今日2025最后一天，叮嘱老年人：1不出，2要吃，3不做，迎接新年

2025年的最后一天，辞旧迎新的氛围渐浓，老年人身体机能较弱，冬季冷暖起伏大，这一天的生活细节，关乎健康与来年福气。

牢记“1不出、2要吃、3不做”的贴心叮嘱，既能安稳收尾旧岁，也能为新年安康，筑牢基础。

1不出：避寒守家，稳妥护平安

2025年末冷空气活动频繁，户外气温低、路面可能湿滑，老年人应尽量减少外出。

冬季老年人，跌倒发生率，是其他季节的2.4倍，低温还易诱发心脑血管，和呼吸系统疾病 。

若确需出门，务必等上午10点后气温升高时，穿戴好帽子、围巾、防滑鞋等保暖装备，且需家人陪同，避免长时间，暴露在冷空气中。

在家守着温暖的港湾，与家人聊聊家常，既聚人气又护健康，这才是年末最稳妥的选择。

2要吃：温养脾胃，吃出好福气

一吃温热滋补食

冬季养生宜“温而不燥”，可适量食用鸡肉、羊肉等温热食材，搭配山药、红枣炖煮，既能补充优质蛋白，又能抵御寒气 。

一碗山药香菇炖鸡汤，汤汁醇厚、肉质鲜嫩，不仅暖身暖胃，更有着“来年好身体”的吉祥寓意。

二吃应季温润品

多吃百合、银耳、梨等滋阴食物，搭配核桃、板栗等坚果，既能平衡温热食材的燥性，又能滋润呼吸道，缓解冬季干燥不适 。

烹饪以蒸煮炖为主，少盐少辣，避免加重身体负担，让饮食既有年味又护健康。

3不做：避忌伤身事，顺遂迎新年

不做剧烈运动

冬季“宜少动多静”，剧烈运动易导致血压骤升，增加心脏负担。可在室内慢走、打太极或习练八段锦，每天30分钟左右即可，运动后及时擦汗，避免受凉 。

起床时牢记“3个30秒”：醒后躺30秒、坐起等30秒、床边站30秒，预防体位性低血压引发头晕跌倒 。

不与人起争执

老话说“腊月不吵架，一吵吵三年”，年末争执会破坏家庭和气，还可能因情绪激动，诱发疾病。

家人间多包容体谅，少说丧气话、多讲吉祥语，用平和心态收尾旧岁，才能留住财气与福气。

不熬夜守岁

老年人。需保持充足睡眠，遵循“早卧晚起，必待日光”的养生法则 。

熬夜会打乱生物钟，降低免疫力，不如早睡养精蓄锐，以饱满精神迎接新年曙光。

若想感受年味，可早些与家人吃团圆饭、看春晚片段，不必硬撑熬夜。

2025的最后一天，是旧岁的收尾，更是新年的序章。老年人守住“1不出、2要吃、3不做”的原则，既是对健康的呵护，也是对生活的珍视。

愿每位长辈，都能在安稳与温暖中，告别旧岁、迎接新年，新的一年，健康常伴、福气满满！