健康科普 │ 冬季防跌倒指南：守护老年人，安稳过冬天

守护老年人

安稳过冬天

冬季防跌倒指南

冬季来临，雨雪冰冻，路面湿滑。老年人由于身体机能衰退，常伴有骨质疏松、骨骼脆性增加、平衡功能下降等情况。再加上冬季衣着厚重、臃肿，进一步限制了活动灵活性，使得跌倒风险显著增加。一旦发生跌倒，可能造成骨折、颅脑损伤等严重后果，给老年人的生命健康带来极大威胁。

因此，预防跌倒是冬季守护老年人安全的重要一课。

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记住以下六点

可帮助老年人安稳过冬

01.

慢步稳行，不着急

外出时需小步慢行，双手自然摆动，不要插在口袋里。此外，起身、坐下慢一点，转身、转头慢一点，上下台阶慢一点，给予身体足够时间维持平衡。

02.

选对鞋子，防滑第一

建议选择鞋底花纹深、材质柔软、防滑性能好的鞋子。女士应尽量避免在冰雪天穿着高跟鞋或鞋底光滑的鞋子。

03.

看清路况，主动避险

外出时尽量选择无冰雪、平整、不湿滑的路面。注意避开障碍物，上下台阶时尽量使用有扶手的一侧。

04.

打扫环境，清除隐患

及时清扫门前、单元楼口等公共区域的积雪和暗冰。在浴室、厨房等易滑地面铺设防滑垫。家中杂物应及时整理、清除，确保老年人通行安全。

05.

光线充足，起夜开灯

确保室内尤其是楼道、走廊、卫生间等处照明充足，避免光线过暗或过强。老年人起夜应养成“先开灯，再行动”的习惯。

06.

适度锻炼，保持活力

鼓励老年人根据自身状况进行适度运动，如经常练习太极拳、八段锦、平衡操等，有助于改善平衡功能、增强腿脚力量。注意运动前做好热身，运动后进行适度放松。

02.

万一跌倒，请记住以下三步

PART.01

跌倒后不要马上起身

先保持原姿势，自我检查手腕、髋部、腰背部等是否有剧痛、是否受伤，初步判断伤情程度。

PART.02

伤势不重慢慢起身

若自觉伤势不重，可自行起身，需缓慢活动手脚，将身体转为俯卧位，借助稳固的支撑物再慢慢起身。

PART.03

如有剧痛，切勿移动并及时求助

若感到剧烈疼痛或怀疑骨折，切勿随意移动或让他人强行搀扶起身，以免造成二次伤害。应立即大声呼救或拨打120，并利用衣物、垫子等做好保暖，等待救援。

最后提醒

无论跌倒后是否受伤，都应及时告知家人或医生，必要时接受进一步检查。安全无小事，积极预防跌倒，共同为老年人营造一个安心、温暖的冬天。

供稿：慢性非传染性疾病防治所/高金钗