从明年年开始，提醒超过71岁以上的老年人，一定要做好这6个准备

人一到71岁，身体就像一部用了几十年的老机器，哪怕保养得再好，也免不了零件老化、系统减速。

很多人以为过了七十就可以彻底松一口气，其实恰恰这个年纪更需要有意识地准备一些东西，不仅是为了身体健康，更是为了日后的生活质量。

不是吓唬你，确实从这个阶段开始，我们看到最多的不是哪项指标突然变差，而是人在不知不觉中“掉队”了。

走得慢了，记得少了，饭吃得少了，话也说得少了。你以为是休息，其实是身体在悄悄地退场。

如果你家里有71岁以上的长辈，或者你自己正好到了这个节点，这六件事，一定要提前准备好。不是为了长寿，而是为了活得有尊严、有质量、有选择。

第一个准备，其实是肌肉。很多人以为老了走不动是自然规律，但我们知道，肌少症才是背后的真凶。肌肉不是健身房里的专属，它是你起床、上厕所、拿碗筷、穿衣服的保障。

肌肉一旦掉下去，摔倒、骨折、卧床，都是连锁反应。尤其是71岁以后，蛋白质摄入要跟得上，同时要做一些有氧带一点阻力的运动。

不是让你举铁，而是“对抗地心引力”，哪怕是每天拎瓶矿泉水也行。保持肌肉量，是对抗衰老的底气。

第二件事，是睡眠。不是指你睡得多，而是要睡得对。很多老人白天昏昏欲睡，晚上四五点就醒，觉得自己早醒是“年纪大了的正常事”。

但如果深睡眠不够，大脑得不到修复，记忆力、情绪、免疫力都会下滑。长时间的睡眠质量差，会加速认知功能的退化。

我遇到过一位老人，总觉得自己“没啥毛病”，只是“记不清事”，后来一查，慢性失眠伴焦虑，脑部影像也显示轻度萎缩。调好睡眠后状态才慢慢回来。睡眠，是大脑的晚班维修工，不能轻视。

第三件事，要准备好自己的“社交圈”。不是非得广泛社交，但一定要有几个能说话、能分享日常、能被倾听的朋友或亲人。

71岁以后，很多人开始进入“告别期”，身边的人一个个老去，心里的孤独会慢慢放大。这个时候，情绪问题很容易被忽略。

有的老人整天不说话，不是没话说，是没人愿意听。抑郁在老年人群体里其实并不少见，但常常被当成“脾气不好”或“性格孤僻”。这不是情绪问题，这是健康问题。情绪的稳定，是老年生活的支柱之一。

第四个准备，是跟药打交道的能力。71岁以后，很多人开始同时服用2种以上的药物，甚至五六种也不算稀奇。

但问题是，多药联用很容易出问题，尤其是药物之间的相互作用、剂量调整和服药时间。老人容易忘，家属容易乱，医生也有时难以掌握全部信息。

建议身边人帮忙建立一个简单的“药物清单”，明确每种药的用途、剂量、时间。有条件的话，找一个固定的医生，建立连续管理。用药安全，是避免意外住院的关键一环。

第五件事，是钱。这个话题总有人觉得尴尬，但必须说清楚。71岁以后，如果突然住院、需要长期护理，谁来管钱？怎么花？有没有设置授权？有没有提前安排长期护理保险？

医疗花费的不可预期性，会成为家庭的巨大压力。有一次，一个老人因为脑梗后偏瘫，需要长期康复和护理，但家属一开始完全没准备，结果拖了一年，老人也没恢复好，人也变得越来越消极。

不是因为病重，而是因为资源跟不上。钱的准备，不是为了花，而是为了不被病拖垮。

第六件事，要对“离开”这件事有准备。不是说马上要走，而是要有意识地和家人谈一谈：自己希望怎样度过最后的日子？是更注重舒适，还是更倾向积极治疗？有没有想留给家人的话？有没有想要的告别方式？

这些话题听起来沉重，但一旦发生，没有准备，比死亡本身更可怕。

我见过太多家庭，在病床边争吵，在终末期痛苦中迷失，只因为没有人说过“万一有事，我希望怎样”。生死是每个人要面对的现实，提前安排，是一种责任，也是对生命的尊重。

这些准备，说实话，没有哪一项能一劳永逸。它们都是“过程性”的东西，需要你不断回头看看，动态调整。如果你已经71岁，或者即将步入这个阶段，别等身体给你“信号”，那时候往往就是“警报”了。

有些人说，活到老，怕的不是死，是活得太久。怕的不是长寿，是没有准备地老去。“未雨绸缪”这个词，71岁之后才真正有意义。

我最近接诊的一个患者，74岁，糖尿病、高血压、痛风都有，一开始他自己也烦了，说“活着太麻烦”。但我们一点点帮他调整饮食、改睡眠、带他做轻运动，他自己也慢慢开始重新找回节奏。

现在每次来复诊，他都自带健康本子，笑着说“我今年目标是自己上下楼”。没有哪种老年生活是轻而易举的，但只要你自己愿意动一动，很多东西还能掌握在自己手里。

老年医疗，不只是治病，更是帮助一个人活出自己的节奏。很多人以为老了就应该“静下来”，其实不是，是要“稳下来”。稳定的身体、稳定的情绪、稳定的生活节奏。这种“稳”，不是躺平，而是有准备的从容。

71岁以后，是人生另一段开始，不是结束。你可以选择怎么过，但前提是，你准备好了。从饮食到运动、从睡眠到情绪、从用药到财务、从身体到内心，都要慢慢建立自己的节奏。

老年生活就像一场长跑，71岁不是终点，而是折返点。这个时候的每一个决定，都会影响你之后的十年、二十年。别等到走不动了才想锻炼，别等到住院了才想整理药盒，别等到孤单了才想联系亲人。

我接触的很多老人，到了七十多岁反而活得更“清楚”，他们不再追求热闹，也不那么怕孤独。

他们更在意生活的节奏感，更愿意为自己做决定。这种清醒，是靠一点点经验积累出来的。如果你现在还没准备好，那就从今天开始。

参考文献：

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