从明年开始，提醒超过70岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

从明年开始，随着年龄的增长，70岁以上的老年人会面临身体机能逐渐下降、免疫力减弱以及慢性病增多等问题，这些都要求他们在日常生活中提前做好准备。

殊不知，很多家庭对老年人未来生活的安排并不充分，导致一旦身体出现问题，很容易陷入被动。总的来说，老年人的身体状况和生活质量密切相关，提前做好准备，不仅能提升生活质量，还能有效降低突发疾病带来的风险。

首先，健康体检和慢病管理必须提前做好。70岁以上的人群，心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病的发生率明显增加。

数据显示，我国70岁以上老年人群中，高血压患病率超过60%，糖尿病患病率约为20%，冠心病和脑卒中发病率也明显高于60岁以下人群。

因此，定期体检不仅要关注血压、血糖、血脂，还要关注肝肾功能、骨密度以及心电图等项目。

同时，慢性病的管理也需要科学化，比如高血压患者要坚持规律用药并记录血压变化，糖尿病患者要合理安排饮食和运动，骨质疏松患者要补充钙和维生素D并进行安全的运动。

换句话说，健康体检和慢病管理不是偶尔做一次的事情，而是需要长期坚持，并根据体检结果随时调整生活方式和用药方案。

其次，饮食与营养的调整不可忽视。随着年龄增长，老年人的消化功能下降，对营养的吸收能力减弱，这种情况下，如果不注意饮食，很容易导致营养不良。

尤其是蛋白质、钙、维生素D和膳食纤维的摄入不足，会直接影响肌肉力量、骨骼健康和肠道功能。研究显示，70岁以上老年人中，约有30%存在蛋白质摄入不足，而钙摄入不足的人群比例超过50%。

因此，日常饮食应以高蛋白、低盐、低糖为主，同时适量摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、深色绿叶蔬菜等。

此外，膳食纤维的摄入对于维持肠道健康、防止便秘也非常重要，可以通过燕麦、全谷类、蔬菜水果来补充。

换言之，合理膳食不仅可以改善营养状况，还能降低心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

再者，体能锻炼和肌肉力量的维持同样关键。70岁以上老年人，肌肉量和骨密度都会自然下降，容易导致摔倒和骨折的风险增加。

据统计，超过65岁的老年人中，每年约有30%会发生摔倒事件，而摔倒导致的骨折死亡率在老年人中占总死亡率的5%到10%。

因此，适度的体能锻炼非常必要，建议包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。比如每天快走30分钟、进行简单的负重训练和拉伸运动，都有助于维持肌肉力量和关节灵活性。

同时，在锻炼过程中应注意安全，如佩戴防滑鞋、选择平坦场地，并根据自身健康状况合理调整运动强度。

换句话说，体能锻炼不仅可以提高生活自理能力，还能有效预防摔倒和骨折，提高生活质量。

此外，心理健康的维护也是不可忽视的一部分。70岁以上老年人，退休多年、子女不在身边或身体机能下降，容易出现孤独、焦虑、抑郁等心理问题。

调查显示，70岁以上老年人中，约有25%存在不同程度的抑郁或焦虑症状，而这些心理问题会进一步影响免疫功能和慢性病的管理效果。因此，老年人应积极参与社交活动，保持兴趣爱好，如书法、绘画、棋牌、散步或社区活动。

同时，家庭成员和社会机构应关注老年人的心理状态，及时提供陪伴和心理支持。换句话说，心理健康与身体健康密切相关，忽视心理状况可能导致身体健康问题加重。

与此同时，生活环境和安全保障需要提前规划。70岁以上老年人的行动能力可能下降，居家安全问题不容忽视，比如浴室防滑、卧室夜间照明、厨房和走廊安全设施等。

此外，家中应备好紧急呼叫装置或电话，方便突发情况及时求助。研究显示，在居家安全措施完善的老年人群中，跌倒和意外事故发生率比没有安全措施的人低约35%。

此外，对于独居老年人，应建立社区互助机制或定期上门探访，确保在紧急情况下能够得到及时帮助。换句话说，生活环境的安全性直接影响老年人的健康和生命安全。

再加上医疗和药物管理的准备不可忽略。70岁以上老年人慢性病多，药物种类也多，这就需要科学管理用药，避免误服、漏服或药物相互作用。

数据显示，老年人因药物管理不当导致住院的比例高达20%至25%，主要原因包括药物重复、剂量错误或与食物饮品冲突。因此，家中应建立药物管理清单，定期复查处方，并严格遵医嘱服药。

此外，应了解常用药的副作用及禁忌，遇到异常情况及时就医。换句话说，科学用药和医疗管理，是保障老年人长期健康的重要环节。

总而言之，70岁以上的老年人，如果从明年开始在健康体检与慢病管理、饮食营养、体能锻炼、心理健康、生活环境安全、医疗药物管理准备上全面规划，就能有效提升生活质量，减少突发疾病风险，增强生活自理能力。

在笔者看来，这些准备越早开始越好，不仅是对老年人自身健康的负责，也是对家人和社会的负责。科学规划、提前准备，让晚年生活更安全、更安心，才能真正享受健康和幸福。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]杨雅比.健康管理与常规护理在健康体检人群中 纠正不良生活习惯的对比分析.福建医科大学附属第二医院,2022-10-15