从2026年开始，提醒超过70岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

“70岁了，还能做什么准备？不就是吃好、睡好、身体别出问题。”但如果你真这样想，那可能真的要重新审视一下自己的生活节奏了。因为进入70岁之后，人的身体和生活方式，会迎来一场“看不见的变化”。

很多人觉得退休之后就没什么大事了，日子过得清淡简单，身体也不折腾，就算偶尔小病也能扛过去。但你知道吗？70岁是一个“隐性转折点”，不是突变，而是缓变；不是立刻退化，而是逐步失衡。

我们在门诊里经常遇到这样的情况：一个70多岁的老人，之前身体一直挺硬朗，结果某天只是轻微摔了一下，几天后就发展成肺部感染，最后卧床不起。家属不理解：“怎么就一下子垮了？”但其实，真正的转折早在好几年之前就悄悄埋下了。

所以，现在说“要准备”，不是危言耸听，而是希望大家能提前“打好基础”。尤其是从2026年开始，随着老龄化加速、慢病人群增多，70岁以上人群的健康管理会进入一个更精细、更主动的阶段。

那问题来了：70岁以后，到底该准备什么？养生书看了不少，营养品也买了不少，但真正影响健康走向的，往往不是“吃什么”，而是“做不做”。

我们先从一个反直觉的角度说起：第一件要准备的，不是身体，而是“心态”。很多老人到了70岁，逐渐开始“怕麻烦”，怕去医院、怕打扰子女、怕“查出什么病”。于是干脆选择不查、不问、不管。

但你知道吗？大多数慢性病的风险，都是在“没症状”的时候积累的。等你真正感到不舒服，往往已经不是早期了。就像很多70岁以上的老人，查出糖尿病时，其实血糖已经高了好几年，只是一直没去测。

所以，健康的心态，不是乐观，而是主动。你不去面对它，它也不会放过你。反过来讲，你越早面对，处理起来反而越轻松。这个阶段，心态要从“我没事”转向“我该管事”。

第二个准备，是“肌肉储备”。很多人觉得上了年纪，吃得少、动得少就对了，其实刚好相反。70岁之后，肌肉量每年下降的速度会明显加快，而肌肉不是靠吃药补回来的，是靠“练”出来的。

你可能会说：“我又不健身，练啥肌肉？”但我们说的不是练成肌肉男，而是保持基础的站立力、起身力、握力和走路能力。这些看似简单的动作，背后其实就是肌力在支撑。

临床上，我们见过不少老人，摔倒后不是骨折严重，而是因为肌肉太弱，无法自主起身，导致长时间卧地，引发并发症。所以，哪怕每天只做几组坐立练习、踮脚走路、慢速深蹲，都比“躺着养生”要强得多。

第三个准备，是“家庭互动”。听起来好像不太“医学”，但其实非常关键。原因很简单：70岁以上人群的“健康风险感知能力”正在下降。什么意思？就是你可能感觉不到自己视力变差、听力减退、反应变慢。

这时候，家人的提醒和陪伴，就成了“外部预警系统”。但问题是，很多老人不太愿意麻烦孩子，有事也不说，哪怕摔了一跤也不声张，结果错过了最佳干预时间。

临床观察发现，有配偶、子女经常互动的老年人，发生突发疾病后的救治反应时间平均缩短了近一半。所以，70岁以后，不是“独立最好”，而是“互动更稳”。

第四个准备，是“用药规划”。这个话题有点“专业”，但也最容易出错。70岁以上的人，往往已经开始服用多种药物，但很多人并不清楚药和药之间有没有“打架”。

举个例子，有位高龄患者吃了降压药、降糖药、阿司匹林，还自己加了个“保健品调理肠道”。结果出现头晕、腹泻、血压忽高忽低，查了半天才发现是药物之间相互作用引起的“药源性问题”。

这类问题越来越普遍。2026年起，国家将逐步推广“老年人多药联用风险评估服务”，也就是说，医生会帮助你梳理手头药物，看看哪些能减、哪些要换、哪些不能一起吃。

但前提是，你愿意主动拿出药袋，和医生一起把这事说清楚。所以，提前整理自己的“用药清单”，分类归档，定期复查，是70岁后必须做的功课。

最后一个准备，可能是最让人忽略的——“心理韧性”。很多人以为老年人最怕的是病，其实不是。真正让人垮下去的，是“无力感”。这一点，在一些经历配偶离世、老朋友渐少、子女不在身边的老人身上，表现得特别明显。

我们在门诊中遇到一个典型案例，一位老年人检查结果基本正常，但就是经常头晕、乏力、没兴趣干事。深入交流后发现，其实是轻度老年抑郁和孤独感作祟，并非真正的“身体病”。

心理韧性，不是“强撑”，而是知道怎么自我调节情绪、转移注意力、建立日常目标感。哪怕是每天记录天气、练字、养花、和老朋友通个电话，看似琐碎，其实能撑起一个人的情绪免疫力。

如果说前面四个准备是防病，这一个，才是真正“养命”。因为人活到老，靠的不仅是身体不坏，更是心不垮。

说到底，70岁之后的生活不是“等着过去”，而是“打理好自己”。我们不能指望岁月对我们手下留情，但可以让自己面对变化时，有一点从容。

所以，从2026年开始，给70岁以上人群的5个建议，归结起来是：主动面对身体，别怕查、别怕早发现；坚持适度锻炼，哪怕是站一站、走一走；保持家庭互动，不是依赖，而是互助；管理吃药计划，把药当朋友，不是负担；呵护心理韧性，日子有盼，心里有光。

别把70岁当做“终点”，它其实是一个新的起点。如果你现在已经60多岁，那就从今天开始准备；如果你已经70岁，那也不晚，最怕的不是变老，而是老了还不懂怎么照顾自己。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会. 《健康老龄化行动方案（2021—2025年）》

2. 中国老年医学学会. 《中国老年人多重用药管理专家共识（2022年）》

3. 中国疾病预防控制中心. 《中国老年人心理健康现状调查报告（2020年）》

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