痴呆也挑人，容易得老年痴呆的人，多半有5个习惯，看看你有吗？

很多人一提到老年痴呆，第一反应往往是“这是老了才会得的病”“多半是遗传，防也防不住”。

可是在医生长期随访、流行病学研究以及大量真实案例中，一个越来越清楚的事实是，这种疾病并不是完全随机发生的，也不是单纯由年龄决定的。

它确实更容易出现在某些人身上，而这些人，往往在中年甚至更早的时候，就已经形成了一些固定的生活习惯。等到记忆力明显下降、反应变慢时，其实只是多年积累的结果集中显现出来而已。

需要先说明的是，任何一种习惯都不是“一锤定音”的原因，真正的问题在于长期叠加。

大脑是一个对血供、代谢、刺激和休息都非常敏感的器官，一旦某些不良习惯持续多年，就会一点点侵蚀它的功能。很多人在回头看时才发现，原来那些被忽视的小事，早就埋下了隐患。

首先很常见的一种情况，是长期习惯“三高”饮食。高盐、高糖、高脂肪的饮食结构，在中青年时期往往带来的只是体重增加、血脂波动，很多人并不会立刻联想到大脑。

殊不知，大脑对血管状态的依赖极高。长期“三高”饮食，容易导致动脉硬化、微血管受损，而大脑正是靠这些细小血管来维持稳定供血的。

一旦血管弹性下降、管腔变窄，脑组织长期处在“供血刚刚够用”的状态，神经细胞的耐受能力就会慢慢下降。

有研究数据显示，中年时期就存在高血压、高血脂、高血糖的人群，在后续几十年里，发生认知功能下降的风险明显更高。这并不是突然发生的，而是血管和神经长期处在亚健康状态的结果。

很多人会觉得，只要没中风就没事，但事实上，大量微小的、看不见的损伤，反而更容易悄悄影响记忆和判断力。换句话说，吃得太“随意”，最先吃亏的，可能不是心脏，而是大脑。

其次，是习惯“沉默”，也就是社交和学习活动长期匮乏。很多人年纪一大，就开始主动减少社交，不愿意出门，也不太愿意接触新事物，觉得安静点挺好。

从短期看，这似乎只是性格变化，但从大脑角度看，长期缺乏刺激，会让神经网络逐渐“用进废退”。大脑需要通过交流、学习、思考来维持连接强度，如果长期不用，就会慢慢变弱。

近来不少研究发现，社交活动丰富、持续学习的人群，大脑储备能力更强，即便出现病理变化，症状也往往来得更晚、更轻。

相反，长期独处、很少与人交流的人，更容易在出现认知问题时迅速进展。这并不是说一定要每天热闹，而是大脑需要被“使用”。说话、讨论、学习新技能，本质上都是在为大脑做保养。

如果长期沉默，大脑就会慢慢适应这种低负荷状态，一旦遇到问题，恢复能力也会下降。

再者，是习惯久坐、不爱动。很多人会说，脑子是脑子，身体是身体，运动和记忆有什么关系。实际上，身体活动对大脑的影响远比想象中大。

运动可以改善全身血液循环，促进大脑供血，同时还能刺激多种有利于神经健康的因子分泌。长期久坐、活动量极低的人，大脑长期处在相对低供氧、低刺激状态，神经细胞的活力自然会受影响。

有随访数据显示，中老年时期坚持规律运动的人，认知功能下降的速度明显慢于久坐人群。这里说的运动，并不需要多激烈，快走、做家务、简单的力量活动，都有帮助。

关键在于“经常动”。相反，如果一天大部分时间都坐着，血液循环变慢，代谢废物清除效率下降，大脑长期在这样的环境中，自然更容易出问题。

然后是习惯熬夜或睡眠质量极差。很多人低估了睡眠对大脑的意义，觉得只要第二天还能工作，就不算大问题。事实上，睡眠是大脑进行“清理”和修复的重要阶段。

近期研究发现，深睡眠阶段，大脑会通过特定机制清除代谢废物，包括一些与认知障碍相关的异常蛋白。如果长期熬夜、睡眠断断续续，这套清理系统就会受到影响。

长期睡不好的人，往往会先出现注意力下降、反应变慢的问题，然后才是记忆力受损。很多人把这些变化归因为“年纪大了”，却忽略了睡眠长期欠账的影响。

医生在临床中也发现，睡眠障碍和认知问题常常相互影响，形成恶性循环。如果不及时调整，问题只会越来越明显。

最后一个非常关键，却常被忽视的习惯，是吸烟与过量饮酒。烟草中的有害物质，会加速血管老化，增加炎症反应，对大脑血管和神经细胞都是长期负担。

酒精则会直接影响神经传导，同时干扰睡眠结构。很多人觉得自己喝得不多，但“长期一点点”，对大脑来说，影响并不小。

大量研究已经明确，长期吸烟和过量饮酒，会显著增加认知障碍的发生风险。即便没有发展到严重程度，也更容易出现记忆力下降、执行功能变差的问题。

值得注意的是，这种影响往往是可累积的，并不会因为某一天没喝、没抽就消失。换句话说，大脑记得这些伤害，只是我们暂时感觉不到。

老年痴呆并不是突然降临的灾难，而更像是一条被忽视多年的轨迹。高风险饮食、长期沉默、久坐不动、睡眠紊乱、吸烟饮酒，这些习惯如果长期存在，大脑承受的压力就会不断累积。

好消息是，这些因素大多是可以被调整的，而且越早调整，收益越大。很多人会发现，当生活方式慢慢改变，精神状态、反应速度、情绪稳定性都会有所改善。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10