况：有人做云手时，脸憋得通红；有人打完一套拳，大口大口喘气；还有人动作做得飞快，呼吸完全跟不上节奏。

第一种情况最要不得。憋气练拳，看起来很用力，实际上违背了太极"松柔"的本质。比如做弓步按掌，前腿弓、后腿蹬，双掌向前推出，如果这时憋着一口气，血压会瞬间升高，练完反而头晕眼花。

第二种情况说明呼吸太浅太急。太极拳的动作都很舒缓，呼吸也应该深长平稳。如果像跑步一样急促呼吸，身体得不到充分的氧气供应，自然会觉得累。

第三种情况最普遍——呼吸和动作各走各的路。举个例子，野马分鬃这个动作：左脚向前迈出成弓步，同时左手向上向前划弧，右手向下按至右胯旁。这是一个"开"的动作，身体展开，应该配合吸气。可很多人做这个动作时，反而在呼气，气息和动作拧着劲儿，自然练不出太极的韵味。

清代太极拳谱里有句话："呼吸自然，气沉丹田。"很多人一听"气沉丹田"，就觉得高深莫测，其实最重要的两个字是"自然"。

刚开始练太极，不用想太多理论，就像平时说话、走路一样呼吸。做起势，双手抬起时自然吸气，落下时自然呼气，就这么简单。关键是要把呼吸的节奏和动作的速度配合起来。动作慢，呼吸就慢；动作停，呼吸也舒缓平稳。

以揽雀尾为例。这个动作包括掤、捋、挤、按四个劲法。做掤的动作，双臂向前上方划弧，像抱着一个大球，这时吸气；转身做捋的动作，双手向后引带，呼气；双手向前挤出，吸气；双掌下按前推，呼气。每个动作配合一次呼吸，整个动作就连贯流畅了。

等到自然呼吸练顺了，可以试试腹式呼吸。吸气时，让气息慢慢沉到小腹，肚子自然鼓起；呼气时，小腹慢慢收回。这种呼吸方式能让气息更深长，身体更放松。

武禹襄的《太极拳论》里说："气如车轮，腰如车轴。"呼吸就像推动车轮转动的力量，腰身是轴心。当呼吸和动作真正融合在一起，你会发现太极拳不再是一个个机械的招式，而是一种自然的流动。

每天早上练拳前，可以静坐几分钟，闭上眼睛，感受自己的呼吸。不用刻意控制，只是观察气息如何进入身体，又如何离开。慢慢地，呼吸会变得越来越细、越来越长。这个简单的练习，能帮你在打拳时更好地掌握呼吸节奏。

太极拳传承至今，不是因为它有多少神奇的功效，而是因为它符合人体最自然的运动规律。呼吸是生命的节律，动作是身体的表达，当两者和谐统一，人自然会感到舒畅。这份舒畅，不需要用语言形容，练过的人都懂。

站在公园里，看晨光透过树叶洒下来，随着呼吸起势，随着呼吸收势。这就是太极，这就是生活。