今日2025最后一天，叮嘱老年人：3不出，3要吃，3不做，迎接新年

“明明天气不算太冷，怎么元旦前后老年人住院率突然暴增？”

这不是偶然。数据显示，每年12月底至1月初，65岁以上人群因呼吸系统感染、心脑血管急症入院的比例，较全年高峰期高出约三成。

而最令人意外的是，很多人犯的错误，不是“太冒险”，而是以为“自己还行”。

到了岁末年关，大多数家庭忙着置办年货、走亲访友，反而忽略了身边那个最容易被“过节气氛”冲昏头脑的群体——老年人。春节没来，医院先忙了起来，很多是可以避免的。

当我们还在计划跨年活动时，有些人却在ICU里为呼吸、心跳而努力坚持。

今天这篇文章，不是吓唬你，而是提醒你：如果你身边有60岁以上的亲人，或者你自己已进入老年阶段，那么在2025的最后一天，请记住这“3不出、3要吃、3不做”。

不是仪式感，而是保命的底线。

不少老年人觉得身体硬朗，不怕冷、不怕累

，但

血管系统的弹性和调节能力随着年龄下降

，对温度变化的适应性大不如前。

尤其在清晨或雨雪湿冷的时段，室外温差大、空气湿度高，容易引发血压骤升、心绞痛甚至中风。

更别提

跨城、长时间奔波的“远门”

，看似是过年团聚的温情安排，实则可能是一次对身体的严峻考验。

旅途中气温波动、饮食作息混乱、感染风险叠加

，对老年人是三重压力。

建议家人合理安排探亲计划

，不妨让年轻人多跑一趟，把陪伴和祝福带回家，而不是让老人扛起行李，穿越冷空气。

很多老年人年末胃口差、吃得简单

，其实在这个时期，

营养摄入反而要“加强版”

。

首先是

优质蛋白

。鸡蛋、豆腐、鱼肉等富含易吸收蛋白，有助于维护肌肉质量和免疫力。研究显示，蛋白摄入充足的老年人，感染后住院率明显降低。

第二是

富含ω-3脂肪酸的食物

，如亚麻籽粉、鲑鱼、核桃等，有助于调节血脂、抗炎反应，支持心脑血管健康。

第三是

富含维生素C和E的蔬果类

，如西兰花、奇异果、胡萝卜。

这类抗氧化营养素对预防季节性呼吸道感染有一定帮助

，还能改善皮肤干燥和疲倦感。

不是吃得多，而是吃得精、吃得对。

年末是“吃大餐”的高发期，

更需要注意控制油盐糖，避免高脂肪、重口味

，尤其是患有高血压、高血脂者。

别以为“过年了，放松一点没关系”。很多老年人年末住院，正是源于这些“想当然”的生活习惯。

第一，突然停药或自调药量。

不少人觉得“这几天状态不错，先别吃药了”，其实这是极其危险的。尤其是慢性病如高血压、糖尿病，

停药一天可能就会产生连锁反应

，诱发急症。

第二是

熬夜看电视、打麻将、追剧

。年末娱乐活动多，很多老人跟着晚辈一熬就是深夜，殊不知，

长期规律作息的老年人，对睡眠节律的依赖更强

，一旦打乱，可能诱发心律不齐、脑供血不足。

第三是

情绪激动、操心过度

。

节日期间家庭琐事多，老人常常既出钱又出力

，还容易陷入“操心上瘾”。但研究发现，

情绪应激是诱发心梗、脑卒中的重要诱因之一

。建议家人主动分担事务，老人也要学会“放手式陪伴”。

很多老年人在年末开始陷入一种“隐性焦虑”：担心自己老了、担心子女不回来、担心身体状况。有些情绪他们不说，但会通过

失眠、食欲减退、头痛胸闷

表现出来。

这不是“矫情”，而是

心理老化的自然阶段

。

心理学中称之为“年末情绪低落综合征”

，尤其独居老人更为明显。

应对方式不是强行打起精神，而是“顺势而为”

：多晒太阳、听舒缓音乐、适量运动、保持社交。家人也要多关注老人精神状态，鼓励他们表达情绪，而不是一句“别想太多”就打发。

不少人习惯把体检安排在年初，但其实

年末才是更合适的时间点

。此时生活节奏相对缓慢，不像年初工作突然繁忙，

更容易安排出整块时间进行全面检查

。

建议老年人重点关注以下几项：

心脑血管评估、血糖血脂检测、肺功能检查、骨密度筛查

。这些项目并不复杂，但能发现很多“隐匿型风险”。

如果今年已有一些小病小痛反复出现

，年末也是总结归纳、系统梳理的好时机。

在某种意义上，跨年是老年人对生命节奏的一次“阶段性回望”。

真正的健康跨年，不是去看烟花、吃年夜饭，而是能在新年第一天醒来时，依然心跳平稳、精神清亮。

所以请2025的最后一天，不要让“节日仪式感”绑架了健康。你可以不出远门，但要吃够蛋白；你可以不熬夜跨年，但要有一个好觉；你可以不操心琐事，但要多笑几次。

在这忙碌而热闹的时节，请花10分钟，帮家中老人完成这份“年末健康叮嘱”：

· 今天早点睡，不要熬夜跨年；

· 明天早点起，晒晒太阳，吃顿热饭；

· 吃药按时，别擅自停药或换药；

· 不要出远门，不要逞强，不要逞能；

· 把想说的话说出来，把该吃的饭吃进去。

我们无法控制时间的流逝，但可以掌握自己每一分健康的选择。

参考文献

中国老年保健协会.《中国老年人健康状况调查报告》.中国老年保健医学杂志,2024,22(6):45-51.

王丽君,张航.老年人冬季心脑血管疾病防控研究.中国慢性病预防与控制,2023,31(12):890-894.

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