一个动作全身都能锻炼舒服 中老年锻炼！居家锻炼！居家运动
发布时间：2025-12-27 00:26 浏览量：2
一个动作锻炼全身。
我要是不说，你肯定不知道身体硬朗的中老年朋友每天吃完早餐最重要的一件事不是去洗碗，不是去遛弯，也不是去做家务，而是在家里偷偷的把这一个动作练起来。就这一个动作就可以把头部、肩部、腰部、背部、臀部还有整个腿部都锻炼的非常的通透，非常的舒服。
这个动作不需要您去跑步，也不需要您去跳操，但是练过的人都觉得它是个宝。我现在就把这个动作详细的教给你，这个动作每天练5分钟就胜过您去晨练一个小时。
这个动作很简单，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，双臂做一个蝴蝶振翅，同时踮起脚尖去找天花板。这个动作在做的过程中能感受到颈部的拉伸感、背部的挤压感、腰部的舒适感、臀部的收缩感还有整个腿部的发力感。
这个动作20个为一组，每天做个两到三组，坚持个两到三周，你一定会回来感谢我的。