从明年开始，提醒超过70岁以上的老年人，一定要做好这六个准备

有个病人，72岁，刚从老年大学学完摄影回家，鞋还没脱，就因为低血钠晕倒在玄关。

查出来：吃得太清淡＋不爱喝水＋前一天拉了两次肚子。说他是健康老年人都没毛病，可身体又不太同意。

70岁以上的生活，有点像你家那台用了十年的电饭煲：平时看着挺正常，一插电就能煮饭，但你心里总有点忐忑，怕它哪天突然罢工。不是它不努力，是电路老了。人也是。

很多老年人把“活得久”当成目标，却忽略了“活得好”这件事。活得久可以靠运气，活得好得靠准备。准备这事，不是80岁再想，也不是子女一声叹气的时候才开始。

明年起，希望每位70岁以上的朋友，都能提前做这六个准备，不是为了长命百岁，而是为了不被生活追着跑。

第一件事，是准备点肉。

不是囤肉，是长肉。70岁后，最不能轻易失去的东西，不是记忆，而是肌肉。

人从30岁开始，每年流失1%的肌肉，到70岁，已经亏掉一大块。老人摔倒，不是因为地滑，而是因为腿软；吃饭无力，不是因为胃口差，而是因为咀嚼肌也在退休。

跟脂肪不同，肌肉是“生理资产”，每天都在支撑你站、走、咀嚼、咳嗽、排便。它不只是“力量”，还是你对抗感染、手术、慢病的底牌。

肌肉也“吃糖”。没肌肉，血糖就像没人接盘的股票，越涨越凶。糖尿病老年患者里，肌肉量低的人，往往血糖更难控。

别再天天吃粥小菜说自己清淡养生了。你养的是胃口，毁的是肌肉。

建议：每顿饭里都得有优质蛋白，鸡蛋、豆制品、鱼虾瘦肉，轮番上阵。不是让你暴饮暴食，而是别再把蛋白质当“年轻人才需要的东西”。

第二件事，是准备一点“社交脂肪”。

什么意思？就是你脸皮要厚点，社交要多点。老年抑郁、认知退化、失能，很多都跟“孤独”有关。

不是你不愿意讲话，而是没人讲话。不是你不愿意出门，而是没人等你出门。

年轻人有朋友圈，老年人也要有“人圈子”。退休不是退出社会，而是换个方式参与。70岁后，最怕的不是真空肠胃，是脑子饿了没人喂。

哈佛大学一项长达75年的跟踪研究发现，影响人一生健康与幸福的，不是财富、学历、基因，而是“良好的人际关系”。

哪怕你讨厌跳广场舞，也请你跟人说说话；哪怕不爱唱歌，也请你偶尔走出家门。认知功能，是靠“用”不是靠“养”来的。

第三件事，是准备一次“自我降级”。

听起来有点刺耳，但70岁后，必须接受“我没以前那么行了”这个事实。

不是你不努力，而是身体这家公司，已经开始精简部门、裁员降本。记忆力没那么准了，反应慢了，眼花了，脚下不稳了……不是病，是“硬件老化”。

但很多老人不服。开车非要上高速，感冒非要扛三天，拧电灯泡非得不用梯子。你不觉得自己老，骨头倒是很诚实。

临床上，70岁以上的跌倒住院患者，有六成都觉得“自己没那么老”。但骨折手术一做，卧床三个月，什么“我还能行”都成了空话。

准备降级，不是自暴自弃，而是重新布局你的生活系统。能坐着洗澡就别站着，能一次拎两袋就别一次拎四袋。不是你不够强，而是你值得被善待。

第四件事，是准备几个“健康搭子”。

不是医生，是搭子。每个老年人，都应该有几个“同龄健康合伙人”，一起散步、一起吃饭、一起互相盯着健康。

为什么？因为人做不到对自己狠，做得到对朋友负责。

有个老太太，走了十年早操，从来没迟到。问她为啥坚持？她说：“我不去，老李一个人走多没劲。”

健康习惯，不是靠意志力，是靠“关系力”。

研究显示，有健康社交网络的老年人，慢病控制更好、住院率更低、情绪更稳定。

请你在明年，把“搭子文化”发展起来。养生路上，别一个人默默努力，太累了。

第五件事，是准备一个“不完美的身体”。

别再指望体检报告永远一片正常了。70岁以后，指标不完美，是常态，不是灾难。

你血脂高一点、血糖偏一点、骨密度少一点，不是“出问题”，是“开始显现”。

别一看到红字就焦虑，也别一看到指标略好就庆祝。指标，是身体的“天气预报”，看趋势，不看一时晴雨。

很多老人，体检后开始“过度纠正”：血压一低就晕，血糖一控就饿，血脂一降就没劲。用力过猛的健康，反而让身体更脆弱。

准备接受不完美，是为了学会“适度管理”，而不是“完美控制”。

第六件事，是准备一次“心理断舍离”。

70岁以后，你得学会放下一些人、一些事、一些“我应该”。

很多老年人，活得太累，不是身体不行，是心里太“执”。

执着于“孩子为什么不回家”，执念于“我年轻时多风光”，执拗于“家里必须我来掌舵”。

这些心理包袱，不仅伤情绪，也伤身体。

研究显示，长期焦虑、愤怒、压抑，会显著增加心脑血管事件的风险。不是你“想得多”，是身心本就连着线。

心理断舍离，不是让你“看开一切”，而是让你“轻装上阵”。你不必活成别人的期待，也不必为过去的事惩罚自己。

70岁以后，最重要的不是“做到什么”，而是“放过自己”。

说到底，到了70岁，身体是个逐渐收摊的公司，不再扩张市场，而是保本运营。你得学会用更聪明的方式活着，而不是更拼命地抗拒老去。

准备，不是悲观；是主动。

你准备得越多，生活的变数越少，健康的底盘越稳。

人老了，最怕不是走不动路，是不知道自己该去哪儿。

1. 《中国老年人健康状况监测报告（2020年）》国家卫生健康委员会

2. “Sarcopenia:revisedEuropeanconsensusondefinitionanddiagnosis”JournalofClinicalNutrition,2019

3. HarvardStudyofAdultDevelopment,HarvardMedicalSchool

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