老年人睡眠，别再执着于早睡早起了，这事儿真不一样

一，大家都说，早睡早起身体好，这句话挺熟的吧，从小听到大,可放到老年人身上,好像就不那么灵了,有些人反而睡不好,血压也高了,心脑血管也容易出问题，这是怎么回事呢，难道老话说的不对了，其实不是，就是情况变了，得重新想想。

固定时间睡觉，这事儿对年轻人有用，对老年人，可能就不太合适了，年龄大了，身体变了，得跟着变才行，就像鞋子，小了硬穿，脚疼，硬撑着，肯定不舒服，得换个大点的，宽松点的，睡觉也是一样，得顺着自己的身体，图个舒服才是真的。

二，咱们看看科学的说法，《中华老年医学杂志》有篇文章，2022年的，说了老年人睡眠的事儿，挺专业的，简单来说，就是老年人身体变了，褪黑素少了，这东西少了，就不好睡，少了超过一半呢，分泌高峰也晚了，本来晚上十点就想睡，现在得拖到十二点，然后呢，睡眠也浅了，一点动静就醒，好不容易睡着，也睡不沉，你说难受不难受。

深睡眠少了，浅睡眠多了，睡眠质量就下降了，身体也得不到充分休息，白天就觉得累，没精神，恶性循环，都知道吧，还有，老年人膀胱小了，晚上老想上厕所，一晚上起好几次，睡不好，还有心血管，调节能力不行了，凌晨血压容易波动，太吓人了，心脑血管风险就大了，真不是闹着玩的。

年轻人就不一样了，褪黑素多，深睡眠也多，“早睡早起”能让身体好好休息，还能养成规律的生物钟，这作息适合年轻人，但老年人可不行，硬要“早睡早起”，就是勉强自己，太难了，何必呢。

三，医生说了，60岁以后，睡眠有七个关键点，得注意，先说早起这事儿，别硬撑着早起，推迟点起床时间，让血压稳稳当当的，别一下子就冲起来，伤身体知道吗，醒了以后，别急着下床，在床上活动活动，喝点水，补充补充水分，晚上流失太多了。

晚上醒了，也别太紧张，就当正常事儿，夜醒嘛，谁还没个几次，别焦虑，越焦虑越睡不着，醒了就闭着眼，或者轻轻动动，别乱吃安眠药，那东西吃多了不好，中午可以睡个午觉，20到30分钟就行，提提神，醒醒脑，对情绪也好，还能降低心血管疾病的风险，午睡的时候，坐着或者靠着睡，别躺着，躺着容易睡太沉，晚上更睡不着。

睡觉的地方，得让人觉得安全才行，别太安静了，一点声音都没有，反而害怕，可以弄个小夜灯，放点轻音乐，减少耳鸣心跳声带来的焦虑，晚上吃饭，吃七分饱就行，多吃容易消化的东西，别吃太油腻太刺激的，可以喝点温牛奶，吃点燕麦粥、杏仁，这些东西能帮助睡眠。

如果躺在床上，半小时都睡不着，那就起来，别硬躺着，换个地方，做点轻松的事情，看看书啥的，白天别睡太多，特别是下午三点以后，睡多了晚上就睡不着了，养成一个睡前习惯，比如泡脚，敷眼，写日记，这些固定的事情能帮助你放松，睡前别玩手机，电视，电脑，这些电子产品有蓝光，影响睡眠知道吗。

四，不同年龄段的人，睡眠需求不一样，怎么睡才好，青少年，12到18岁，每天要睡8到10个小时，现在孩子学业重，熬夜的多，得让他们少玩手机，别熬夜了，成年人，18到60岁，每天要睡7到9个小时，也别老熬夜，睡前别做剧烈运动，孕妇比较特殊，也需要7到9个小时的睡眠，最好左侧卧，用孕妇枕垫着，让自己舒服点，睡前也别喝太多水，晚上老上厕所也睡不好。

五，最重要的，就是顺着身体来，别强迫自己，别焦虑，顺应身体的节奏，保证安全，睡得好，身体就好，心情也好，老的就慢，当子女的，别老拿“早睡早起”的标准去要求爸妈 ，他们的情况不一样了，真不一样，如果长时间失眠，还是得去看医生，别自己瞎折腾，交给专业人士。