“人老两大病，避开能长寿”，两大病指什么？老年人建议提前预防

人老了，最怕什么？怕走不动，也怕睡不着。怕牙掉了，饭吃不香；更怕记不得昨天吃了什么，只记得年轻时的模样。

可要说起“最怕”两个字，恐怕还是这两种病：一种让人活着像行尸走肉，一种让人活着像坐牢。

第一种病，不疼不痒，却能慢慢偷走你的记忆、语言、判断力，连最亲的人也认不得；第二种病，不致命却致残，一旦发作，生活质量直线坠落，吃喝拉撒全靠人照顾。

这两种病，不是传说，不是电影，是很多人家里正在上演的悲剧。“人老两大病，避开能长寿”，这不是民间偏方，而是扎扎实实的现实写照。

老年人的健康，不是靠“养生鸡汤”泡出来的，也不是吃两颗保健品就能躲过去的。真正能决定一个人晚年质量的，不是长寿，而是病在不在身，能不能自理，脑子清不清楚。

你以为只是岁数大了走不动？你以为只是记性差了点？不，很多人直到坐上轮椅、进了养老院，才明白，原来那两种病，早就埋下了种子。

第一种病，叫老年痴呆症。第二种病，叫骨质疏松症。一个偷走大脑，一个掏空骨头，一静一动，一快一慢，联手控制了中国上亿老年人的命运。

说“老年痴呆”，其实已经不够准确。医学上叫“阿尔茨海默病”，更广的说法是“认知障碍”。这不是记性不好那么简单，而是大脑逐渐退化，变得像一台失控的机器，按钮按下去毫无反应。

人还能走路、吃饭，但已经不认识眼前的儿女，不知道时间地点，甚至不知道自己是谁。比失忆更可怕的，是失去自我。

而“骨质疏松”，表面看只是“骨头脆了”，但这“脆”，是从骨密度一点点流失开始的。骨头像海绵，不是突然塌陷的，而是在岁月里被悄无声息地掏空。

当你以为只是“闪了个腰”，可能已经是压缩性骨折；当你以为只是“摔了一跤”，可能就是一场卧床不起的劫。一个人从站起来到躺下，有时只需要一次咳嗽，一次跌倒。

这两种病，像是人生最后一场考试，题目不难，难的是你有没有提前准备。

我们都知道，大脑是人体最复杂的器官。它不像心脏那样跳动能看见，也不像肝肾那样能查个指标。**但它的衰老，是从一顿饭、一场失眠开始的。

科学研究发现，高糖饮食是阿尔茨海默病的“燃料”。你以为只是一口奶茶、一块蛋糕，实际上是在给脑细胞点火。脑细胞不像皮肤细胞，它们几乎不会再生，一旦死去，就是永久的损失。

营养学告诉我们，大脑喜欢的是omega-3脂肪酸，讨厌的是过多的饱和脂肪和反式脂肪。一桌高油高糖的饭菜，不仅让你血糖飙升，也让大脑加速老化。长期营养不均衡，是认知障碍的温床。

但最容易被忽视的，是“情绪”。心理学研究发现，长期抑郁、焦虑、孤独，是认知功能下降的重要诱因。一个每天笑口常开的老人，可能比一个独自抱怨生活的老人，大脑更年轻十岁。

因为情绪会影响大脑的神经递质，影响记忆形成和判断力。

情绪是大脑的营养剂，也是毒药。再看骨头，它不像肌肉能练粗，也不像脂肪能减掉。骨质疏松是“沉默的流失”，当你感受到疼痛时，骨质可能已经流失了三分之一以上。

尤其是女性，绝经后雌激素下降，骨质流失速度陡增。很多人以为喝牛奶、吃钙片就能补回来，但没那么简单。

钙只是原料，骨密度的决定因素更在于“吸收”和“利用”。没有维生素D的参与，钙就像进了仓库却没人搬运。而没有运动的刺激，骨头就像废弃的工地，越建越空。

晒太阳、负重运动、合理饮食，是骨头最喜欢的三件事。说起运动，很多老年人觉得“年纪大了，动不了了”。但事实是，不动，才是真正的动不了。

肌肉和骨头是一个系统，不动就不用，不用就废。每减少1%的肌肉力量，跌倒风险就增加3%。而跌倒，是中国老年人意外死亡的首要原因。

想想看，是不是常听到这样的事：某某老人摔了一跤，没几个月就走了。不是因为摔断的骨头，而是摔断了生活的独立性，摔碎了生存的尊严。

骨头一倒，人就不再是自己。

老年痴呆和骨质疏松，虽然表现不同，却有一个共同点：都可以提前预防，却难以逆转。这就像你每天往屋顶扔一块砖，总有一天房子会塌；但你如果每天修补一处裂缝，房子就能多撑十年。

古人说，“上医治未病”，不是空话。早在《黄帝内经》就提到，“肾主骨生髓，脑为髓海”。意思是骨头和大脑，都是肾精所养。

现代医学讲神经系统、激素系统、代谢系统，其实和古人所说的“精气神”，在本质上并无冲突。“脑萎骨空”，是老年衰败的真实写照，也是传统医理与现代科技的交汇点。

再看看历史案例。清代慈禧太后，虽贵为一国之母，却在晚年失眠、健忘、行动迟缓，正是阿尔茨海默病的典型表现。

而清代学者纪昀（纪晓岚），喜食甜点、久坐少动，晚年骨质疏松严重，一度卧床不起。这些历史人物的记录，恰恰印证了现代医学的判断。

老人变“老小孩”，不是因为可爱，而是因为脑子真的回去了；老人从“直立人”变成“卧床人”，不是命运，而是骨头真的支撑不住了。

我们常说“活到老，学到老”，却很少说“走到老，想得清”。一个人活着，不仅是心跳和呼吸，更是有尊严、有认知、有行动力。这两大病，一旦找上门，人生就不再由自己掌舵。

那有没有办法避免？当然有。不是灵丹妙药，也不是高价疗程，而是从当下每一天的小选择开始。

吃饭要少糖少油，多鱼多果；每天都要动一动，别让肌肉和骨头休眠；保持社交，保持阅读，保持笑容；定期体检，关注骨密度和认知功能。

健康不是靠运气，而是靠习惯。

我们不怕老，怕的是老得没有准备。怕的是等病来了才后悔，等记不得自己是谁，才开始寻找答案。

这两大病，躲得早，就少折腾；防得住，就多几年清醒的日子。

不是所有人都能长寿，但我们可以选择，以有质量的方式老去。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

国家卫健委《阿尔茨海默病诊疗指南（2020年版）》

中国营养学会《老年人膳食指南（2022）》

中国疾病预防控制中心《骨质疏松症防控核心信息》