明天元旦，医生呼吁中老年人：宁多出门遛弯，也别忽视2健康隐患

年关将至，街头巷尾都飘着腊味香，人来人往中透着年的热闹劲。可就在大家都忙着准备年夜饭、抢车票、贴对联的时候，有一组数据，像一盆冷水泼在了医生的心头：每年从元旦到春节这段时间，是中老年人

心脑血管事件

的高发期之一。

是不是觉得奇怪？本该阖家团圆、其乐融融的节日，怎么成了某些人健康的“滑铁卢”？原因其实很现实——吃得多、动得少、天又冷，再加上“节日综合征”的情绪波动，身体那个“定时炸弹”，可能就在不知不觉中滴答作响。

说白了，

人是铁，动是钢

。尤其是中老年人，哪怕外头冷风嗖嗖，也别老猫家里不动窝。医生真不是唬你，宁愿你多出门遛遛弯，也别忽视以下两个健康隐患，它们不吓人，但就怕你不当回事。

很多人退休后，生活节奏一放慢，活动量也跟着“断崖式”下降。

尤其一到冬天，能不出门就不出门，能躺着绝不坐着。可你知道吗？这样最容易招来的第一个隐患就是

深静脉血栓

。

别听着吓人，咱不用搞得多复杂。通俗点说，就是血液本该像小溪一样哗啦啦流，结果你老坐着不动，它就像水塘一样慢慢变浑，最后“堵”了。尤其下肢，最“吃亏”。医学上有个说法叫“经济舱综合征”，长时间坐飞机不动弹，腿就可能出问题。其实家里窝沙发上一坐一天，本质差不多。

特别提醒：中老年人本身血液流速就容易变慢，再加上冬天血管收缩，风险就更高了。而且这血栓一旦脱落，可能顺着血流跑到肺里去，出现

肺栓塞

，轻则胸闷气短，重则危及生命。

所以啊，哪怕在家，也别一坐就是一整天。

每隔半小时站起来走几步、踮踮脚、伸伸腿，都是给身体“解冻”的好办法。

第二个容易被忽视的健康隐患，是

情绪波动引发的高血压急症

。别以为高血压只是数字高低的事，它的“脾气”可不小。尤其在节假日这种情绪容易飙升的节点，最怕的就是“大喜大悲”、“大怒大惊”。

你能想象吗？有些老人平时血压控制得挺好，一到过节，子女没回来、饭桌上说了几句不对味儿、生个小闷气，就可能让血压飙个顶，甚至诱发

脑出血、心律失常

。

临床上常见到这样的情况：平日里没啥大毛病，结果就是节前节后几天突发不适，被家人连夜送医院。而这类高血压急症，更容易在

寒冷、情绪激动、饮食不节制

的背景下爆发。

所以说，节日里最好的“护心术”，不光是管住嘴、迈开腿，还有——管好心情。别斤斤计较，也别对什么事太上心。放宽心，比吃什么降压药都来得稳。

当然啦，节日嘛，吃是头等大事。但也是因为吃，才成了很多人健康“翻车”的起点。医生不劝你清汤寡水地过节，而是提醒你：

别顿顿都吃成“满汉全席”，别样样都往嘴里招呼。

特别是

高盐高脂

的菜，像腊肉、腊肠、火锅底料这些“硬菜”，吃多了不仅升血压，还可能诱发

急性胰腺炎

。很多人以为胰腺炎是年轻人暴饮暴食才得的，其实中老年人也不少见，尤其是已有“三高”的人群。

更重要的，饮酒要悠着点。每年春节前后，酒精相关的急诊也不少见，什么酒精性胃炎、酒精性心肌病，甚至“醉倒不省人事”的老年人都有。医生从不反对小酌怡情，但真心建议你：喝一口红酒，不如多走几步路来得实在。

所以医生才会反复强调：

宁可多出门遛弯，也别让身体在沙发上“长蘑菇”。

冬天虽然冷，但阳光也好、空气也清新。穿暖点，出去转转，看着孩子们堆雪人、听着邻居家放鞭炮，心情也跟着亮堂。

每天哪怕就走二十分钟，也可能帮你赶走血栓、稳住血压、点亮心情。

而且别小看这“遛弯”的功效，它能提高下肢血液回流、增强心肺功能、改善睡眠、调节情绪——说它是最便宜的“长寿药”，一点也不夸张。

注意哦，不要求你快走、暴走、登山，只要规律、持久、能坚持就好。最好的锻炼方式，是你愿意天天做、不觉得痛苦的那种。

节日不是考试，不用交健康成绩单。但如果我们能在热闹中留一份理性，在美食里留一分节制，在团聚中多一点关心自己的身体，那这个节日，才是真正圆满的。

日子还长，只要你身体好，年年都能热热闹闹过年。

别让一个节日，把多年养成的健康习惯全打回原形。

所以啊，医生这句老话再说一遍：宁可你多出门遛遛弯，也别忽视身体这两个隐患。不用太猛，但要持久；不用多说，但要做到。

这个元旦，穿上厚衣裳，出去走走吧，别让节日成了身体的“分水岭”。

你怎么看待中老年人在节日里的健康管理？欢迎在评论区说说你的看法。

参考文献

1国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告（2023）[J].中华心血管病杂志,2023,51(9):769-776.

2中华医学会老年医学分会.中国老年人群运动健康管理专家共识（2020）[J].中华老年医学杂志,2020,39(10):1083-1090.

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