心脏决定寿命，医生叮嘱中老年人：多吃4种天然强心剂，养心补血

心脏是维持生命的核心器官，而一旦心脏出现问题，可能会影响到整个身体的健康状况，越来越多的研究表明，心脏健康和我们的饮食习惯有着密切的关系，许多食物能够对心脏起到保护作用。

医生指出，保持心脏健康不仅依靠药物治疗和定期检查，合理的饮食同样至关重要，尤其是中老年人，随着年龄的增加，保持心脏健康的饮食方法更加迫切。

事实上，有几种天然的食物被称为“强心剂”，它们不仅能够养心补血，还能够有效预防心血管疾病的发生，这些食物包括深海鱼类、黑木耳、坚果和桂圆。

深海鱼类一直被认为是心脏健康的“超级食物”，在众多有益心脏健康的食物中，深海鱼类无疑是最受推荐的一种。

欧米伽-3脂肪酸能够显著降低血液中的低密度脂蛋白（LDL，也就是“坏”胆固醇）的水平，同时增加高密度脂蛋白（HDL，也就是“好”胆固醇）的水平。

进一步的研究表明，欧米伽-3脂肪酸能够减少血栓的形成，促进血液的流动，增强血管的弹性，这对于老年人来说尤为重要。

随着年龄的增长，血管会逐渐失去弹性，血液循环变得不畅，容易导致高血压、动脉硬化等心血管疾病，而深海鱼类中的欧米伽-3脂肪酸能够有效降低这些风险，有助于保持血管的健康。

老年人每天食用适量的深海鱼类，对预防心血管疾病非常有帮助，为了达到这一健康目标，老年人可以每周食用两到三次三文鱼、沙丁鱼或金枪鱼等深海鱼类。

对于那些不喜欢食用鱼的人，可以选择欧米伽-3鱼油补充剂，以获得相同的健康效果。

黑木耳是一种营养丰富的食材，在中国传统的饮食中被广泛食用，虽然它看起来只是常见的食材之一，但它却拥有许多有益健康的独特功效。

黑木耳富含的膳食纤维对心脏健康裨益显著，它可有效降低血液中胆固醇含量，阻止其于血管壁沉积，进而降低动脉硬化发生风险，为心脏健康保驾护航。

黑木耳中的植物胶质有助于促进血液循环，减少血液粘稠度，从而减轻心脏的负担，对于那些有心血管疾病家族史的人群，黑木耳尤其重要，它通过调节血脂，清除血管中的垃圾，有助于预防动脉硬化、心脏病等问题。

黑木耳中还含有丰富的铁元素，这对补血具有显著作用，老年人常常面临贫血的问题，尤其是女性，随着年龄的增长，体内的血红蛋白水平容易下降，导致贫血症状。

黑木耳作为天然的补血食物，能够有效促进血液的生成，改善贫血状况，从而增强身体的免疫力，保持良好的心脏健康。

除此之外，黑木耳中的钙、钾等矿物质有助于调节血压，缓解高血压症状，进一步保护心脏，对于那些血压较高或有心血管疾病的老年人，黑木耳的摄入非常重要。

可以将黑木耳与其他食材搭配，做成汤、炒菜或者凉拌，都是非常健康且美味的选择。

坚果堪称益于心脏健康的上佳之选，它富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质等多种养分及抗氧化物质，凭借卓越益处，荣膺“心脏保护食物”的美誉。

研究显示，食用坚果可降低血液中坏胆固醇含量，提升好胆固醇水平，从而降低患心脏病与中风的风险，坚果富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸和欧米伽 - 3 脂肪酸，能改善血脂、增强心脏功能。

坚果中的膳食纤维对心脏健康的作用也非常显著，膳食纤维能够降低血脂，减轻心脏的负担，防止动脉硬化。

对于老年人来说，坚果是非常适合的心脏保健食品，医生建议，老年人每天食用一小把坚果，大约20-30克，既能获得其丰富的营养成分，又不会增加过多的热量。

此外，坚果的种类丰富多样，可以根据个人口味选择核桃、杏仁、腰果、松子等不同种类的坚果，以获得更全面的营养。

桂圆也是一种非常适合中老年人食用的食物，尤其在养心补血方面，桂圆的作用不容小觑，桂圆富含天然糖分、氨基酸、维生素以及矿物质，能够帮助促进血液循环，增强心脏功能。

桂圆特别适合那些长期心脏较弱、气血不足的老年人食用，桂圆含有丰富的铁、钾、锌等矿物质，这些元素对改善血液质量、促进血液循环非常有益。

此外，桂圆的安神作用也不容忽视，老年人由于生理和心理的变化，常常会面临失眠、焦虑等问题，而桂圆的镇静作用可以有效缓解这些症状，改善睡眠质量，减少焦虑情绪。

桂圆的天然糖分可以为身体提供持续的能量，防止因长期疲劳引发的心脏问题。

桂圆可以直接食用，也可以加入汤品、粥品中，或者做成桂圆红枣茶等，它不仅美味可口，而且富含营养，能够起到补血养心、改善睡眠的作用。

这些食物不仅能够帮助老年人补充身体所需的营养，还能通过改善血液循环、降低血脂、补血养心等方式，帮助预防和减缓心血管疾病的发生，延长健康寿命。

通过合理的饮食和生活方式调整，老年人可以保持心脏健康，享受更加长寿、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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林丽霞，饮食干预对风湿性心脏病患者营养状态的影响，西藏医药，2017-12-12