气温下降，医生呼吁中老年人：宁多出门遛弯，也别忽视7健康隐患

气温一降，病院门口的轮椅就排起了队。有人咳嗽不止，有人膝盖发紧，还有人低头系个鞋带就喘得脸红脖子粗。

冷风一吹，身体的小毛病就像年终奖前的焦虑，全冒出来。有人以为冷天最怕感冒，实际上，中老年人更怕的是那一连串“掩藏在寒气里的健康陷阱”。

身体这东西，看起来坚挺，其实比天气还善变。尤其上了岁数，

气温每降一度，身体都在偷偷做微调

。

血压在波动，血管在收缩，关节在抱怨。那种懒得动、爱宅着的习惯，反倒成了风险的加速器。最容易被忽视的，是那根沉默的“细线”——血管。

冷空气一来，血管猛地收紧，血压飙升。临床统计显示，冬季心脑血管事件的发生率比夏季高出约30%。不少人半夜被冻醒，还以为是冷着了，其实那阵心慌和胸闷，很可能是心脏在抗议。

医生们常说：“血管不是电缆，不能随便拉扯。”当气温骤降时，

心脏的工作负荷增加，血液变稠，像堵车的高峰期。

那些平时血压偏高、喜欢重口味饮食的人，冬天更容易“爆雷”。但可悲的是，很多人觉得只要多穿几层衣服就万事大吉，却忘了

保暖不是裹成粽子，而是让身体‘自由地暖和’

。

还有那双脚。它被中老年人低估太久。脚一冷，全身都冷。很多人在冬天不敢下床走动，结果血液循环更差，脚凉更甚。循环不好，糖尿病足、冻疮等问题就乘虚而入。

医生见过太多因为怕冷不动，反倒让脚失去知觉的患者。

中老年人的脚，不只是支撑身体的部件，而是健康的“温度计”。

再看呼吸系统。冷空气最不讲情面，一口吸进去，气道马上痉挛。

慢阻肺、哮喘、支气管炎

患者，在这个季节最容易恶化。

中国疾病预防控制中心数据显示，每年冬季因呼吸系统疾病就诊的老年人占门诊比例接近40%。那些咳了半年不在意、晚上还开窗睡的老人，其实就在拿身体给空气质量做实验。

骨骼同样不给面子。

低温会让关节液变黏，肌肉反应迟钝

。有些人蹲下再想站起，

就像卡带的录像机，慢半拍。于是，他们索性不动。

可“不动”，才是最冻人的事。临床观察发现，冬季长期久坐、缺乏运动的中老年人，跌倒风险提升近两倍。

睡眠也成了“隐忧”。冬夜漫长，窝在被窝里滑手机，看似舒服，其实极耗神经。蓝光刺激让褪黑素分泌减少，导致入睡困难。

长期熬夜、缺觉，会削弱免疫力，让身体防线出现“裂缝”

。这裂缝可不是小问题，它会让病毒有可乘之机，让感冒、肺炎、带状疱疹接踵而来。

再说吃。冬天一冷，胃口开了，火锅、腊肉、汤锅齐上阵。味觉满足了，身体却吃不消。

高盐、高脂的饮食，让血压和血脂齐飞

。

医学研究显示，中老年人冬季摄盐量普遍比秋季高出20%，而高盐饮食与高血压、肾脏负担密切相关。

医生见过不少人查出尿酸升高，还一脸无辜——“我就喝了两口汤啊。”

可那口汤，盐分足够抵得上三天的限量。

有些人以为冬季晒太阳是闲人专属，其实那是身体的“发电厂”。冷天阳光短，维生素D生成减少，

骨质疏松和抑郁情绪的风险双双升高

。

一项2021年发表于《中华老年医学杂志》的研究显示，60岁以上人群维生素D缺乏率高达半数以上。阳光不只是晒在身上，而是晒进了血里。

情绪问题往往被忽略。冬天的情绪就像空气一样，密不透风。天短夜长，心情容易下沉。

医学界称之为“季节性情绪障碍”，可普通人只觉得“心烦”“没劲”。

那些整天窝着、不愿见人、不出门的老人，其实是在精神上“冬眠”。久而久之，孤独感、焦虑感随之加深，而孤独，本身就是慢性病的温床。

医生常见一种场景：病人查完身体一切正常，却说“总觉得没劲、头沉、懒得动”。很多时候，这不是病，是生活方式出了毛病。

身体的懒，往往是习惯养出来的

。

饭后不动，坐久不伸展，白天不出门晒太阳——这三件事，

足以让一个健康的人慢慢变得“亚健康”。

所以，医生们的提醒并非空话：气温下降时，中老年人宁可多出门遛弯，也别只窝在家。遛弯不是运动的替代品，而是身体对温度变化的一种自救。

哪怕每天走二十分钟，也能让心率更有节奏、血液更通畅，让全身有“热乎感”。

步子小点没关系，能迈出去，那就是对抗衰老的第一步

。

当然，出门不是去“迎风受冻”。衣服要分层穿，鞋底要防滑，动作要慢。医疗机构的研究表明，

冬季因滑倒导致骨折的老年患者约占全年骨科入院的三成

。

一脚滑，不仅是摔一跤那么简单，还可能带来长期卧床的连锁反应。还有一点，很多人忽视了“饮水”。冷天不渴，就不喝。

结果血液变稠、肾脏负担加大。其实，适量喝温水才是维持体温、代谢的重要环节。医生常说，

冬天不喝水，就像锅里光开火不加汤，迟早要糊

。

说到底，气温再低，身体也需要流动。久坐让血液停滞，精神僵硬。动起来，

不只是锻炼肌肉，更是提醒身体：还活着，还热着，还能调整自己。

对中老年人来说，

健康不是一场防守，而是一场温柔的较量

。冷可以来，风可以吹，但身体那份“活气”不能丢。

运动不求强度，关键是持久；饮食不求花样，关键是清淡；情绪不求平静，关键是通透。

当身体在冬风中依然能伸个懒腰、走一段路、晒一缕阳，那才叫真正的底气。医生们看多了季节带来的病，也看惯了人们因一点勤快而躲开风险。

氤氲的热气、轻快的步伐、

一个人的冬日午后，那既是生活，也是最经济的“保健品”。

所以，冬天不是让人缩起来的季节，而是

提醒人认识身体、修补生活方式的机会

。中老年人要敢走、愿笑、少憋，多呼吸一点阳光的味道。别怕冷，怕的是身体和心，一起冻住。

参考文献：

[1] 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 北京：中国医学科学院出版社, 2023.

[2] 中国老年健康促进协会. 《老年人健康运动与防跌倒白皮书2022》. 北京：人民卫生出版社, 2022.

[3] 《中华老年医学杂志》, 2021, 第40卷第7期：“中国老年人维生素D缺乏现状与健康风险研究”.