从明年年开始，提醒超过71岁以上的老年人，一定要做好这五个准备

步入七十岁以后，很多人都会有一种“我还能动、我还挺得住”的乐观心态，仿佛年龄只是个数字。但身体可不这么看。

超过71岁，身体就像一台用了几十年的老机器，零件虽还在运转，但磨损日益明显，稍不注意，毛病就会找上门。

人到这个年纪，活得不是岁数，而是质量。想要安稳地过好接下来的每一年，光靠乐观是不够的，得靠准备。

不是简单地吃点保健品、睡个好觉就能高枕无忧，而是要有意识地从生活的方方面面动手，有计划地应对即将可能面对的各种健康挑战。

年纪大了，身体的适应能力、恢复能力、应变能力都在缓慢下坡。有些人还没退休多久，就被几场小病拖得精疲力尽；有些人看着精神，其实体内早已埋下隐患。

越是平静，越不能放松警惕。明年开始，步入高龄阶段的老人，需要做的不只是“保养”，更是“防备”。

很多七十多岁的老人仍旧习惯把自己当成五十岁的人来用，家里大事小情亲力亲为，甚至还帮忙带孙子孙女。

问题是，这个年纪的肌肉量、肺功能、心脏储备都在下降，表面上看没问题，其实已经是强弩之末。

建议每周进行三次轻度锻炼，如散步、太极、慢骑行，每次30分钟，不求强度高，只求持久。别等到摔一跤住进医院，才发现原来腿脚真的不听使唤了。

高血压、糖尿病、冠心病这些“老朋友”，很多人已经和它们“和平共处”多年，但到了71岁之后，这些病往往会变脸。

血管弹性减退、肾功能下降、药物代谢速度变慢，同样的药量可能会带来不同的反应。定期复查、调整药物方案，不能再按老规矩走。

医生的建议也要听得进去，别总想着“我吃了十几年没事”，年纪变了，身体的“底子”也换了。

肌肉减少症是这个年龄段常被忽视的问题。它不像糖尿病那样有明确的症状，悄无声息地让人变得乏力、行动迟缓。

老人觉得自己“老了，干不动很正常”，其实可能是肌肉在流失。蛋白质摄入要跟上，别光靠稀饭馒头过日子。每天建议摄入1.0克以上每公斤体重的蛋白质，鸡蛋、鱼肉、豆制品都不能少。

记性差、反应慢，不一定是“老年正常现象”。轻度认知障碍是认知障碍的早期阶段，如果能早发现、早干预，很多人可以延缓或避免发展成老年痴呆。

但多数老人不愿承认自己“记不住事”，家人也常常以为只是“老糊涂”。提醒家里老人，若出现忘记熟人名字、重复提问、找不到常用物品等情况，及时就医评估。

可通过益智类活动、社交参与、阅读写字等方式延缓认知退化。

多任务处理能力下降是另一个信号。比如边看电视边做饭容易烧糊菜，边接电话边走路容易绊倒。这些小事可能是脑部功能开始减弱的表现，千万别小看。尽量避免同时做多件事，给大脑减负，也是在保护它。

很多人退休后社交圈变小，子女忙碌，生活节奏变慢，情绪低落、孤独感增强成为常态。心理健康不像高血压那样能测个数值，但它对身体的影响一点不小。

老年抑郁症并不少见，常被误解成“脾气差”“不爱出门”，其实是大脑里多巴胺水平下降了。

情绪不好，免疫力也会跟着走低，甚至影响慢性病的控制。建议老人找到生活中的“精神支柱”——哪怕是养花、养鸟、画画、听戏，只要能让情绪稳定、心情愉悦，就是对健康的最好投资。

也鼓励参与社区活动，哪怕每周聚一次，也能让人感受到被需要的温暖。

这个年龄段，突发性疾病如脑卒中、心梗、骨折等发生率显著增加。很多老人和家属对这些状况缺乏应对经验，等到真发生了，手忙脚乱、错失黄金救治时间。

家中应常备一些基础药物，比如快速缓解心绞痛的硝酸甘油、低血糖应急的葡萄糖片。同时，把急救电话写在显眼位置，告诉邻居或亲友家中常住老人情况。

对于跌倒风险的预防，也不能再拖。浴室加防滑垫、夜间起夜装感应灯、鞋底防滑处理，这些都不是小题大做。一场跌倒，可能让一个原本能自理的老人，变成终身卧床。每一次预防，都是一次自救。

有些人认为，年纪大了就该顺其自然，想吃就吃，想睡就睡，别太较真。这种看法并非全错，但也存在误区。

顺其自然不是放任自流，而是基于了解自身状况后的有度选择。活得自在，不等于什么都不管，而是知道什么重要、什么该防、什么能等。

日常生活中，饮食结构也要适当调整。高油、高盐、高糖的食物，年轻时能撑得住，七十多开始，肾脏、肝脏、胰岛都可能吃不消。

建议多吃富含膳食纤维、优质脂肪、复杂碳水化合物的食物。粗粮、深色蔬菜、坚果这些常被忽略的“配角”，其实才是撑起健康的主力军。

除了身体的准备，法律与财务方面的安排也不容忽视。这个阶段的人，很多已经开始考虑遗产分配、医疗委托、意外处理等问题。

这类准备看似不关健康，但一旦发生重大变故，有明确的安排能大大减少家庭矛盾和不必要的压力。平时可以和信任的家人沟通好意愿，避免临时决断造成困扰。

有一点值得辩证地看：有人觉得准备得太多，是在“未雨绸缪、杞人忧天”；也有人认为，准备得越细，越能安心过日子。

其实两种观点都关键在于找到适合自己的平衡点。对健康的掌控感，本身就是一种幸福感。

参考文献：

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[2]王洁,李文婷,张浩.老年人肌肉减少症的预防与干预策略[J].中国实用内科杂志,2025,45(9)：789-793.

[3]刘媛,赵志强.轻度认知障碍的临床识别与干预进展[J].中华老年医学杂志,2025,44(10)：1012-1016.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。