从明年年开始，提醒超过73岁以上的老年人，一定要做好这10个准备

2025年，地球依旧在转，广场舞依旧在跳，但有些人，已经不太愿意动了。

不是不想跳，是膝盖说“不”；不是不想吃，是胃说“打住”；不是不想活得明白点，是脑子开始偶尔短路。

有个老爷子，73岁，退休十多年，血压控制得不错，身体看着还行。前阵子忽然摔了一跤，骨折住院后，整个人像换了芯片：记忆力明显下降，晚上老是胡思乱想，整整瘦了7斤。查了半天，医生说叫“住院诱发性衰弱”。听着高深，其实意思很简单：

身体本来就脆，一摔就塌方了。

衰老不是一夜之间的事，但塌方，往往是一瞬间。

到了73岁这个坎，真不是“还能走能吃就算好”的年纪了。这是一段像瓷器一样精致的时光。你以为日子像红糖水，慢慢甜；但它更像冻豆腐，一碰碎。

别慌，我们今天不谈“如何活到100岁”，也不讲“抗衰秘诀”，只聊一件事：

从明年开始，提醒每一个超过73岁的老年人，做好这10个准备。

不然，岁月会用它最无情的方式，让你措手不及。

第一个准备，是心理。

73岁之后，很多人发现自己“越来越不像自己”。情绪变得起伏不定，睡不好觉，记忆力也打了折扣。不是你矫情，是大脑结构真的在变。

研究发现，

人到70岁后，前额叶皮层体积平均缩小10%

，这个区域管的，偏偏就是情绪、判断、社交这些“人味儿”最浓的事儿。所以有些老人开始变得固执、敏感、甚至焦虑抑郁。

别笑，这不是性格问题，是脑子“年久失修”。

心理准备的第一步，不是强迫自己乐观，而是允许自己慢下来。

第二个准备，是肌肉。

说句难听的，人老先老腿。73岁以后，肌肉量每年以1%—2%的速度减少，尤其是下肢肌肉。你以为你还年轻，结果楼梯上了两层就喘，冬天一滑就摔，这不是偶然，是肌肉“跑路”了。

“肌少症”不是健身房才关注的问题，而是老年人跌倒住院、卧床不起、生活质量断崖式下滑的幕后推手。

花”的老人，走着走着就坐下了。

从明年起，不是让你举铁，而是别再只坐着看电视了。

第三个准备，是吃饭这件事，真的别再糊弄。

胃酸分泌减少，肠道菌群失衡，牙齿不好，食欲也差了。你以为“吃得少是清淡”，其实可能是“营养不良”。中国老年人群体中，

蛋白质摄入不足的比例超过50%

，然后一边喊腿没劲、一边吃一碗白米饭就满足。

营养不良不是瘦的专利，胖人也能缺营养。

从明年开始，吃饭这事要像交作业一样认真点：每一口饭，都是在给未来的自己补钙、补蛋白、补免疫力。

第四个准备，是“社交能力”可能会断崖式下降。

73岁以后，很多老人开始“圈子萎缩”。朋友一个个住院、去世，儿女也忙，不愿意出门，也懒得打电话。你以为是在家清净，其实是被孤独偷家了。

长期孤独感，与吸烟酗酒一样，对健康有害。它会提高老年痴呆、心血管疾病和死亡的风险。一个人闷头过日子，是对身体最大的冷暴力。

社交不是热闹，而是对抗衰老的“免疫系统”。

哪怕只是楼下遛弯，跟人点个头，聊个天气，

那一瞬间，你的大脑在发光。

第五个准备，是“睡觉不行了”的心理建设。

73岁以后，很多老人开始变得“日夜颠倒”：白天昏昏欲睡，夜里翻来覆去。不是因为没困，而是

褪黑素分泌变少

、生物钟紊乱、焦虑叠加。

最怕的是“睡不着就开始胡思乱想”，然后睡得更差，循环崩溃。

睡眠问题不是靠数羊解决的，而是整个生活节奏的重调试。

别再说“人老了本来就睡得少”，那叫“慢性失眠”，不是“年纪使然”。

从明年起，不是让你多睡一小时，而是别再熬夜看电视了。

第六个准备，是“得病不只是得病”。

一个高血压，一个糖尿病，年轻时是一行字；老年时，是一连串连锁反应。吃错一顿饭，血糖飙升；感冒一次，血压失控。

老年慢病，没有“单打独斗”，都是“团伙作案”。

你以为是血糖高，结果影响了血管，伤了眼睛、肾脏、脚趾头。

从明年开始，管理慢病不只是吃药，是学会“看整体”——不是头痛医头，而是养成系统思维。

第七个准备，是“准备好不会被照顾”的底线。

很多人心里有个幻觉：“等我老了，孩子会管我”。但现实是，

孩子有自己的病、自己的孩子、自己的工作压力

。

最好的准备，是假设“我只能靠自己”。

这不是自怨自艾，而是

一种健康的独立感

：自己能穿衣、能洗澡、能出门、能处理大事小情。要是你现在还能自己绑鞋带，那是一种自由，不是小事。

第八个准备，是“对死亡的预演”。

73岁之后，死亡不再是一个遥远的词，而是一种可能性。不是恐吓你，是让你意识到，

“活着”本身就是一件需要练习的事。

练习怎么说“我不想插管”；怎么交代财产；怎么和自己和解；怎么面对老伴先走一步；怎么让自己活得有点体面。

死亡不是一天的事，而是一个阶段的管理。

从明年开始，不是想死的事，而是想“如何更好地活”。

第九个准备，是“科技焦虑”。

你发现自己不会用手机预约挂号，不会扫码点菜，不会用健康码登记信息。结果越来越不愿出门，越来越觉得“社会抛弃我了”。

不是你不聪明，是设计者根本没考虑73岁以上的用户。

但现实不等人，

数字鸿沟会把人推向边缘。

从明年开始，找个愿意教你的小朋友，哪怕每天学一个功能——不是为了跟上时代，是为了不被时代隔离。

第十个准备，是“准备不完美地老去”。

你可能会忘词、会跌倒、会尿失禁、会变得没脾气、也可能无缘无故想哭。这些都不是“失败的老年”，而是

真实的人生阶段

。

接受自己不是老得优雅，而是老得真实。

从明年开始，不要追求“永远年轻”，而是“尽量完整”。

你以为的“顺其自然”，有时候其实是“自我放弃”。而真正的“顺”，是

顺着身体的变化，去重新安排生活的节奏；顺着心理的波动，去调整自己的期待。

不是怕老，而是怕

没准备地老了

。

参考资料：

1. 国家卫健委老龄健康司：《中国老年人健康现状报告》

2. 《中华老年医学杂志》：老年肌少症流行病学研究

3. 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022版）》

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