冬季寒冷，医生提醒老年人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这5件事

冬季的寒冷天气，

对于老年人来说是一个特殊的挑战。

随着气温的逐渐下降，寒冷的空气和低温环境容易让老年人的身体产生不适，尤其是心血管和免疫系统的负担加重。

医生指出，虽然冬季让许多人都感到不适，

但老年人群体更需要特别关注一些生活细节，避免一些看似无害的行为。

尤其是在寒冷的冬天，老年人如果不加注意，可能会因一些不当的生活习惯，导致身体健康出现问题。

清晨空腹外出晨练对老年人的身体健康是有一定风险的。

冬季的早晨通常气温较低，空气寒冷，

很多人为了保持身体健康，习惯早晨去晨跑或者晨练。

但对于老年人来说，在空腹的情况下，

特别是在冬季寒冷的环境中进行运动，

可能会引发一系列健康问题。

清晨刚起床时，人体的血糖水平往往较低，

如果在空腹的情况下进行晨练，可能导致血糖过度消耗，

从而引发低血糖症状，导致头晕、乏力，甚至昏厥。尤其是对于有糖尿病或心血管疾病的老年人，低血糖引发的健康问题更为严重。

低温环境下进行剧烈运动，

也可能导致血管收缩，使得心脏和血管的负担加重

，导致血压波动。如果在这个时候加大运动量，容易引发心血管事件，如心绞痛或心脏骤停等。

为了确保安全，医生建议老年人在冬季晨练时，要避免空腹进行运动，

最好在早餐后一个小时进行适度的有氧运动。

晨练的强度应该适中，

不宜过于剧烈，可以选择快走、慢跑等温和的运动方式

，并且在外出时要穿着合适的保暖衣物，避免在寒冷环境中运动过度，确保身体的温暖和安全。

起床过猛是许多老年人容易忽视的一个问题。冬季早晨，温差较大，老年人一觉醒来后，由于体温较低，血管收缩，心脏负担增加。如果在这种情况下突然起床，

容易引发头晕、恶心等不适症状，甚至可能导致摔倒或心血管事件。

因此，医生建议，

老年人起床时要慢慢来，避免一下子从床上猛地坐起来或站起来

。最好先在床上坐几分钟，稍微活动一下，等身体适应后再起床。这样可以帮助血液循环，减少血压波动，降低突发性心脏问题的风险。

在冬季，老年人的血管容易收缩，

血液循环不畅，突然起床会导致血压急剧波动

，从而诱发中风、心脏病等疾病的发生。

尤其是那些患有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病的老年人，更要注意早晨的起床方式。

起床后适当的伸展活动，可以帮助血液流通，

减少对心血管系统的压力，有助于保持健康。

用过热的水洗澡或者泡脚也是冬季老年人常见的一个不当行为。

冬季寒冷，许多人喜欢通过热水来温暖身体，

泡澡或泡脚是很多老年人保暖的一种方式。

过热的水对老年人的身体来说，是一种潜在的危险。

因为老年人的皮肤较为薄弱，血管弹性差，

过热的水温容易导致皮肤烫伤或血管破裂，增加心血管疾病的风险。

热水会加快血液循环，

如果水温过高，可能会引起血压骤降，

导致头晕或昏厥。尤其是心脏不好的老年人，过热的水还可能加重心脏的负担，诱发心脏病。

因此，建议老年人在冬季洗澡时，水温要适宜，一般不超过40摄氏度，避免水温过高。泡脚时，水温也应适中，

过热的水容易导致皮肤干燥、脱皮，甚至引发血管收缩和扩张不均的情况

，进而引发健康问题。

洗澡时间也不宜过长，

尤其是在寒冷的环境中，过长时间的洗澡会使得身体温度调节受到干扰，

从而对心血管系统产生负担。冬季保暖应以温暖而不过热为主，避免因过热的水温带来身体的负担。

紧闭门窗不通风也是冬季老年人常犯的一个错误。许多人为了保持室内温暖，习惯将门窗紧闭，尤其是在寒冷的冬季，关闭门窗似乎成了一种自然的选择。

长时间的封闭空间会导致室内空气不流通，二氧化碳浓度上升，氧气减少，空气质量变差。

对于老年人来说，

长时间处在空气不流通的环境中，容易导致呼吸困难、头晕、乏力等不适症状，

甚至可能引发心脏病、脑血管疾病等问题。尤其是患有心脏病或呼吸系统疾病的老年人，缺乏新鲜空气的环境会加重身体的负担。

因此，老年人在冬季应当保持室内空气流通。

虽然外面寒冷，但仍然应该每天定时开窗通风，

保持室内空气的新鲜。可以选择中午或下午气温较高时开窗，保持适当的通风。

家里的暖气可以保持温暖，

但不要过于干燥，可以使用加湿器来增加空气湿度，避免空气过于干燥引发皮肤干燥等问题

。通风和保持空气清新对于老年人的身体健康非常重要，不仅可以提高免疫力，还能减少呼吸系统问题的发生。

过度进补和吃高油高盐食物是冬季许多老年人常见的饮食误区。

随着气温降低，很多老年人认为需要通过进补来增强体质，

尤其是补充高脂肪和高盐分的食物，来“御寒”。

过多的高油高盐食物不仅会增加身体的负担，还可能引发高血压、高血脂等疾病。

高盐饮食会导致体内水分潴留，增加血压，增加心脏的负担，

长期下去，容易引发心脑血管疾病。过量摄入脂肪则会导致肥胖，增加糖尿病和其他代谢性疾病的风险。

专家建议，

老年人在冬季应保持饮食清淡，减少高油高盐食物的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和纤维的食物。

可以适量食用一些温补食物，如红枣、桂圆、枸杞等，但不宜过量。适当的饮食有助于增强体力，提高免疫力，而不良的饮食习惯则会加重身体负担，增加健康风险。

冬季寒冷的天气对于老年人来说是一个考验，尤其是在健康方面，

许多看似无害的习惯，可能会导致身体出现问题。

为了确保老年人在冬季保持良好的健康状态，

避免一些常见的错误行为，如清晨空腹外出晨练、起床过猛、

用过热的水洗澡或泡脚、紧闭门窗不通风以及过度进补或吃高油高盐食物等，都是必须要避免的。

通过合理的生活习惯、健康的饮食和适当的锻炼，

老年人可以更好地度过寒冷的冬季

，保持身体的健康，享受一个温暖、舒适的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15