一百个跪姿俯卧撑，上肢力量练习，练胸，没有力量了，打打脸
发布时间：2024-04-28 03:51 浏览量：10
俯卧撑挑战，力量不够打脸来凑。
·先弹力带绕肩热身，开始第一组练习。女生力量弱就选择跪姿俯卧撑，男生可以选择标准的。我太菜了一组15个，小白一组20个，中途组间休息一分半到两分钟。
·开始第二组练习，手的距离可以选择宽距或者窄距。休息开始第三组，五倍速加速，上肢力量太弱，力量速度都被七爸吊打。休息练习第四组，上肢力量弱就更需要练习，可以锻炼手臂、核心、胸部力量。休息开始第五组，吸气往下，呼气往上，已经快没力气推不起来了，七爸要打脸给自己加油了。休息时间长一点点恢复一下体力，开始第六组。
休息一会，最后十个就到100个，七爸再多陪我做一组，两个人就是坚持的更多。
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