冬季气温开始骤降，老年人牢记：1不洗、2不吃、2不做，平安稳过新年

冬天到了，有些老人总觉得热水泡脚、喝浓汤、清晨晨练，越勤快身体就越好。但现实中，我在门诊和急诊见过不少例子，往往是“越勤快，问题越多”。

前几天，一位76岁的李大爷走进诊室，他一脸愁容。原来他每天晚上坚持用热水泡脚，水温高得让人心惊，但他说：“泡脚能活血啊，脚凉着不舒服。”

一次，他没注意水温，脚背被烫得起水泡，还感染了，躺在床上休养好久。

李大爷的情况并不是孤例。很多老人觉得热水是暖身良方，却忽略了身体反应在年纪大了以后已经慢慢不同了。皮肤变薄、神经末梢感知迟钝，泡脚或洗澡如果水太热，很容易伤了自己。

其实，冬天最需要的不是拼热、拼补、拼勤快，而是懂得顺应身体的节奏和自然的温度。很多老人在冬天越是想“保养”，反而伤了自己。

寒冷的天气让血管收缩，血液流动变慢，心脏和脑部要承担更大压力。早晨起床时，血压升高，心跳加快，如果在这个时候大步走动或跑步，心脏像是被突然拉紧的绳子，容易出现胸闷、心悸，甚至诱发心梗或脑梗。

皮肤和神经也在悄悄变化。

老年人的皮肤变薄、毛细血管脆弱，温差稍大就可能冻伤或烫伤。脚底、手指这些末梢部位尤其敏感，常见的是烫伤或冻伤，而不是普通感冒。

糖尿病的老人，脚底神经感觉迟钝，即便水温过高，也可能没有明显疼痛感，风险更高。

饮食上，冬天人容易想吃“暖和、补气、补血”的食物。

热汤、肥肉、糖水、红枣、姜茶……看似滋补，其实如果吃得太浓、太油腻、太甜，心脏和血管负担大，血脂、血压、血糖都容易升高，身体里仿佛堆了小山一样。

洗澡和泡脚表面上是清洁和保养，实际操作如果掌握不好，也会让身体承受冷热交替的压力。

老年人心血管反应慢，体温调节差，从温暖浴室出来遇到冷风，血管收缩、血压波动大，摔倒、头晕、心悸事件频频发生。

所以，冬天老人的身体并不是越动越好、越热越强，而是“脆弱、慢、需要节奏”。顺应身体特点，安全、适度地活动和饮食，才是稳稳过冬的关键。

泡脚不宜太频繁，水温不要高过40℃左右。每天一次，时间控制在15分钟左右就足够。

洗澡不必天天，尤其是擦澡或热水冲澡后突然遇冷，血压容易波动，老年人容易摔倒或心脑血管出事。

对糖尿病、心血管病患者来说，更要注意温度和时间，别把善意当成伤害。

高脂浓汤：鸡汤、排骨汤、羊汤、油炸食物，油厚、汤浓，热量高。老年人每日脂肪量大约控制在50克左右，浓汤肉多油多，容易让血管负担过重。

高糖红补：红糖姜茶、红枣枸杞煮水、糖水类饮品，热量高、血糖易升高，也会让血液变黏稠，心脑负担加大。

冬天饮食讲究“温而不过热、补而不过量”，别让身体在静态中累积负担。

不晨练、不早起：清晨4点到6点，是心脑血管最敏感的时段。即便想锻炼，也要等日上三竿，室温回升后再活动。

不在低温时段外出剧烈运动：跑步、快走、搬重物，都容易让血管受压，出现胸闷、头晕、摔倒等事件。

冬天运动要以舒缓、循序渐进为主，例如室内伸展、慢走、太极轻松打拳，保持活动但不冒险。

很多老人以为勤快就是健康，但冬天真正的养生，是懂得给身体留出安全空间，让脆弱的系统慢慢运行。

三、顺其自然，比拼命更重要

冬天养生，不是拼热、拼补、拼勤快，而是顺着身体节奏，减少外伤和内耗。

天冷，早起慢慢来，室内温暖再开始活动。

想暖和脚，不必天天泡热水，换成温水冲洗或穿厚袜子，既舒服又安全。

饮食上，温热、清淡、适量为主。冬天不动不汗，补品吃太多反而让血管、心脏“加班”。

有人说：“年轻时拼命挣钱，中年拼命改命，老年才发现，命是不能拼的，要顺着活。”冬天，老年人的健康同样需要顺势而为，把握节奏，让每一步都稳稳当当。

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本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。