失眠多半是“肝火旺”？建议中老年：常吃这菜，养肝降火助睡眠

有些人白天精神挺好，一到晚上就翻来覆去睡不着，越想睡越睡不着，一躺下脑子就开始“开会”。

其实，很多时候，这是肝火太旺惹的祸。那肝火从哪儿来？怎么降？

咱们生活里那些小毛病，其实都可能在“添火”。

比如说，经常吃得太油、太辣，喜欢熬夜，整天烦心事不断，总是压着火不发泄，这些都会让肝越憋越“上火”。

还有很多人白天忙得团团转，晚上却一下停下来，反而开始胡思乱想，肝一紧张，火就上来了。

所以不管是退休在家的朋友，还是还在忙工作的上班族，只要生活节奏乱了，情绪压抑了，肝火都可能找上门。

别小看了睡不好这回事，睡觉的时候其实是肝最努力“修理身体”的时候。

如果长期失眠，肝得不到休息，代谢也跟着乱了，久而久之，整个人就容易乏力、头晕、没精神，还容易引起脂肪肝、高血压等问题。

而且，睡不好还会加重焦虑和烦躁，变成一个恶性循环，越睡不好越上火，越上火越睡不着。

所以调节肝火，不光是为了情绪好，更是为了能踏踏实实睡个好觉。

说到养肝降火，除了保持心情平和，还有一个简单又实在的办法——吃对菜。

很多人以为降火就要靠喝凉茶、吃药，其实日常饮食里的一道菜，做得对了，胜过一大堆保健品。

这道菜就是——苦瓜。

苦瓜虽然苦，但对肝可真是个“贴心小棉袄”。它性寒，有清热解毒、降火养肝的作用，特别适合那种动不动就烦、眼睛干、口苦、脸上爱起痘的人。

经常吃苦瓜，不但能帮助调节肝火，还能让晚上睡觉更踏实。

除了苦瓜，像绿豆、百合、莲子、菊花、决明子这些食物，也有助于清肝火、安神助眠。

绿豆煮汤喝，清热效果好；百合可以煮粥，润肺又安心；菊花泡茶，适合下午饮用，尤其是眼睛干涩的朋友。

但要注意，这些食物虽好，不能一股脑地全吃上，要看体质来搭配。

比如本身体寒怕冷的人，就不适合天天喝绿豆汤，那样可能“寒上加寒”。

所以饮食要因人而异，搭配合理才最重要。

不管吃什么降火的食物，如果天天熬夜、心情烦闷，效果都不会太明显。

要想真正安睡，咱们的生活节奏得慢下来。

建议大家每天晚上10点左右就准备休息，把手机放远点，不要看让人心烦的消息。

白天可以适当晒晒太阳，晚上泡泡脚，用热水泡个15分钟，有助于缓解压力。

也可以在床上听听舒缓的音乐，让大脑慢慢进入休息的状态。

有些人听说“喝点酒助眠”，结果越喝越睡不好。

酒精只是暂时让人昏昏沉沉，实际上会扰乱睡眠节律，到了半夜反而容易醒来。

还有人觉得睡不好是补药没补到位，其实很多时候根本不是“虚”，而是身体“火气”太大。盲

目进补，反而可能越补越烦躁，适得其反。

另外，白天补觉也要适度。

中午小睡20分钟是好事，但睡得太久，晚上就更难入睡了。

咱们的肝，其实特别怕憋屈和委屈。

越是有情绪不释放的人，越容易肝火上升。

所以日常生活里，别总压着气，多说说、多笑笑，找个老朋友唠嗑唠嗑，肝脏也会跟着放松。

也可以试试练练太极、做做缓慢的伸展动作，不光是活动身体，也是调节心情的好方法。

情绪平稳了，火气自然就降了，晚上睡觉也能安稳不少。

总结一句话，睡不好，别急着吃药，先看看是不是肝火作祟。调整生活习惯、饮食得当、多一点自我调节，身体才能从根本上轻松起来。

咱们吃得对、睡得好、心态稳，肝脏自然会“熄火”，睡眠也会一天比一天香。

参考文献：

【1】陈琳，张建新. 情志因素与失眠关系的临床观察[J]. 实用中西医结合临床, 2020, 20(5): 98-100.

【2】李颖，孙红. 苦瓜清热解毒功能成分研究进展[J]. 食品安全导刊, 2021, 17(4): 45-47.

【3】王丽华，张燕. 肝火旺盛致失眠相关研究概况[J]. 中国中医药科技, 2019, 26(6): 52-54.