气温下降，医生呼吁中老年人：宁多出门遛弯，别忽视6个健康隐患

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“别老在家猫着，该遛弯就遛弯。”这是医院老年科医生最近常挂在嘴边的一句话。

每年冬季一到，门诊里来咨询的中老年人一下子多了起来。不是血压飙高，就是血糖失控，还有人一早醒来，头晕得扶墙才能下床。

“其实很多问题，根源都在一个字——冷。”医生直言，

气温下降会让中老年人的身体进入一种“高风险状态”

，一不注意就可能被一些看似“小毛病”缠身。

与其窝在家里不动，不如穿暖点、走出去，多晒太阳，保持血液循环和身体活力。

可惜的是，很多人忽视了这个道理，直到身体发出“警报”，才追悔莫及。

那么，天气变冷，中老年人最该防的，到底是哪6个“健康隐患”？

“早上醒了，别急着坐起来。”这是神经内科医生对老年人最常说的提醒。

冬季清晨，室内外温差大，

突然起床容易引起血压剧烈波动，诱发脑卒中。

根据《中国脑卒中防治报告（2023）》数据，

我国每年新增卒中患者约300万人，60%以上发生在冬季

，且60岁以上人群是主要高发群体。

医生建议：醒后先在床上躺2分钟，然后坐起，活动下肢2分钟，再慢慢起床。动作要慢，别急。

很多中老年人冬天一到就抱怨“手脚冰冷”。

不少人以为是阳气不足或老寒腿，其实不完全是。

四肢发凉也可能是外周动脉粥样硬化的信号

，尤其是糖尿病患者或有冠心病病史的人。

血管变窄后，供血减少，手脚就容易发凉、麻木，严重时甚至会出现间歇性跛行。

别光靠泡脚缓解，定期做血管B超，检查下肢动脉情况，才是关键。

“我爸就是去年冬天突发心梗走的。”一位患者哽咽着说。

低温会导致血管收缩、血压升高、心率加快，进而引发心肌梗死或心绞痛

。

《柳叶刀》一项研究指出，气温每下降1°C，

心血管死亡风险就增加0.49%。

尤其是有高血压、冠心病、房颤病史的人，冬天一定要特别小心。

别为了节能不开暖气，也不要一出门就猛扎风里，

保暖+规律服药+定期监测血压心电图

，一个都不能少。

“天气冷了，口也不渴，就不想喝水。”这是很多老年人的习惯。

但你知道吗？

冬季空气干燥、出汗少，体内缺水但又不容易察觉，极易导致血液黏稠。

血液黏稠度升高，会增加血栓形成的风险，诱发脑梗、肺栓塞等严重后果。

医生建议：即使不口渴，也要定时喝水。

每天1500~1700毫升为宜，少量多次，温水为佳。

清晨起床后、饭前、睡前都要补水，不要等口干再喝。

“我爸腿越来越没劲，走几步就喘。”其实并不是老了走不动，而是

肌肉在悄悄流失

。

肌少症是老年人常见的隐性问题，尤其在寒冷季节，活动减少，

肌肉流失速度会加快

。

肌肉流失不仅影响行动能力，还会导致跌倒、骨折等严重后果。

根据《中国老年人肌少症诊治共识》指出：

60岁以上人群中，肌少症患病率高达20%以上

。

多做一些简单的户外活动，比如快走、太极、慢跑，既能增强体力，也能促进血液循环。

“最近总觉得提不起精神，不想见人，也不想吃饭。”有些人以为是冬天正常的“犯懒”，其实可能是

季节性情绪障碍

。

这不是矫情，而是实打实的季节性抑郁症，尤其在阳光少、气温低的冬季更容易发生。

中老年人心理调节能力下降，再加上空巢、慢病、睡眠障碍等因素，情绪问题更容易被放大。

如果连续两周以上出现

情绪低落、兴趣缺乏、睡眠紊乱、食欲差、注意力下降

等问题，建议及时就诊，寻求专业帮助。

“运动是最好的药。”这一句话，在冬天尤其重要。

不少研究显示，

每天坚持30分钟有氧运动，如快走、骑车、太极，不仅能降低心脑血管疾病风险，还能显著改善情绪与睡眠

。

医生鼓励中老年人养成“三个坚持”：

坚持出门活动：哪怕只是在小区里走两圈，也比窝在沙发上强。

坚持规律作息：早睡早起，别熬夜打麻将。

坚持定期体检：血压、血糖、血脂、心电图、骨密度，该查就查，不要拖。

写在最后

冬天不可怕，可怕的是忽视了身体的“求救信号”。

中老年人要做的不是封闭自己，而是主动出击，科学养生，合理运动

。

正如医生说的：“只要人动起来，血管动起来，心也就暖起来了。”

参考资料：

《中国脑卒中防治报告（2023）》

国家心血管病中心《心血管疾病防治指南》

中华医学会老年医学分会《老年人肌少症诊疗共识（2021年版）》

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