经常游泳对肺有好处吗？调查发现：肺最喜欢4件事，老年人也能做

你以为经常游泳的人，肺功能一定更好吗？真相可能让你大跌眼镜：有些人越游泳，肺反而越“吃力”。

那天，一位60岁的叔叔坐在我的门诊室里，喘得像刚爬完十层楼。他一脸不解地问我：“医生，我可是每天游泳一小时啊，怎么肺功能反而越来越差？”

我看了他的肺功能报告，只说了一句话：“你游泳的方式，可能正在悄悄耗尽你的肺。”

你以为游泳能通肺、强肺？那为什么一些游泳爱好者，反而更容易气短、胸闷？肺，到底喜欢什么？我带你一起，揭开这个被误解太久的真相。

他叫刘建，一名退休老教师，62岁，游泳坚持了8年。“医生，我年轻时抽烟，现在改游泳养生，天天游，怎么还是喘？”

他手里拿着自己的肺功能检查单，强迫自己笑着说：“是不是我老了，肺都不争气了？”

我看着检查报告，心里咯噔一下。他的用氧肺活量（FVC）只有正常的75%，一做运动，氧饱和度就掉到92%，典型的“运动性缺氧”。

我们做了进一步检查，发现他在泳池里长期憋气式游泳，导致肺泡反复扩张受压，气道压力升高，逐渐形成了小气道功能障碍。

这不是个例。类似的病人，我已经见过太多。他们都在做着一件“看起来健康”的事——游泳，但方式错了，反而在慢慢伤肺。很多人把“游泳”当成万能的肺部保健操。

但你知道吗？肺真正喜欢的，从来不是游泳本身，而是“低阻力、高通气”的呼吸状态。而憋气式游泳、憋劲游泳，恰恰是反着来的。

你有没有注意过：游泳时，我们常常故意拉长呼气、缩短吸气，甚至为追求游得更远而频繁憋气。

这会让气道内压升高，肺泡反复张开闭合，长期下来，肺组织像被反复吹涨又放空的气球，逐渐失去弹性。

更别说，泳池里的氯气，很多时候是隐形的“肺部刺激源”，尤其对有基础哮喘或慢阻肺的人来说，简直是埋在肺里的隐雷。肺喜欢游泳吗？它喜欢“正确的呼吸方式”，而不是“硬游下去的坚持”。

真正让肺感到“喜欢”的，不是你想象中的那些“高大上”的运动方式，而是我们生活中最自然、最温和的四件事。而这四件事，恰恰是大多数人从未认真做过的。

第一件事，深而缓的呼吸。

我们很多人一整天都在“浅呼吸”——呼吸只在胸腔打转，气体没能真正进入肺底部的肺泡。

而深呼吸能让更多氧气下沉到肺下部，激活被冷落的肺泡。每天花5分钟做“腹式呼吸训练”，比你硬撑着游1000米，对肺的激活效果更好。

第二件事，适度的户外快走。

是的，走路。不是跑步，不是骑车，更不是游泳。快走时呼吸节奏更自然，肺通气量增加，血氧交换更充分。尤其在空气清新的公园、河边，呼吸系统像在做“自我洗肺”。

第三件事，笑。

别小看这一点。曾有研究指出，大笑能显著增加肺活量，促进肺部肌肉活动。笑，是最自然的“肺部按摩”。你上次痛快地笑，到底是什么时候？

第四件事，规律的作息与通风。

肺是“昼夜感受器”最敏感的器官之一。长期熬夜，会让肺功能在夜间修复时失效。而密闭的空间，会让肺反复吸入“废气”。保持睡眠节律、开窗通风，比你花大钱买空气净化器更重要。

我曾经以为，肺功能的衰退，只是老年人的事。直到我遇到一个28岁的IT男孩，平时不吸烟，每周游泳两次，却在体检时被查出肺活量只有正常人的60%。

他很懵：“我明明比我爸还健康，怎么肺比他差？”我们复盘了他的生活，发现他游泳时喜欢比赛憋气时间，最长一次憋了90秒。他以为这是“训练肺活量”，但其实是“压榨肺储备”。

他看着自己的CT片子，眼里第一次出现了害怕：“我才28岁，就开始掉肺功能了？”我们总以为，肺是个坚强的器官，能沉默承受一切。

但肺的脆弱，恰恰在于它“不喊疼”。它不像心脏，会用心绞痛提醒你；不像胃，会用反酸警告你。肺的问题，往往是在你累、喘、胸闷时，才露出冰山一角。

你可能会问：那我能不能继续游泳？当然可以。但前提是：别再用错方式。别再一味追求憋气、速度、距离。学会在水中自然呼吸，每次游完不上头不晕不喘，那才是肺真正的“快乐时光”。

肺不是靠“忍耐”变强的，而是靠“理解”被激活的。很多人一辈子都在做着自以为健康的事，却没意识到方式比努力更重要。

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本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考资料：

1. 《中华结核和呼吸杂志》：肺功能评估与运动干预建议

2. 国家卫健委：《中国居民膳食指南（2022）》附录：运动与呼吸健康建议

3. 《中国实用内科杂志》：浅谈中老年人肺功能日常管理与生活方式干预研究