心血管疾病不是“老年病”！越来越多中青年中招了

千万别再觉得心脏病只是老年人的专属病！30岁的健美明星王昆，因心源性猝死离世，这个消息狠狠敲醒了每一个拼命透支自己的年轻人。

“不过是偶尔胸闷而已，肯定是没休息好，我年纪轻轻的，怎么可能跟心脏病扯上关系？”

这话是不是特别耳熟？太多中青年都这样安慰过自己，但现实的真相，真的让人后怕：咱们国家每年因心源性猝死离世的人，足足有55万之多，而这类突发情况的抢救成功率，还不到1%。

更值得所有人警惕的是，30岁以下年轻人的猝死发病数，还在悄悄往上走。 心血管疾病早就不是老年人的“专利”，它正一步步悄悄盯上年轻的我们。

谁能想到，一身腱子肉、拿过全国健美冠军的王昆，生命会永远停在30岁。他有着人人羡慕的健壮体魄，却因为本身的心脏结构性问题，再加上长期的高强度训练，最终引发心源性猝死，让人无比惋惜。

有数据统计，我国20岁以上的成年人里，六成左右的冠心病、脑卒中致死案例，根源都出在7个心血管健康指标上——吸烟、体重超标、缺乏运动、饮食不当、血压偏高、胆固醇异常、血糖不稳，这些问题，在年轻人身上太常见了。冠心病发病越来越年轻化，这已经是不争的事实。现在医院里，中青年突发心梗、心力衰竭的案例越来越多，那个被叫做动脉粥样硬化的“沉默杀手”，可能早就悄悄在很多年轻人的血管里埋下了隐患。尤其是冬天的清晨，更是心源性猝死的高发时段，中青年男性的风险，比女性还要更高。你总觉得自己年轻、身体扛造，可你的心脏，或许早就悄悄提前“老化”了。

心脏出问题，从来都不是毫无征兆的，只是这些信号，总被我们当成“小毛病”不当回事，硬生生忽略过去。

如果你最近出现以下情况，要高度警惕：

频繁感到胸闷、心慌心悸。稍微运动一下就喘不上气，胸口有压迫感。总觉得浑身疲惫、提不起劲。心跳偶尔突然加速，甚至感觉“漏跳一拍”。

更要警惕的是，如果出现了不明原因的突然晕倒，这就等于身体给你亮起了最高级别的红灯，这种情况，一定要立刻去医院检查，半点都不能拖！

心脏的求救信号还有很多，而且特别容易被误判：

比如一直止不住的咳嗽、腿和脚莫名浮肿、突然没胃口不想吃饭，这些都可能是心脏功能变差的表现。要知道，心脏就像我们身体里的“水泵”，一旦这个水泵工作效率下降，身体里的液体就会堆积在肺部，进而引发咳嗽、喘不上气的情况。

还有两个小细节也别忽视：

耳垂上出现明显的折痕、脖子变粗（男性颈围超39厘米，女性超35厘米），这些体表的变化，也可能是心脏发出的预警信号。

明明年纪不大，心脏却提前“罢工”，到底是为什么？说到底，绝大多数的根源，都在我们自己的不良生活习惯上。

长期熬夜、过度劳累、饮食不规律、又抽烟又酗酒，再加上长期久坐不运动，这些习惯叠加在一起，会成倍增加心脏的患病风险。还有压得人喘不过气的精神压力，长期处于紧张焦虑的状态，会让身体里的激素分泌紊乱，导致血管收缩、血压升高，一点点给心脏添负担。

就像长沙那位30岁的李先生，曾经是专业的跆拳道教练，身体素质本该极好，却因为十几年里每天一包烟、半斤以上的白酒，再加上近十年几乎不运动，最后被确诊急性心力衰竭，好好的身体，硬生生被坏习惯拖垮了。

冬天的低温，也会直接刺激血管收缩，让心脏的负荷陡然增加，这也是冬季心血管疾病高发的重要原因。而那些不好的生活方式，就像“温水煮青蛙”，看似没什么事，却在日复一日里，慢慢侵蚀着我们年轻的心脏。

保护心脏从来都不是什么复杂的事，只需要从日常的小事做起，做好这些细节，就是对心脏最好的守护。

饮食上：晚餐一定要管住嘴，别吃到撑，七八分饱就刚刚好，而且尽量别吃得太晚，最好傍晚6点前吃完晚饭，给肠胃和心脏留足休息的时间，也能更好的控制血压和体重。运动上：千万别盲目追求高强度！剧烈运动很容易超出心脏的承受能力，轻则诱发心绞痛、心肌缺血，严重的甚至会引发心梗。适量运动就够了，每天抽出一小时左右，快走、慢跑、拉伸都可以，既能锻炼身体，又能释放压力，刚刚好。情绪上：少生气、少激动，真的太重要了！ 人一激动，身体里的交感神经就会兴奋，血管收缩的物质会增多，很容易引发心跳过快、血压飙升，严重时甚至会让血管里的斑块破裂，诱发猝死。有研究说，200多种疾病都和情绪相关，好好稳住情绪，就是在护心保命。体检上：定期体检，千万别偷懒！ 很多心脏问题，早期都没有明显症状，只有通过体检才能发现。定期查一查血压、血糖、血脂，做个心电图，一旦发现指标有异常，及时找医生咨询调理，别等小问题拖成大麻烦。

最怕的就是意外突发，而学会正确的急救方法，不仅能保护自己，也能在关键时刻帮到身边人，这是每个人都该掌握的常识。

急救步骤：

这里一定要记住：心源性猝死的黄金抢救时间，只有发病后的4分钟！

在这4分钟里做好急救，能大大提高生还率；一旦超过4分钟，脑细胞会发生不可逆的损伤；超过10分钟，生存的希望就微乎其微了。

⚠️ 一个重要提醒：

如果有人突发剧烈胸痛，千万不要盲目让他吃阿司匹林！ 因为除了心梗，主动脉夹层也会有同样的症状，而这种情况如果误服阿司匹林，会加重出血，反而危及生命。

正确的做法是： 等救护车的间隙，让患者平躺休息，尽量别挪动。如果能测血压，血压正常的情况下，可以让他舌下含服1粒硝酸甘油；要是5分钟后症状没缓解，可再含1粒，但最多只能连续含3粒，千万别多吃。

37岁的会计朱女士，就是典型的反面例子：常年熬夜加班到凌晨，体重飙到94公斤，最近因为喘不上气、双腿浮肿去看病，被确诊急性心力衰竭。她爬一层楼梯、稍微快走几步就喘得不行，夜里甚至会突然憋醒，必须坐起来才能呼吸，这份痛苦，真的太煎熬了。

心内科的专家也给出过 “心脏五大处方”：运动处方、营养处方、心理处方、药物处方、生活方式处方。这不仅是给心脏病患者的康复建议，更是我们每个人守护心脏的必修课。

最后想说，年轻从来都不是健康的“免死金牌”，我们总以为自己能扛，却在不知不觉中，一次次透支着最珍贵的心脏健康。

戒掉那些伤害心脏的坏习惯，认真倾听身体发出的每一个信号，定期体检、好好爱自己，才是对生命最基本的负责。毕竟，心脏是我们生命最核心的律动，护好它，才能守住往后的岁岁年年。