【健康知识】天寒地冻 谨防跌倒：一份送给老年人的冬季骨骼健康指南

随着冬季来临，气温骤降，雨雪天气增多，路面变得湿滑难行。冬季是老年人跌倒摔伤的高发期，而一次不经意的滑倒，可能就会导致骨折等严重后果，严重影响生活质量。

1. 穿对鞋是第一步：一双专业的防滑鞋至关重要。请为老人选择鞋底花纹深、材质柔软（如橡胶底）、具有良好防滑效果的鞋子。切勿穿着鞋底光滑、已磨平的旧鞋外出。这看似微小的细节，却是预防滑倒的第一道，也是最重要的一道防线。

2. 关节保暖不可少：低温会使关节僵硬，灵活性和反应速度下降，增加跌倒风险。出门前，最好为膝关节、腕关节等脆弱部位戴上保暖的护膝、护腕。这不仅能提供额外的保暖，还能在一定程度上起到支撑和保护作用。

1. 善用手杖，借力而行：对于平衡能力稍弱的老人，鼓励他们使用手杖。一根长度合适、握感舒适的手杖，可以有效地分散身体重量，增强行走时的稳定性和平衡感，成为老人的“第三条腿”。

2. 选择路线，眼观六路：尽量在小区或街道上已经清扫干净、无积雪和暗冰的平坦路面上活动。远离看起来就湿滑反光的地方，如背阴处的路面、井盖、瓷砖地面等。走路时步伐要小，速度放慢，专心看路，不要边走边看手机或与人交谈。

3. 上下楼梯，万分小心：上下楼梯是跌倒的高危场景。务必双手紧抓扶手，身体可略微前倾以保持重心稳定。脚步要抬得高、落得稳，确保一只脚完全踏实在台阶上后，再移动另一只脚，切忌心急或并步行走。

尽管我们做了万全准备，但意外仍有可能发生。万一不慎滑倒，正确的应对方式至关重要。

切勿慌乱起身：摔倒后，首先保持冷静，不要急于挣扎着站起来。自我检查：在原地缓慢活动一下手腕、胳膊、脚踝和腿部，感受是否有剧烈疼痛或活动受限。怀疑骨折，原地求救：如果怀疑腰部、髋部或腿部可能骨折，千万不要自行挪动或让旁人随意搀扶。不正确的搬动可能导致骨折端移位，造成二次损伤。应原地不动，保持体温，立即呼叫家人或请路人帮忙拨打120急救电话，等待专业医护人员前来处理。

守护老人的骨骼健康，家人扮演着不可或缺的角色。

主动陪同：在雨雪等恶劣天气，尽量陪同老人外出。细心留意：陪同外出时，时刻关注老人的步履和周围环境，及时提醒潜在危险。居家安全：同时，也要注意清除家中地面的障碍物，保持地板干燥，在卫生间、厨房等湿滑区域铺设防滑垫，从室内到室外构筑一道全方位的安全防线。

冬季的骨骼健康，重在预防，贵在细心。通过科学的防护、谨慎的行动和家人的温暖陪伴，我们完全可以帮助老年人有效降低跌倒风险，安稳、健康地度过这个冬天。这份关爱，是送给他们最温暖的冬日礼物。

作者：王天胜

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文