从明年开始，提醒超过70岁以上的老年人，一定要做好这8个准备

年纪一上了70，日子其实更像是在走一根细绳。走得好，是慢悠悠的平稳；一不注意，摔一跤、病一场，整个人就像突然被抽了筋，前几天还在遛弯，转眼就躺床上动不了了。你以为是突然，其实是早就埋了雷。

从明年开始，70岁往上的老年人，真的要开始认真准备这8件事。不是说“未雨绸缪”这么文绉绉的套话，而是你今天不准备，明天可能就来不及了。

有些事你可能以为不重要，有些问题你压根没当回事。但等身体敲警钟的时候，后悔就晚了。

那到底是哪8个准备？是不是越老越要吃补药？是不是每天锻炼就不会生病？是不是记性差就是老年痴呆？我们今天就掰开揉碎，一个一个讲清楚。

第一件最容易被忽视的，就是跌倒防护。

很多人觉得自己腿脚还利索，哪那么容易摔？可临床观察发现，70岁以上人群中，跌倒是导致骨折、失能、长期卧床的头号元凶。

不是吓唬你，股骨颈骨折之后，有相当一部分老人，半年内连床都下不了，甚至可能诱发肺部感染或深静脉血栓，命都搭进去。

而真正防跌倒，靠的不是小心翼翼地走路，而是：
一、家里光线要够亮，晚上起夜时床边放感应夜灯；
二、地面防滑，尤其是厕所，建议装扶手；

三、鞋子平底、防滑、合脚，别穿拖鞋乱晃；
四、最关键的，是维持肌肉力量，尤其是大腿和核心肌群。每天原地抬腿50下、墙边靠站10分钟，不难，坚持做才有用。

第二个准备，是要开始重视营养吸收能力的下降。

你以为吃得多就能补得上？错。70岁之后，胃酸分泌变少，胰酶活性下降，肠道菌群也容易紊乱。就算吃一样的饭，吸收率比年轻时差了一大截。

蛋白质摄入尤其容易不足，而蛋白质是维持免疫力、肌肉、伤口恢复的核心。

不然有人一感冒就拖半个月，吃点药还肚子胀，就是吸收跟不上。建议每餐都要有优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类，量不求多，但要每天吃。

维生素B12缺乏是常见但容易被忽视的问题，特别容易让人觉得“怎么越来越没力气”“记忆越来越差”。可以适当补点复合维生素B族，但记住：补不是越多越好，得按剂量来。

第三个准备，是认清“记性差”和“老年痴呆”的区别。

很多人一上了年纪，忘东忘西，就开始焦虑自己是不是“痴呆了”。轻度认知障碍和阿尔茨海默病不是一回事。

忘了钥匙放哪、刚说的话转眼想不起来，这种“正常老化”的记忆力下降，是信息提取速度变慢，不代表大脑出问题。但如果出现了迷路、忘亲人、搞错时间地点、情绪和性格突然改变，那就要高度警惕了。

研究发现，保持社交活动、继续使用大脑，比如下棋、写字、学个新技能，是延缓老年痴呆发生的有效方式。别整天窝在家看电视，脑子不用真的会“生锈”。

第四个准备，是调整对“锻炼”的认知。

不是说走走路、跳跳广场舞就足够了。70岁之后，耐力下降、心肺功能减弱，但肌肉流失速度加快。你要锻炼的重点，不是“有没有出汗”，而是有没有刺激到肌肉。

建议每周至少两次力量训练，哪怕是小哑铃、水瓶、弹力带，动作简单，但必须做到肌肉有酸胀感。再配合深呼吸、慢走等有氧运动，才算是完整锻炼。

第五个准备，听好了，是慢性病的监测频率要提高。

很多人以为高血压、糖尿病这类病，吃药就行。70岁之后，生理代谢变慢，药物作用时间更长、副作用更明显，原来的剂量可能不再适合。

特别是肾功能减退的老人，很多药物（比如降压药、降糖药、利尿剂）可能会在体内累计。该查的检查别偷懒：一年至少一次肝肾功能、血脂血糖、尿常规，别等到尿泡沫多、腿肿了才想起来查肾。

第六个准备，是要主动思考自己的用药合理性。

很多老人一吃就是七八种药，有的还是重复的、冲突的。你问他药干嘛的，他也说不清。

建议每三个月，把家里药拿出来，让医生帮你做一次“用药评估”。有些药可以停、有些药该换、有些药根本早该扔。这不是找麻烦，是给身体减负。多药共用是老年人常见的健康隐患之一，出了问题可不是小事。

第七个准备，是开始关注心理健康。

很多人觉得“老了就是孤单”“情绪低落是正常”。其实不是。老年抑郁症在临床上普遍存在，但经常被误认为是“脾气变坏了”或“年纪大了烦”。

你可能发现自己开始懒得出门、没胃口、睡不踏实、觉得活着没意思，这些都不是“正常的老”，而可能是抑郁症的表现。

建议多参加活动，哪怕只是定期和几个老朋友喝茶、打牌、聊天，也比一个人闷着强得多。必要时可以到精神科评估，不等于“疯了”，而是让你晚年活得更轻松。

第八个准备，听起来有点吓人，但很实在，就是要考虑临终准备。

不是说你马上要走，而是你要有心理准备：假如有一天昏迷了、不能说话了，你希望被抢救到什么程度？你希望在医院维持机器活着，还是自然走完生命？

这叫做“预立医疗指示”，在国外已经很普遍，但在咱们国家还不太普及。你可以和家人提前沟通清楚，写下来。不是诅咒，是尊重生命，也是给家人减轻压力。

说到底，70岁以后，身体就像一台老旧机器，每个部件都开始磨损。你不保养，它就容易出故障。但咱不是被动等老，而是要带着智慧老去。

那你准备好了吗？这8件事，你做了几件？你爸妈又做了几件？欢迎在留言区聊聊看法，说说你最担心哪方面。

70岁以后不是怕老，而是怕“突然垮掉”。

参考文献：

1. 中华医学会老年医学分会，《中国老年人健康管理指南（2022年版）》

2. 国家卫生健康委员会，《老年人常见疾病防治核心信息手册（2021年）》

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