从明年开始，超过68岁以上的老年人，一定要做好这3个准备

前两天，我去看我舅舅。他今年七十出头，身体一向挺硬朗，可那天刚进门，我就发现他走路有点踉跄，精神也差了许多。问了才知道，前几天在菜市场一着急，踩了个小水坑，摔了一跤。

虽然伤不重，可他整个人像是忽然“老”了好几岁。听我说完这事，我一个邻居老太太赶紧说：“哎哟，我老伴上个月才骨折住了院，原来真是过了68岁就不一样了。”

年纪一过68，身体的变化有时候不是慢慢的，是突然一下就来了。说真的，我这些年接触的老年人多了，越发觉得，这个阶段有点像人生的“第二青春期”。不疼不痒的小毛病，可能隔夜就变成大问题。到了这个岁数，光靠以前的养生习惯已经不够了，得提前做准备，才能过得自在安心。

我一直记得一个大爷跟我说过，他年轻时干工程，风吹日晒都不怕，可现在怕风、怕冷、怕摔，连冬天出门都要提前看天气预报。

这不是他变矫情了，是身体的“底子”开始松动了，恢复能力也在走下坡路。所以我总劝我身边的朋友，过了68岁，日子不能再靠惯性过，得提前想三件事，不然将来真容易措手不及。

第一个准备，说起来简单，其实很多人都忽略了，就是“摔倒预防”要从生活细节做起。我那舅舅家门口有块地垫，他说放着好看也防滑。可我一看，那地垫边缘已经翘起来了，成了个“绊脚石”。像这种小细节，年轻人压根不在意，但对老年人来说，是潜在“地雷”。

我以前服务过一位阿姨，她家里所有地板都换成了防滑材质，卫生间还装了扶手。她说不是怕摔，是不想把自己变成家人的“负担”。这种心理，其实是很多老年人不愿明说但心里最真实的想法。摔一跤可能不是大事，但摔完之后不能独立生活，那才是最难的。

再说个例子，我老伴的一个朋友，平时爱去公园遛弯。有回天黑得早，他嫌麻烦没带手电，结果在台阶上踩空了。摔伤之后住院一周，身体倒是恢复了，但他再也不敢一个人出门了。这事儿让我意识到，“摔倒”不是摔的那一下，是摔后生活可能变样的那一连串影响。

第二个准备，说出来可能不太好听，但我还是要说，就是面对“慢慢变糊涂”的可能，要提前安排好生活。很多人觉得，记性差就是老了正常的表现，可在我接触过的案例里，有不少是早期认知功能下降的信号。

我一个客户，老太太六十九岁，去年开始忘性特别大，刚做好的饭忘了关火，手机总是找不到。家里人以为她是粗心，后来我建议她去医院做了个检查，发现确实有早期认知障碍的倾向。

她儿子当时特别自责，说如果早点重视，也许可以早点干预。这类问题不是一下子发作的，是一点点变糟的。而最怕的就是家人也没发现，等到真的出现走失、情绪问题，已经来不及了。我自己母亲以前就有类似情况，她自己都不愿意承认，觉得被别人说“老糊涂”很没面子。

后来我们悄悄把她常用的药物做了标记，厨房电源都装了定时器，才慢慢让她生活上安全些。这个阶段，不是怕衰老，是怕突然失控。

所以我常跟人说，过了68岁，得学会“主动承认”自己的变化。不是丢人，是聪明。提前安排好生活节奏、物品管理方式，甚至和家人聊聊未来托养的打算，都是一种“智慧”。

第三个准备，说白了，是心理上的“再适应”，尤其是面对“丧偶”或“独居”的心理落差。我认识一个老大爷，太太走了之后，他三个月没怎么出门，连头发都不剪。他说一个人吃饭没意思，一个人睡觉没安全感。

这种失落感，不是靠“多出去走走”就能解决的。特别是一些独居的老人，常常在节假日、晚上、天气不好的时候，情绪会一下子低落下来。

我曾经建议一个阿姨加入我们这边的社区兴趣小组，她原本拒绝，说自己不喜欢热闹。后来她来了几次，慢慢也开始期待每周的聚会。她跟我说，那些聊天的时间，是她一周里最轻松的时候。

这些年我看过太多老年人因为“心理空窗”而影响了身体健康。有一个大哥，丧偶后两年里得了糖尿病、血压飙高，原本血糖控制得好好的，忽然就乱了套。后来他在社区里认识了几个“老伙计”，一起钓鱼、下棋，状态才慢慢恢复。

所以我一直提醒朋友，老年生活不是一个人的战斗。哪怕孩子工作忙，哪怕亲戚不常联系，也要主动融入小圈子，哪怕就是每天和楼下保安聊两句，也比闷着不说话强。情绪这东西，说出来就轻松一点，不说就像压在心头的石头，越压越重。

不是每个人都能“一下子适应”，但只要愿意试，就总能找到自己的节奏。我以前带过一位老太太，她最开始连坐公交都害怕，后来竟然一个人去外地旅游。她跟我说：“我不想等着儿女来安排我的生活，我自己也能活得明白。”这句话我一直记得。

这三件事，说白了，也不是什么新鲜话题。但它们之所以重要，是因为很多人总觉得“等以后再说”。可身体和生活，从不会提前打招呼。过了68岁，很多事情不怕慢，就怕不开始。

我写这些，不是为了吓唬谁，而是想说，我们这一代人，经历了太多风风雨雨，不能在老了以后才手忙脚乱。提早做点准备，是对自己的尊重，也是让家人安心的一种方式。

最后我还是想说一句，人老了，不应该只是“活着”，更应该是“活得有质量”。哪怕多准备一点点，也许就能让自己少一点病痛、少一点孤单、少一点遗憾。

参考文献：

1. 《中国老年人健康状况监测报告（2023年）》，国家卫生健康委员会

2. 《社区老年人跌倒风险与干预研究》，中华老年医学杂志，2022年第41期

3. 《认知障碍的早期识别与干预指南（试行）》，中国预防医学会

4. 《老年心理健康现状调查研究报告》，中国科学院心理研究所

5. 《老年人居家安全与环境改造手册》，中国城市社区养老服务协会