提醒：老年人半夜醒来，宁愿不睡，也不建议做 &伤身！

夜里三点，窗外的风像在吱嘎地磨牙，床头的钟滴答滴答地走着。

老人翻了个身，把背对向天花板，睁大眼睛，脑子里却像有人在反复敲锣。失眠，像一只看不见的猫，在黑夜里跳来跳去，抓得人心烦气躁。

可更折磨人的不是睡不着，而是睡不着之后，

老年人常常做错了事

。泡脚、刷短视频、吃点零嘴、再来一杯牛奶……“反正也睡不着，干点事总比躺着强。”

这个逻辑听起来合理，

实则暗藏杀机

。夜间醒来不睡觉，做错事情不如不做，有些行为，不仅不能助眠，还可能加速健康下坡路。

当夜变得安静，身体却开始嘈杂，这时的选择，比白天还关键。

夜醒本身并不稀奇，尤其是老年人。

但问题不在于醒，而在于醒后做了什么。

有的人选择起来走动走动，“活动活动筋骨”，还有人干脆打开电视，把夜当成白天过。有人甚至习惯性地吃点东西，“压压惊”“助助眠”。

可这些行为背后的“后果”，远比我们想象得复杂。

夜醒之后，不是什么都能做的。

先说吃夜宵这事。很多老人夜里醒来后嘴里发苦，觉得是饿了，于是泡个面，来点咸菜，或者干脆炖个鸡蛋。

这种“夜间进食”的行为，在营养学上被反复提醒为“高危习惯”。

夜里，人的胃肠功能处于相对“休眠”状态，胃排空速度下降，胰岛素分泌能力变弱

。

这个时候吃东西，尤其是高脂高盐类食物，会加重胃肠负担，

容易导致消化不良、夜间胃酸反流，甚者诱发胆囊炎、胰腺炎。

有研究发现，夜间进食与老年人代谢综合征的发病率呈正相关。包括血糖控制异常、血压升高、中心性肥胖、血脂紊乱等症状，与不合理的夜宵行为密切相关。

一顿夜宵，吃出的可能不是饱，而是一身病。

不仅如此，夜间进食还可能扰乱褪黑素的分泌节律。*褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，调节生物钟、促进睡眠、调节免疫。

胃肠道的活动会抑制褪黑素浓度，使得本就难以入眠的老人更难回到睡眠状态。

所以，夜里醒来后吃东西，不仅不能助眠，反而是“拆自己的床板”。

说完吃，再说“刷手机”。不少老年人夜里醒来，掀开被子抱着手机刷新闻、看视频，或者打开朋友圈一滑就是半小时。

光是这束冷冰冰的蓝光，就足以让睡眠质量雪上加霜。

屏幕蓝光能直接抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间、降低深睡眠比例。*而老年人本身褪黑素分泌量本就减少，睡眠结构已经退化，

再被蓝光干扰，睡眠质量会进一步塌方。

不仅如此，

刷手机本身是一种高度刺激行为

。短视频、新闻推送、社交信息，这些内容在深夜极易引发情绪波动。

看了一条负面消息，担忧；看到亲友的照片，思念；刷到某种疾病信息，害怕。

心理上的兴奋，是睡眠的大敌。

心理学研究指出，夜间情绪激活会增强交感神经活动，心率上升、血压升高，甚至影响次日的心情与行为表现。

对老年人而言，这种“夜间情绪紊乱”更容易带来

晨起焦虑、白天乏力、注意力下降等问题

。

所以，醒了不睡，不刷手机，也是护命的常识。

那是不是可以起来走一走？比如去厨房倒杯水、上个厕所、在阳台吹会风？听起来没毛病，但问题在于：

夜间醒来后的起身行为，是老年人跌倒的高风险时刻。

据中国疾病预防控制中心统计，老年人跌倒发生率高达40%，其中超过一半发生在夜间起床时。

尤其是在没有充分清醒、光线不足、血压尚未调节完成的状态下，

起身动作过快，极易引发直立性低血压，造成头晕、摔倒、骨折。

特别是老年人常患有高血压、糖尿病、帕金森等慢性病，夜间自主神经调节能力下降，起身时血压调节滞后，容易瞬间头晕眼花。

一场“夜间小走动”，可能换来三个月卧床休养。

更值得一提的是，有些老年人夜醒后喜欢“重启白天的生活节奏”，比如打扫卫生、看报纸、写字画画，甚至练字、练拳。一位地方养生节目就曾宣传“夜醒即练功，养肾补脑”，令人瞠目。

这不仅是对生理节律的误解，更是一种对身体的误伤。

人类的生物钟并非任意切换。*夜间是身体进行深层修复的关键阶段，肝脏解毒、免疫系统活跃、脑部废物清除都在此时进行。

若在这个时段突然“启动”高强度活动，

相当于在身体维修期间强行重启机器，后果不堪设想。

有研究指出，夜间过度清醒行为会打乱昼夜节律，增加心脑血管事件风险。*尤其是凌晨三四点，正是心肌梗死、脑卒中的高发时间段。

这个时间强行活动，是拿自己脆弱的循环系统去碰运气。

夜醒不是罪，但夜醒后的“折腾”，才是健康的刽子手。

从心理学角度来看，很多老年人夜醒后的行为，背后是深层的不安全感和孤独感。他们惧怕黑夜的安静，惧怕长时间的无所事事，惧怕“醒着”这件事本身。

于是用进食缓解焦虑、生理刺激驱赶空虚、信息输入掩盖孤独。

但这恰恰是一种“行为成瘾”的微型表现。*心理学上称之为“自我调节失败”。

夜醒后无法忍受等待入睡的空窗，于是用各种行为填补空白，结果反而让身体更加兴奋，焦虑更加加重，形成恶性循环。

真正健康的夜醒应对，不在于“去做点什么”，而是“少做点什么”。

古人其实有更深远的理解。中医经典《黄帝内经》中提到：“阳入于阴则寐，阴出于阳则寤。”意思是，睡眠是阴阳转化的结果，

强行打断，只会紊乱气机。

古代养生家张景岳曾说：“夜半醒，闭目静卧，存神养气，不动不扰，乃为上策。”与其起来吃喝刷看，不如静卧冥思、调息闭目，甚至什么都不做，也比“错做”更有益。

夜醒时分，不是行动的时刻，而是修复的窗口。

那些夜里醒来依然不肯“安分”的人，往往是白天不愿面对孤独的人。

但健康不是靠“熬夜消磨”获得的，而是靠“顺时而眠”养成的。

所以别再说什么“反正都醒了，干点事总比躺着强”，这句话对年轻人都不适用，对老年人更是种伪健康逻辑。

醒了没关系，别乱动才是关键。

夜深人静，是身体最脆弱的时候，也是我们最容易犯错的时候。

醒了，不代表你要行动了。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

《中国老年人健康影响因素跟踪调查报告》，国家卫健委老龄健康司

《褪黑素与睡眠障碍研究进展》，中国老年学杂志

《中医睡眠调养理论研究综述》，中华中医药学刊