从2026年开始，提醒超过70岁以上的老年人，一定要做好这四个准备

人到七十岁，身体和生活，都会变得慢下来。这个时候，谁都盼着安稳、清楚、没有病痛地过一天算一天。

但岁数大了，不少事情不是你想不去管，它就不找上门的。身体的变化、生活的节奏、认知的清晰度，都会不知不觉地跟以前不一样了。

从2026年开始，随着我们国家高龄人口越来越多，有些事情我们得提前说在前头。尤其是70岁往上的人，更得留意一些容易被忽视的问题，不是吓唬人，是临床上看到的多了，才越发觉得这些提醒不能晚。

别等到事情来了，才手忙脚乱。

这四件事，说复杂不复杂，说简单也不简单，但只要你真听进去了，对自己，对家里人，都是大好事。

先说第一件事，脑子清不清楚这个事，得开始认真对待了。

很多人以为老了记性差，是正常的，记不住人名、忘记锁门、找不到手机……这些事多了，其实背后不一定只是“老了”。有一种情况叫轻度认知功能减退，这是个卡在正常和老年痴呆之间的阶段。

它不是病，但它可能往病那边走。2023年的一项研究发现，70岁以上的人里，差不多每10个人中，就有1~2个人处在这个阶段。

最早的表现往往是，刚说过的话转头就忘，不是偶尔，是经常。或者，本来熟悉的路，忽然走着走着就迷糊了。再或者说话开始不流畅，词找不准，反应慢半拍。很多人自己不觉得有问题，反而是身边人先发现异样。

这个时候如果早点去医院做个简单的认知筛查，有时候能发现问题的苗头。尽早调整生活节奏、睡眠习惯、注意饮食和交流，可能就能把它拖住，不让它往严重的那头走。

第二件事，是关于跌倒的。很多人笑说自己“老胳膊老腿”，其实摔一跤不是光疼那么简单。

70岁以上的人里，摔倒之后骨折、住院、卧床的比例明显高于年轻人。尤其是髋部骨折，最怕的就是一摔不起，躺下去就很难再站起来。有研究显示，老年人髋部骨折后一年内的死亡率能达到20%到30%，这可不是吓唬人。

为什么会摔？腿脚不灵是一个原因，平衡能力变差是另一个关键。再加上有些人眼神不好、耳朵不好、地上有水、有台阶没看见，就很容易出事。有些高龄老人，晚上起夜不开灯，摸黑去卫生间，结果一个趔趄就撞上去了。

防摔倒，不是说你小心点就够了。家里环境得改一改，比如地板别太滑，浴室装个扶手，床边放个夜灯，鞋子穿防滑的，拐杖别嫌麻烦。身体也得练一练，哪怕每天原地走几分钟、做点简易的平衡训练，对预防摔倒都有帮助。

第三件事，和吃饭有关。很多人以为老了就吃得少，瘦了是正常的。其实不完全是这样。

肌肉流失这事，很多人根本没意识到。你看着体重没怎么变，实际上肌肉已经悄悄掉了不少。肌肉是撑住我们身体的关键，少了之后，人容易没劲儿、站不稳、走不快，连咳嗽都没力气。甚至有的老人因为咳不出来，导致肺部感染。

老年人特别容易营养不良，尤其是蛋白质摄入不够。以前一碗稀饭一个咸菜就打发一顿饭的习惯，现在真得改一改。

每天都应该吃点优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、牛奶，哪怕每次吃一点点，也比不吃强。不要怕胖，老年人略有点“富态”，反而比过瘦的更抗病。

而且吃饭这事，不能一个人凑合着吃。一个人吃饭，胃口自然差，时间久了，人就更懒得吃。家里人要有意识地陪吃，哪怕一起吃一顿，既能增进感情，又能观察老人吃得好不好。

第四件事，很多人不当回事，其实影响很大——听力下降。

不少老人不愿意承认自己耳朵不好，觉得“我能听见，就是你说话太快”。超过70岁的人里，有将近一半人存在不同程度的听力下降。听不清，不光是沟通困难的问题，它还会连带着影响社交、情绪、认知。

有研究发现，听力不好的人，发展为认知障碍的风险是正常人的两三倍。因为听不清，人就不愿意交流，久而久之，就容易闭门不出，变得孤僻、烦躁，甚至抑郁。

现在有不少助听设备技术都很成熟了，不比以前那种吵得让人头疼的老式机器。老人要是觉得听力下降了，早点做个听力检测，合适的话配上助听器，反而能让生活更顺畅。

还有一点也不得不提，很多老人喜欢自己一个人呆着，觉得不打扰儿女，不给人添麻烦。但人越是年纪大，越需要有情绪的表达和社交的支持。

哪怕是每天跟邻居聊两句、晒晒太阳、一起去公园坐一会儿，这些看起来简单的事，反而是帮助老年人保持心理健康的重要方式。

人老了，最怕的不是病，而是慢慢地，被世界边缘化了。眼睛花了，耳朵背了，腿脚慢了，说话没人听，情绪没人懂，最后就像一台老电视，虽然还能开机，但已经没人愿意调频道了。

别等问题严重了才去管。能早一点准备，就早一点。脑子清不清楚，腿脚稳不稳，饭吃得好不好，耳朵还能不能听清，这四件事，每一件都不是小事。

而每一件，也都能在日常生活里慢慢去调整。不是靠药，不是靠运气，而是靠家人关心、靠自己不将就、靠一点点坚持。

70岁不是终点，而是新生活的起点。只要你还愿意过好每一天，那每一天，就都值得认真对待。

参考文献：

1. 王丽萍，李娟，康殷.老年人轻度认知障碍的现状与干预策略[J].中国老年学杂志,2023,43(10)：2504-2508.

2. 陈志刚，张晓红.老年人跌倒风险因素分析及干预对策[J].中华护理杂志,2022,57(5)：598-602.

3. 刘建新，王蓓蓓.老年人听力下降对认知功能影响的研究进展[J].中国康复医学杂志,2021,36(4)：452-456.

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