气温下降，医生呼吁中老年人：宁多添件衣裳，也别忽视 5 健康隐患

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一场冷空气袭来，朋友圈里全是“冻哭了”、“裙子封印了”这样的自嘲。但对中老年人来说，寒冷可不是开玩笑的事。穿少一件衣服，可能不只是“感冒一下”，而是引发一连串严重的健康问题。

医生提醒：秋冬季节，身体就像一台老机器，最怕“冷启动”。尤其是中老年人，身体调节能力下降，一场寒潮，就足以让原本稳定的慢病失控、潜在的隐患暴露。

今天这篇文章，不讲大道理，咱就聊聊：气温一降，中老年人最容易忽略的那五个健康雷区。

你可能没察觉，气温骤降的那几天，心脑血管疾病的急诊量总是飙升。这是因为气温每下降1°C，心脑血管事件的发生率就会增加2%~4%。（数据来源：中华医学会心血管病学分会）

一冷，血管收缩，血压飙升；一热，又突然扩张。这样的“冷热交替”，对血管来说就是反复拉扯，极易诱发高血压危象、脑卒中甚至心肌梗死。

尤其是清晨，人体交感神经兴奋，血压本就偏高，再加上一股冷风灌进来，“早上出门不戴帽，晚上可能进医院”不是吓唬你。

医生建议：

起床前先在被窝里活动几分钟，再慢慢起身；出门戴好帽子、围巾，保护好头颈部；有心脑血管病史的人，天气冷时监测血压要更勤快。

“感冒嘛，扛扛就过去了。”这句话，年轻人说可能问题不大，但对中老年人来说，一个小感冒，可能就是肺炎的前奏。

尤其是流感，它不是普通感冒。每年都有大量老年人因为流感诱发肺炎、心衰甚至死亡。国家疾控局数据显示，65岁以上人群是流感相关死亡的高风险人群。

而且秋冬季节，空气干燥、通风差，病毒传播更快，“一个人咳嗽，全家都中招”的情况并不少见。

医生建议：

每年10~11月及时接种流感疫苗；屋里常通风，干燥时可用加湿器；出现发烧、咳嗽、呼吸急促等症状，别硬扛，及时就医。

入冬后，有些人会说：“膝盖又开始预报天气了。”这不是迷信，而是关节滑液分泌减少、血液循环变差的真实反应。

特别是患有骨关节炎、风湿性疾病的人，寒冷会让炎症加剧，疼痛难忍。

关节就像家里的老门轴，天冷时更容易“卡住”。如果再加上不注意保暖或过度劳作，极有可能引发关节积液、滑膜炎等问题。

医生建议：

给关节“穿衣服”，护膝、护腕可以考虑；洗澡水别太凉，热敷可缓解不适；避免负重、登高等过度使用关节的活动。

很多糖尿病患者冬天血糖控制突然变差，吃的没变，药也照常吃，就是指标不稳。

这是因为寒冷天气会影响胰岛素敏感性，同时人活动量减少、饮食偏好热量高，也让血糖“偷偷上去了”。

更危险的是，血糖波动大，还可能诱发糖尿病并发症，比如视网膜病变、神经病变等。

医生建议：

保持温暖的同时，别忘了动起来，每天30分钟轻度运动；多吃热但不高糖的食物，比如燕麦粥、杂粮粥；注意血糖监测频率，尤其是清晨和餐后2小时。

很多人一到冬天，整个人就蔫了。睡不醒、干劲不足、对什么都提不起兴趣，这可能是季节性情绪障碍（SAD），尤其在北方地区更为常见。

中老年人因为退休、社交减少、子女在外等原因，本就容易孤独，加上冬季日照少，褪黑素和血清素水平紊乱，情绪问题更容易显现。

长期情绪低落，不仅影响生活质量，还可能加重慢病。

医生建议：

保持规律作息，哪怕没事也要早起；多见阳光，多跟人说话，别“一个人熬着”；出现持续两周以上的情绪低落，应及时就诊心理科或精神科。

秋冬不是养生季，而是“防病季”。特别是对中老年人来说，身体很多毛病都是在这个季节被“激出来”的。

不是矫情，也不是怕冷，是身体真的吃不消了。

与其等发病了才追悔莫及，不如从今天开始，穿暖点、动起来、吃对饭、睡好觉。健康，不靠“硬扛”，靠的是“细水长流”。

参考资料：

中华医学会心血管病学分会.《中国心血管健康与疾病报告2020》

国家疾病预防控制局.《老年人流感疫苗接种指南（2023年版）》

国家卫健委.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

《中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）》

《中华精神科杂志》.《关于季节性情绪障碍的临床研究进展》

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