老年人走路要想步履稳健，平日锻炼功不可少
发布时间：2025-12-29 02:22 浏览量：1
人过七十，腿脚便是第二生命。这时候走路，莫要盲目追求步数多少，走得稳当才是硬道理。俗话说“未雨绸缪”，要想步履稳健，平日里练功不可少。不妨试试靠墙踮脚这一招，后背紧贴墙壁，双脚打开与肩膀同宽，缓缓向上踮起，重复十次。每日坚持做上一组，小腿肌肉结实了，脚底下自然有根。
俗话说“筋长一寸，寿延十年”，坐在椅子上也能练腿功。双腿交替抬起，尽量与地面平行，每次停顿五秒。每条腿做上十次，大腿前侧有了劲儿，行走好似如履平地。散步时也得讲究章法，双臂弯曲九十度，自然前后摆动。前摆不过肩，后摆不过腰，保持身体平衡，跌倒风险便大大降低。
这些功夫费不了多少时辰。每周练习两次，每次花上十分钟到一刻钟。日拱一卒，功不唐捐，只需坚持一个月，便能感到脚下生根，走路带风。老年生活，求的便是一个稳字，身体硬朗，才是晚年最大的福气。