新的一年即将开始，超过70岁以上的老年人，一定要做好这四个准备

进入冬季，很多老年人开始频繁出入医院；有的是因为呼吸道感染，有的是因为血压波动，更有甚者因一次摔倒失去了生活自理能力。新的一年即将到来，如何比去年过得更稳妥、更安心？70岁以上的老人，真的准备好了吗？

与其年年感慨“岁月不饶人”，不如反问一句：我们是否也在主动迎接衰老所带来的身体变化？医学上并不避讳“老龄风险”这一说法，但风险不是恐吓，而是提醒。与其等问题发生，不如提前布局。

衰老不是疾病，但它会放大所有疾病的可能性。在医生眼中，70岁之后的身体，就像一部用了几十年的老机器，每一颗螺丝都有松动的可能。真正健康的老去，从来不靠侥幸。

为了让即将到来的一年更平稳、少病痛，以下四个准备，每一位70岁以上的老人都值得认真思考。

第一，准备一份“慢病清单”，并真正读懂它。

在临床观察中，很多老年人患有两种以上慢性疾病，这种“多病共存”状态被称为多重慢病管理。常见如高血压、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等，每一种单拿出来都不算罕见，但真正的挑战在于它们之间的交叉影响。

比如，一个控制不佳的糖尿病患者，血糖波动容易诱发心脑血管意外；配合使用的药物如果没有规律服用，可能导致低血糖昏迷或肾功能损伤。医生在门诊中不止一次地遇到因“忘记吃药”导致住院的病例。

因此，建议家属与老人一起列出一份完整的慢病清单，包括确诊时间、目前用药、定期检查项目等，并定期复查更新。许多社区卫生服务机构已开展家庭医生签约服务，可为老年人提供个性化的慢病管理建议。

第二，准备一个“安全的家”，尤其是防跌倒。

跌倒对于年轻人可能只是擦伤，但对老年人来说，却是生命质量的转折点。临床数据显示，超过70岁的老人一旦因跌倒导致骨折，恢复周期普遍较长，且容易合并肺部感染、血栓等并发症。

某地一位73岁的老太太，凌晨起夜时在卫生间滑倒，导致股骨颈骨折，术后虽无生命危险，但再也无法像过去一样独立行走。医生坦言：跌倒是老年人失能的“第一杀手”之一。

家中地面防滑、浴室加装扶手、保持卧室光线充足，这些看似琐碎的调整，能有效降低跌倒风险。同时，建议老人穿着防滑软底鞋，而非拖鞋，避免因滑脱导致意外。

第三，准备一套适合自己的“营养计划”，不饿也要吃好。

很多老人常说“我吃得不多，够了”。但吃得少，并不等于吃得对。随着年龄增长，基础代谢率下降，但身体对营养素的需求并未减少，尤其是蛋白质、钙、维生素D与膳食纤维。

临床常见的“肌少症”就是因为长年蛋白质摄入不足、活动减少所导致的肌肉流失。这种状态不仅影响体力，还会增加跌倒和骨折的风险。

建议日常饮食中增加优质蛋白来源，如鸡蛋、豆制品、鱼肉等；同时适当摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、深绿色蔬菜，或遵医嘱补充营养补剂。值得注意的是，部分老年人存在咀嚼功能下降、食欲减退等问题，家属可通过调整烹饪方式（如炖、蒸、煮）来提升食物适口性。

第四，准备一个“情绪出口”，衰老不是沉默的借口。

情绪状态对老年人的健康影响远比想象中大。临床研究发现，孤独、抑郁与躯体疾病之间存在密切关联，长期负面情绪可导致内分泌紊乱、免疫力下降，进而诱发或加重慢性疾病。

但现实中，许多老人羞于表达情绪困扰，甚至将其归结为“人老了，想开点”。医生在某次随访中，发现一位74岁的老人在半年内体重下降明显，经排除器质性病变后，最终诊断为老年抑郁症。

情绪问题需要被看见，也需要被理解。家属可以通过日常陪伴、鼓励参与社区活动、适度接触智能设备等方式，建立老年人稳定的社会连接。中医角度亦强调“情志内伤”，建议通过太极、书法、冥想等方式调节情绪，达到“养心安神”的效果。

这一切的前提，是老人不再把沉默当作坚强。

事实上，现代医学早已不再单一关注病灶本身，而是更加强调“以人为中心”的全生命周期健康管理。老年健康，不只是身体检查的正常数值，更是生活状态的稳定与尊严的保留。

有一位医生说过：“老年人的健康管理，不是延长生命的长度，而是提升生命的质量。”这句话道出了很多医者的心声。70岁之后，每一个决定都不只是为了活得更久，而是活得更自在。

新的一年，将至未至。愿每一位长者都能在平凡的日子里，拥有自己的节奏、温度与安全感。

这四个准备，并不复杂，却真正关系着一个老人未来三年、五年甚至十年的生活状态。它们不是一劳永逸的“对策”，而是一场持续的生活修缮。就像打理一座老宅，窗、门、屋顶都需定期检查，才能抵御风雨。

健康从来不是单一的医学问题，它是一种生活方式的选择。新的一年，愿每一位长者都能在这份准备中，找到属于自己的节奏，不慌不忙，不疾不徐。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

1.国家卫生健康委员会老龄健康司.《中国老年健康现状与发展报告（2022）》. 人民卫生出版社.

2.中华医学会老年医学分会. 老年综合评估指南（2021年版）.《中华老年医学杂志》, 2021, 40(4): 385-392.

3.中国疾病预防控制中心慢病中心.《多病共存老年人健康管理实用手册》. 2021年内部资料.