从明年开始，70 岁以上的老年人，一定要做好这 4 个健康防护准备

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

70岁，是一道分水岭。

过了这个年龄，身体就像一台用了几十年的老机器，不仅零件老化，运行效率也在下降。很多老人会说：“我以前身体挺结实的，怎么一退休反倒毛病多了？”其实不是你变脆弱了，而是许多潜在问题，从来不会提前打招呼。

国家卫健委数据显示，我国老年人群中慢性病患病率已超过75%，其中高血压、糖尿病、冠心病最为常见。而这些病看似“慢条斯理”，一旦并发，生命质量就像坐滑梯一样快速下降。

所以，从明年开始，如果你或你家人已经年满70岁，有4样健康“防护准备”必须提上日程。不是吓唬人，而是希望你能平稳地跨过这道“70岁门槛”，活得更安心、更自在。

很多老年人一到这年纪就开始“节俭吃法”——吃得清淡、量也少，生怕把肠胃撑坏了。结果呢？蛋白质摄入不足、体重急剧下降、免疫力跟着垮。

老年人一旦营养不良，感染风险比正常人高出近3倍（中华医学会老年医学分会数据）。

特别是蛋白质，是维持肌肉、免疫功能的核心原料。吃得太素，容易陷入“吃得多、吸收少”的陷阱。

防护建议：

每天至少摄入 1.0–1.2克/公斤体重 的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品。不要只依赖稀饭、面条当正餐，要搭配蔬菜和肉类。补钙不能只靠药，多吃绿叶菜、豆腐、虾皮，日晒也很关键。

小贴士：如果你发现自己“穿裤子越来越松”，不是减肥成功，而可能是肌肉在流失。

很多老人觉得，得了高血压、糖尿病之后，“只要不疼不痒”，就不用管太多。可你知道吗？

90%以上的心梗、脑梗，背后都站着一个“慢病搭档”，他们是猝死的“幕后推手”。

一项发表于《中国慢性病预防与控制》的研究指出，高血压患者如果血压控制不达标，卒中风险比正常人高出近4倍。而糖尿病患者，一旦血糖控制不好，心血管病发病率会翻倍增长。

防护建议：

高血压患者，血压应控制在 （合并心脑血管病的，目标更低）。糖尿病患者，空腹血糖应控制在4.4–7.0mmol/L；糖化血红蛋白保持在7%左右。每3个月复查一次，按医生建议用药，不要擅自停药或“间歇性吃药”。

小提醒：不疼不痒≠控制良好，定期体检才是硬道理。

很多子女不理解，为什么医生总强调“防跌倒”？因为对于老年人来说，摔倒不是小事，而是灾难的开始。

据国家卫健委数据，我国老年人因跌倒导致的死亡人数已超过交通事故。70岁以上老人一旦骨折，1年内死亡率高达20%，尤其是髋部骨折，恢复极其困难。

防护建议：

卧室、卫生间、厨房地面要防滑，多安装扶手。晚上起夜，一定开灯或使用感应夜灯。每年进行一次骨密度检查，缺钙者遵医嘱补钙+维生素D。保持肌肉力量，每天走路30分钟、适度做拉伸运动。

别图省事把拐杖、助行器藏起来，真正“丢面子”的，是摔倒后卧床不起。

当身体越来越慢，朋友越来越少，孤独、焦虑、失落就会悄悄爬上老年人的肩膀。

《中国老年心理健康白皮书》指出，我国60岁以上老年人中，近40%存在不同程度心理问题，包括焦虑、失眠、抑郁等。但很多老人觉得“熬一熬就过去了”，结果越熬越沉。

防护建议：

保持社交，多和朋友聊聊天、下下棋、散步唠嗑，是“心理维生素”。子女要常联系，哪怕只是一个电话，都会让老人的心安定很多。出现明显情绪波动、持续失眠、食欲减退等情况，要及时就医，心理问题也是病，别硬扛。

不要把“情绪低落”当成正常老化，它可能是抑郁症的信号。

70岁之后，健康这件事再也不能靠“扛”。那些你以为“没事”的小毛病，一旦爆发，就是一场大病。

与其等身体“报警”，不如提前做准备。

提前准备营养补充，是为自己多留一点抵抗力；稳定慢病控制，是为家人少一点担忧；防跌倒，是守住独立生活的底线；关注情绪，是让晚年不只是“活着”，而是“活得有滋味”。

别等到住进医院、卧床不起那天，才后悔没早点重视。

从明年开始，给自己的健康，打一层“保护漆”，保养得当，才能用得久、用得稳。

参考文献：

[1] 中华医学会老年医学分会.《老年人营养与健康管理指南》. 2024
[2] 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告》. 2022
[3] 中国疾病预防控制中心.《老年人跌倒干预技术指南》. 2021
[4] 《中国慢性病预防与控制》. 慢性病风险因素研究组. 2023

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