中老年人精气血亏虚是常态？一个方子养肝脾肾，同补三虚

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一觉睡醒像没睡，走几步路就腰酸，小便滴滴答答还打不住，饭量倒是不小，可肚子还是圆鼓鼓的没精神……有人说这是“岁数大了正常”，但真的是“正常”吗？背后其实藏着中老年人最容易被忽略的三虚：

精虚、气虚、血虚

，而这三虚一旦凑齐，不光折腾人，还可能加速身体的整体衰退。

市面上养生说法千千万，有的让人吃枸杞泡水，有的鼓吹吃补药顶天立地，但真要讲科学，还是得从中医老祖宗那套讲起，别小看“肝脾肾”这仨字，它们才是撑起中老年人精气血的三根大梁。

肝主藏血，脾主运化，肾主精生髓。这几个词听着玄，其实一点不复杂。肝就像身体的“仓库管家”，血液储存调度全靠它；脾呢，是“运输部长”，营养能不能吸收全要看它愿不愿干活；肾，是“发动机”，精气的储备库，一旦亏空，人就像手机电池老化，充不满也用不久。

问题是，中年一过，这三大系统就像老旧设备，开始出状况。

肝火旺、脾气虚、肾精亏

，典型的“屋漏偏逢连夜雨”，三虚叠加，比单机作战麻烦多了。

有些人表面看着挺精神，实则已经“外强中干”。比如，有的人说自己记性差、耳鸣、腿软，觉得是老了，其实是

肾精亏虚

；有的人胃口差、容易腹胀、大便黏腻，这是

脾虚不运

；还有人动不动烦躁易怒、睡觉梦多，其实是

肝血不足

在作怪。三虚互相牵制、互相放大，就像三辆车互相别着劲，谁也走不快。

别再被“年纪大了”这句话糊弄了。精气血的亏虚不是年龄的必然产物，而是身体长期透支后的结果。就像手机用了几年电池不耐用了，并不是年龄的问题，而是使用习惯出了问题。

很多人年轻时拼命透支，到了五六十岁就开始“还债”。肾精亏了，腰酸脚软、头晕耳鸣；气虚了，动不动就喘、懒得动；血虚了，脸色蜡黄、失眠心慌。这不是老，而是身体在喊“我不行了”。

不少人到医院检查一圈，指标都“差不多”，可身体就是难受。其实很多亚健康状态背后就是三虚在作祟，这类人往往在常规西医检查中查不出“病”，却已经是虚得不轻。

而且，三虚并不是孤立存在的，大多数人都是“连坐”，肾虚拖着气虚，气虚拖着血虚，血虚又反过来加重肾虚，形成一个恶性循环。如果不及时调理，时间一长，免疫力、代谢、情绪都会受到影响，甚至有研究显示，肾功能下降者更容易罹患慢性疾病，包括糖尿病、高血压。

说到补，大家第一反应就是“吃点补药”，但你有没有发现，补得越多，有时候越没效果？这是因为补错了方向。

三虚不是靠堆营养补品能解决的，它讲的是“协调”，不是“强塞”。

一个被不少中医推荐的经典方子，叫作归脾汤加减方，它的妙处就在于：一方养起肝脾肾，连锁调节三虚。具体药材就不展开了，只说原理。归脾汤的核心就是“养血健脾”，再加上熟地、山药、杜仲等药材，

既养血又补肾，还能顾护脾胃，等于三管齐下。

当然，方子是医生开的，不能自己乱吃。但这个思路可以借鉴到生活习惯中。比如饮食上多吃些黑芝麻、红枣、山药、莲子；作息规律，早睡别熬夜；适度运动，别总窝着不动。这些做法看似平常，却是调养肝脾肾的根本。

很多人不懂，以为“补肾”就是吃海参、牛鞭、药酒，结果肝火更旺，脾胃更差，反而适得其反。其实“三虚调理”的智慧不在猛补，而在顺势而为。就像修车，不是加油就行，而是要修好刹车、方向盘、轮胎，整体协调才跑得稳。

有人说，“我也没啥病，就是身体没劲儿，容易累。”这类人最容易忽略精气血的问题。其实，精气血足不足，不是靠主观感觉，而是身体会说话。

比如，精足的人，头发乌黑、牙齿坚固、腰腿有力；气足的人，不容易累，说话有底气，脸色红润；血足的人，睡得香、皮肤有光泽、思路清晰。这些外在表现，才是身体在告诉你：“我状态不错。”

而那些天天喊累、脸色发黄、容易烦躁的人，往往是三虚的典型。三虚不是病，但拖久了，真能变成病。

令人意外的是，一项国内的流行病学调查显示，在四十五岁以上人群中，约有七成存在不同程度的肾精亏虚现象，而其中超过六成的人并未意识到问题的严重性。不是他们不重视，而是根本不知道“虚”已经开始。

所以，调理三虚，不是等病来了才做，而是要像给车做保养一样，

提前“养”，比事后“救”更划算。

更重要的是，调三虚其实是一种生活方式的调整，不是吃几副药喝点汤就能解决的事。它需要你改变饮食结构、改善作息节律、调整情绪状态，点点滴滴累积起来，身体才会给你回报。

每天多睡一小时、饭后多走几步，心情少点烦躁、吃饭慢点咀嚼，这些看起来不起眼的小动作，

才是真正补精补气补血的大招。

所以，当你感觉自己“没劲儿”“记性差”“睡不好”“肚子胀”，别急着找补药，先问问自己，是不是三虚找上门了？

欢迎留言聊聊你的养生方法，是不是也曾被“虚”缠上过？

参考文献：

［1］邓伟,宋若愚,陈红.归脾汤加减治疗脾肾两虚型失眠的临床观察[J].中国中医药信息杂志,2024,31(02):34-37.

［2］刘志东,李华.中老年人肾精亏虚与慢病相关性的研究进展[J].中国老年学杂志,2025,45(10):2455-2458.