【疾先锋 老年健康促进行动】冬季老年人居家通风：科学安排，筑牢寒冬健康防线

冬季气温骤降，不少老年人因怕冷紧闭门窗，却忽视了密闭环境的健康隐患——空气流通受阻，二氧化碳、灰尘易积聚，细菌、霉菌随之滋生，不仅可能引发头晕、乏力，更会升高呼吸道感染风险，对患有高血压、关节炎等基础性疾病的老年人影响尤为明显。其实冬季无需“封窗避寒”，遵循科学方法通风，就能兼顾保暖与健康。

一、控频控时：短频高效，拒绝长期密闭

通风核心是“短频多次”，避免室温大幅波动，单次通风15-30分钟即可达到高效换气效果，每天1-2次足够；若室内空间小（如独居小户型），可缩短至10-15分钟；若家中有感冒、咳嗽等呼吸道疾病患者，可增至每天2次，每次20-30分钟，减少病毒菌积聚，仍需避开低温时段。

二、选对时段：锁定温暖窗口，规避低温刺激

优先选择上午10点至下午3点通风，此时室外气温最高、阳光充足，室内外温差小，老人受凉概率大幅降低。避开早7点前、晚6点后等低温时段及夜间通风，这两个时段温差大、冷空气强，易诱发感冒、关节痛，甚至影响心血管稳定。

三、分区通风：避开直吹，守护持续保暖

不建议全屋开窗，推荐“分区域轮流通风”，关闭老人所在卧室门，先通客厅、阳台，10分钟后切换区域，让老人始终处于温暖空间；也可半开窗留缝，减缓空气流速，既保证空气交换，又避免冷风直吹身体。

四、特殊天气：灵活调整，不盲目通风

遇雾霾、大风降温、雨雪天气，暂停开窗，用空气净化器改善空气质量；室内湿度低于40%时，开启加湿器将湿度维持在40%-60%，减少干燥空气对呼吸道的刺激，保障空气舒适度。

五、避开误区：细节防护，守护健康

误区一，切勿夜间通风，老人睡眠时免疫力低易受凉；误区二，避免通风时开窗过大、过久，导致室温低于18℃，可能诱发心血管不适；误区三，通风后及时关窗，待室温回升至20℃左右再活动，有基础病老人提前做好保暖，避免温差刺激。

冬季老年人居家通风，关键在“选对时段、严控时长、做好防护”，既能保持室内空气清新、减少病菌滋生，又能有效规避受凉风险，帮老人在寒冬筑牢健康防护墙，平安舒适过冬。

【本期专家】

张立洁，沈阳市疾病预防控制中心(沈阳市卫生监督所)慢性病防制部老年健康管理室主任，副主任医师，从事老年人健康管理、健康监测及老年人中医预防管理等工作。