老年人失眠别忽视！当心是心血不足，调理心脾或能改善

许多老年朋友都有过这样的夜晚：早早躺下，却翻来覆去，思绪像安静的夜里停不下来的钟摆；或者半夜醒来，望着天花板，再也难以回到梦乡。这恼人的“夜间访客”——失眠，常常被简单归咎于“年纪大了，觉少”，但中医智慧却提醒我们，这背后可能藏着“心血不足”的信号，而调理好心与脾，或许能为安眠找到一把温柔的钥匙。

在中医看来，我们的身体是一个精妙的系统，心和脾在其中扮演着至关重要的角色。心，尊为“君主之官”。它不仅主宰血脉，促使血液循行周身；亦蕴藏神明，掌控着我们的精神、意识，还与睡眠息息相关。如果把心神比作一位需要安居的主人，那么“心血”就是为这间心房提供的滋养与宁静。脾，堪称“气血生化之源”，仿若身体的粮仓与物流中枢。它将我们摄取的食物转化为气血能量，精准输送至所需之处，为身体各器官提供滋养，心脏自然也在受养之列。

若脾脏功能有所减弱，气血生化便会匮乏。而心主血脉，气血不足则难以对其充分濡养，长此以往，恐生诸般不适。心血一旦亏虚，心神便失去了安居的依凭，容易浮躁不安，表现在外，便是入睡困难、多梦易醒、记忆力减退，白天可能还会心慌、气短、容易疲劳。这就像一盏油灯，如果灯油（心血）不足，灯火（心神）自然会飘忽不定，难以维持稳定明亮。

那么，是什么在悄悄消耗我们的“心血”呢？岁月增长带来的自然消耗是一个方面，但生活中的许多细节可能加速了这个过程。中医有云：“思虑伤脾”。长期处于思虑、操心状态，会使脾的运化功能受累。过度思考犹如无形重负，让脾的运转艰难，影响身体康健。饮食上的疏忽，比如常吃生冷油腻、不易消化的食物，或简单凑合，营养不足，也会加重脾的负担，影响气血生成；这些因素往往不是骤然发生，而是像细雨浸透衣衫般，不知不觉中影响了身心的平衡。

认识到失眠可能与心、脾的失调有关，能让我们超越“数羊”的无奈，转向更根本的调理。调理的核心不在于猛烈进补，而在于温和地“滋养”与“恢复秩序”。饮食方面，可甄选性质平和、具健脾养心之效的食材。诸如小米、红枣，温润滋补；桂圆、山药，益脾和中；莲子清心，宁神养气，皆是上选。一碗温热的小米红枣粥，几颗当零食的桂圆，都是日常生活中随手可得的滋养。饮食之道，贵在规律。定时进餐、量入为出，此乃为脾胃减负之良策。脾胃负担减轻，方能运转顺畅，发挥其运化之功。

在生活起居上，建立舒缓的睡前“仪式”很有帮助。睡前半小时尽量远离手机、电视的强光和信息纷扰，可以尝试用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，或进行轻柔的呼吸放松。白天适度的活动，如散步、太极，有助于气血流通，但切记不要过度劳累，所谓“形劳而不倦”。保持情绪的平和尤为关键，试着给操心的事务划一个界限，培养一些能愉悦身心的安静爱好，如养花、书法、聆听戏曲，让心神有松弛和寄托的时刻。

当然，如果失眠情况持续较久，或伴有明显不适，寻求专业中医师的帮助是明智的选择。中医师会通过详细的问诊和舌脉诊断，辨别个人具体的体质状况，可能会建议一些经典的中药方剂进行调理，例如归脾汤一类，其设计思路正是益气补血、健脾养心，旨在恢复心脾的协调功能。这需要耐心，因为调理气血、滋养心神往往是一个润物细无声的过程。

老年人的睡眠，如同秋日平静的湖面，需要更多的呵护才能维持其宁谧。失眠或许是一个提醒，邀请我们更多地关注身体内在的平衡——尤其是心与脾的和谐。通过日常饮食的细心选择，生活作息的温柔调节，以及必要时的专业调理，我们或许能逐渐帮心神找回那份安稳的居所。当心血得以滋养，心脾功能趋于协调，那份久违的、深沉而安宁的睡眠，或许便会自然而然地回归，陪伴每一个静谧的夜晚。