从明年开始，超过65岁以上的老年人，一定要做好这4个准备

很多人一过65岁，就觉得该退休的退休，该享福的享福，身体嘛，顺其自然就行。

但65岁只是人生“下半场”的起点。

真要活得好、活得久、活得有质量，咱得提前做准备。

很多老年人家里，药多得像个小药店。

头疼有头疼药，胃不舒服有胃药，隔壁老王说他吃了某个保健品睡得香，你也跟着买来吃。结果药越堆越多，混着吃、重复吃、吃错时间，麻烦反而来了。

您可能不知道，有些药之间“打架”，吃了不但没用，还可能伤肝肾。尤其是血压药、降糖药、镇痛药，一旦搭配错了，就容易头晕、低血糖、甚至跌倒。

所以建议，每年请医生帮你“盘点一次药箱”。哪些药还要继续吃、哪些药该换、哪些药早就没用了——清清楚楚，心里才有底。

别嫌麻烦，这比啥检查都重要。咱不是不吃药，是吃对药、吃少药、吃安全的药。

说句扎心的，很多老人不是病倒的，是摔倒的。

摔一次，轻则骨折，重则卧床不起，生活质量就像断崖式下滑。你可能觉得自己走路还挺稳，但65岁后，身体的平衡能力和腿部肌肉开始悄悄“缩水”。

别再被忽悠说“老了就该慢慢走”，其实“走得稳、蹲得下、站得起”才是真本事。

建议呢？两点：

第一，家里做点小改造。地上别铺滑滑的毯子，浴室加个扶手，夜里起夜有小夜灯。

第二，锻炼肌肉和反应力。不是非得去健身房，在家每天练练“坐下起立”、扶墙半蹲、单脚站立，就有帮助。

有人说，不就摔一跤嘛，歇几天就好。可现实是，摔跤之后连床都下不来的人，比比皆是。这事不能等，得提前防。

很多长辈都会说：“吃嘛，随便吃点就行了。”

但65岁以后，消化功能开始下降，身体对营养的吸收效率也打折。你吃得再多，吸收不了也是白搭，更别说有些人干脆“吃得少、吃得敷衍”。

别小看这一点——吃得不好，免疫力会慢慢垮掉，肌肉会流失得快，连记忆力都会受影响。

别追求“吃多”，而是要“吃得巧”。

比如：

蛋白质要够。豆腐、鸡蛋、鱼虾、牛奶，这些比面包稀饭强多了。每天起码吃够一小手掌的优质蛋白。

少吃精制甜食。血糖忽高忽低，容易让人犯困、情绪波动，还可能加快脑部老化。

不迷信“清淡就是健康”。有些人一味吃得太清淡，结果营养不够，反而更虚弱。适量的油脂、调味，是有助于吸收营养的。

饭吃得对，抵抗力才扛得住。别等到瘦得脱形、没劲儿爬楼梯，才意识到“吃”有多重要。

很多人年纪大了，嘴上说“没事”“都看开了”，其实心里比谁都容易焦虑。

比如：

孩子工作不顺，总担心；老伴身体不好，跟着烦；自己身体这疼那不舒服，又不敢说。

这些情绪累积久了，不仅让人心情差，还可能影响睡眠、血压、甚至心脏功能。

你可能不知道，医学界曾经做过观察：长期压抑情绪的老人，身体问题更容易反复，恢复也更慢。

但“情绪管理”不是靠“忍着”，而是要说出来、做出来、转移出来。

怎么说？跟老伴多聊聊心事，别总藏着。怎么做？学点喜欢的事，哪怕是养花、听戏、写字。怎么转移？不盯着一个烦心事钻牛角尖，分散注意力，是种智慧。

情绪，就是健康的隐形遥控器。年纪越大，越要学着“情绪养生”。

咱们常说“未雨绸缪”，其实65岁以后，最怕的不是疾病，而是“没准备好”。

药吃得乱，摔一跤，吃不下饭，闷在心里的郁闷，这些事看起来小，但每一个都可能是“生活质量”往下掉的起点。

理想的衰老，不是啥都不管，而是提前把可能影响你下半生的关键点，一个个理顺、一个个安排清楚。

身体不怕老，怕的是“没底”。准备好了，老得再快，心里也不慌。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献

[1]国家卫生健康委员会老龄健康司.老年人健康管理服务规范（2021年版）.中国标准出版社,2021.

[2]王临虹,主编.中国老年人健康影响因素跟踪调查报告（2020）.中国老龄科学研究中心,2020.

[3]中华医学会老年医学分会.中国老年综合评估指南（2020年）.中华老年医学杂志,2020,39(3)：241–247.