老年人要戒酒吗？医生告诫：60岁以后的老人，喝酒牢记“4不要”

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

人到老年，生活节奏慢了下来，饭后一杯小酒、聚会时的两口白干，似乎成了“岁月静好”的写照。但医生提醒：

60岁以后，喝酒可不是越悠闲越好，反而要格外小心。

你可能会问：年纪大了，偶尔喝点酒，不行吗？答案是——不是绝对不行，但得会喝、懂喝，更重要的，是知道哪些酒不能碰，哪些时候不能喝，哪些人必须忌口。

这篇文章，我们就来聊聊：

老年人，到底该不该喝酒？喝酒时又该注意些什么？

年轻时喝点酒，第二天还能照常上班。可人一旦上了年纪，身体的代谢能力、器官功能、免疫系统，早已不像从前。

酒精的“毒性”，在老年人身上会表现得尤为明显。

1. 肝脏代谢变慢，酒精更容易“残留”体内

老年人肝脏功能下降，乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等代谢酶活性降低，导致酒精分解速度减慢。

同样一杯酒，老年人体内分解的时间可能是年轻人的两倍以上。残留时间越长，对肝脏的刺激就越大。

2. 酒精会加速脑功能退化，认知下降更快

一项发表于《The Lancet Public Health》的研究指出，

长期饮酒与认知障碍风险增加有关

，尤其是每日饮酒超过30克乙醇（约2两白酒）的人群，患老年痴呆的风险显著增加。

3. 诱发慢性病并发症，风险加倍

高血压、糖尿病、冠心病是老年人常见的慢病，而酒精恰恰是这些疾病的“帮凶”。

喝酒会使血压升高、血糖波动、心率不齐，甚至诱发心梗、脑卒中。

喝酒这件事，到了60岁以后，不再只是“个人口味”，而是牵一发而动全身的健康问题。

我们并不是说老年人就必须滴酒不沾。

偶尔小酌、控制量、注意搭配，其实是可以的。

但

前提是健康状况允许

，并且牢记下面这“4个不要”。

空腹状态下，酒精吸收速度快得惊人，

几乎30分钟内血液中酒精浓度就会飙升

，对肝脏和大脑的冲击更大。

而老年人胃黏膜本就变薄，胃酸分泌减少，空腹喝酒极易引起

胃出血、胃溃疡，甚至急性胰腺炎

。

建议：喝酒前先吃些含蛋白质的食物，比如豆腐、鸡蛋、瘦肉，不仅能保护胃黏膜，还能减缓酒精吸收速度。

这是老年人最容易忽视、但又最危险的喝酒方式。

很多常见药物与酒精“相克”

，比如：

降压药 + 酒精 → 血压骤降，甚至休克

降糖药 + 酒精 → 低血糖昏迷

镇静安眠药 + 酒精 → 呼吸抑制，甚至死亡

国家药监局早在2019年就发布提醒：

服药期间应避免饮酒，尤其是长期服用慢性病药物的老年人。

喝酒前，务必看清药品说明书，或咨询医生、药师。

老友相聚，气氛一热，就容易“走上头”。但医生再三强调：

老年人最怕“豪饮”。

拼酒、劝酒不仅容易醉，更容易引发：

心梗、脑出血突发

一氧化碳中毒（尤其在密闭空间）

急性酒精中毒，甚至猝死

60岁以后，拼的不是酒量，而是寿命。

聚会时不妨换个方式：热茶代酒、饮料代替，既有仪式感，又保健康。

不少老年人喜欢喝自酿的米酒、药酒，觉得“纯天然、没添加”。但这类酒中，

甲醇、杂醇油含量可能超标

，长期饮用可能造成视神经损伤、肝肾损害，严重者甚至中毒致死。

2021年国家市场监管总局通报的一起案例中，一起农村自酿酒集体中毒事件，造成3人死亡，原因就是甲醇超标。

选择正规渠道购买的合格酒类产品，是底线。

如果身体条件允许，老年人确实可以

适量饮酒

，但要满足以下几个条件：

酒种选择更重要

首选：低度红酒或黄酒（酒精度在12%以下）

慎选：高度白酒、烈性酒（容易刺激中枢神经）

避选：自酿酒、泡酒、三无保健酒

饮用量要严格控制

根据《中国居民膳食指南（2022年版）》，建议：老年男性日饮酒量不超过15克乙醇，女性不超过10克。相当于：红酒150ml 或 啤酒300ml 或 白酒约半两（25ml）

千万不能“今天没喝，明天多喝补回来”！

饮酒频率要有节制

每周最多2次，

不建议连续饮酒

，避免酒精在体内积聚。

如果你属于以下人群，喝酒就别犹豫——直接戒了！

有肝病（如脂肪肝、肝炎、肝硬化）

有心脑血管病（如高血压、冠心病、脑梗）

有糖尿病或血糖不稳定

长期服药、特别是服用镇静类、降压、降糖药的人

有认知障碍、阿尔茨海默病家族史的老人

这些病与酒精本身就“水火不容”，一杯酒下去，不是养生，是送命。

别看你邻居老王70岁还能喝二两白的，你就觉得自己也没问题。

每个人的身体状况、疾病风险、代谢能力都不同。

真正的养生，是量力而行，是了解自己，而不是“看别人喝得多”。

老人家最大的福气，不是饭后一杯酒，而是身体硬朗、平平安安。

60岁以后，不是不可以喝酒，而是不能随便喝酒。

喝酒牢记“4不要”：

空腹不喝、吃药不喝、拼酒不喝、乱酒不喝。

健康，是过好晚年生活的底气；节制，是最好的养生方式。

参考资料：

[1] 《中国居民膳食指南（2022年）》. 国家卫健委

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